產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產後瘦身方法也是有講究的，不正確的產後瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。那麼產後瘦身方法是什麼呢?下面為大傢介紹下。
產後瘦身方法
產後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產後瘦身方法也是有講究的，不正確的產後瘦身方法不僅不能幫助媽媽成功瘦身，反而誘發身體其他疾病，降低免疫力，還可能給寶寶的健康哺乳帶來影響。產後瘦身方法包括以下五種：
1、選擇合適的產後瘦身時間
產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2、掌握正確的瘦身進度
產後瘦身減肥方法也是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3、配合瘦身減肥食物
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為瞭有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
4、進行適當的瘦身運動
運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5、減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
6、保持正常的作息
如果產後媽媽不註意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。
產後如何瘦身
產後如何瘦身要有正確的原則，不能盲目瘦身。媽媽在產後要註意飲食合理，爭取在產後六個月這黃金階段進行瘦身，同時做適當的有氧運動，另外產後瘦身衣也能有一定的輔助作用，這些對於媽媽成功瘦身是事半功倍的。
1、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。
產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動。
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
4、使用產後瘦身衣。
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。
產後瘦身美顏食譜
產後瘦身美顏的方法很多，看的是媽媽選擇用什麼樣的方法來給自己進行產後修復而已。通過改善自己產後的飲食習慣也是一種方法。下面給媽媽們介紹的兩款食譜，希望能幫到媽媽們。
玉米土豆蘑菇瘦身湯
材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。
做法：1、玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;
2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉;
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡煮至熟。
玉米土豆蘑菇湯
美白瘦身粥
1、幹荷葉洗凈;薏仁和大米清洗;枸杞洗凈;
2、把荷葉放入水中大火煮開後改中火繼續煮10分鐘;
3、把荷葉去除，留下煮好的荷葉水;
4、先在高壓鍋裡加入洗好的大米和薏仁，加水和煮好的荷葉水;
5、高壓鍋上氣後小火煮20分即可。
小編總結：
產後媽媽們可以通過很多種方式來給自己進行產後修復，但是媽媽們在選擇某一種方法的時候要想清楚這種方法適合自己的身體來進行嗎?同時產後減肥媽媽們不要過早節食，這樣對自己身體的恢復好處是不多的。
產後這三種情況不宜瘦身
孕期的大肚子，四肢腫脹，都是情有可原，畢竟以保證自身及寶寶的營養充足為重。可是，生產完之後，新媽咪們都無可避免要正視產後減肥這一重任。月子裡是女性改變體質、完美體型的最佳時期，輕松升級辣媽不是問題。
對每個女人來說，發胖都是不知不覺的，瘦下的每一公斤卻是歷盡艱辛的。懷孕前後的體型對比，連新媽咪自己都無法面對，更何況是其他人呢?對於職場孕媽來說，迅速恢復完美身材，有助於提高自信，避免產後抑鬱癥的發生。
瘦身是女人一生的事業
女人愛美，似乎是一個天性，因此，產後保持完美身形也是女人一生的事業之一。當然，上天對每個女人都是公平的，要想瘦下來，都必須經歷一個蛻變的過程。隻是有人選擇運動，有人選擇推脂，有些人選擇控制飲食。
2007年，產後首次曝光的柏芝修身神速，體重由臨盆前的160斤回落到110斤，一個多月的時間迅速減少50斤，手臂和大腿勻稱迷人。2008年，被奉為“性感女神”的鐘麗緹第二次做媽媽，隻用瞭2個月的時間，迅速從160斤有餘的膨脹身材轉變為凹凸有致，所有人都為她依舊完美的S形身材所折服。2009年，豪門媳婦徐子淇終於完成坐月子，產前體重達到170斤的徐子淇，通過天天推脂減肥極速瘦身，生產之前的三層下巴、冬瓜腳、大籮肚通通消失，搖身一變成為漂亮辣媽，這又是一個產後瘦身的佳話。
產後瘦身堅持三原則
1、觀念正確。
產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定瞭產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2、循序漸進。
產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為瞭保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3、食療與運動相結合。
單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負瞭孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走瞭。
產後瘦身有訣竅
產後瘦身有四大訣竅
1、減少鹽或調味品的攝入
因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品，罐頭食品等，都會使身體內的水分瀦留，不易排出，體重自然無法下降。這就是為什麼婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到產後“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難瞭。
2、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水腫”使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露，後補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕傢人的愛心表示，生產一結束就吃“麻油雞”，從月子第一天到月子的最後一天一直進補，不胖才怪!除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美。
3、使用腹帶和及時運動
生產過後一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產設計的腹帶，它可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動隻要持之以恒，效果會很好。
4、親自哺乳
媽媽的身體為瞭制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫學研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復身材，並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。