瑜伽現在越來越受人們的喜愛，在生活中也是很適合人們的聯系。很多人都通過瑜伽的運動來調整自己的健康狀態。但是想要獲得更大的效果，就需要長期的堅持瑜伽的練習，那麼練瑜伽的好處和壞處是什麼，下面來瞭解一下。
練瑜伽的好處和壞處
練瑜伽的好處：
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去瞭勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
練瑜伽的壞處：
1：不當練習瑜伽容易受傷
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得瞭”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。
所以練瑜伽並不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬於正常范圍內的人士，但是對於肥胖人士還是有所幫助。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
練習瑜伽的註意事項
1、練習冥想：
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神註意力，使心情平和。
2、瞭解體能：
練習瑜珈姿勢之前，要瞭解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進，掌握正確方法：
循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
4、練習時間：
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習
5、練習時的著裝：
練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施：
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以瞭;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來幹擾。
7、註意事項：
練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可通過瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
練瑜伽的最佳時間
清晨的時候，你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線並不是特別強烈，而且身體經過瞭一整夜的積累，很多毒素都已經排出體外瞭。
身體內殘留瞭較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話，對於打盹現象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓你工作瞭一上午的身體變得輕松起來，當然下午做瑜伽的時候也是對於身體各個地方關節變形的一種矯正，比如說，如果你有頸椎病，那麼下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。
晚上也是可以練瑜伽的時間，做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉，讓胃部保持健康的狀態，所以，在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的，好處也有很。
練瑜伽有誤區小心練習是王道
練瑜伽顯得很潮，可是這幾年，因練習瑜伽不當而導致的韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等 “瑜伽病”也很“潮”，在門診中呈現出越來越多的態勢。
誤區;動作難度越高越好
在不少人心目中，瑜伽練習動作越難越好。向高難度挑戰，是很多人練習瑜伽的最終目標。
練瑜伽的目的不是挑戰自我
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子 想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不 夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得瞭”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
練瑜伽四招練就性感翹臀
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重復次數—12次)站立於座椅前，雙腿分開與肩同寬、收腹。
做完上面的動作之後，身體慢慢地蹲下來，然後將兩條手臂向前方伸直。
當臀部即將碰到座椅時停止下蹲，並保持3秒鐘後慢慢還原至起始位置。
動作過程中要始終收緊臀部，並依靠臀部力量蹲下和蹲起，在還原至站立體位時，註意膝關節不要完全伸直，要保持微微彎曲從而使臀部保持持續緊張。
2.座椅塔橋
座椅搭橋(要求完成重復次數—15次)仰臥於地面並將雙腳腳後跟置於椅面上，雙手平方置於體側，動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關節呈一直線。
並同時在用力收緊臀部保持3秒鐘後慢慢還原，註意整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。
3.上斜俯臥撐
上斜俯臥撐(要求完成重復次數—12次)很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉，其實這是錯誤的;俯臥撐是一個全身肌肉參與的完美復合動作，它尤其還能鍛煉到身體的核心區域。
動作起始時雙手需要置於椅凳邊緣兩側，雙肘向外稍稍打開，腹部和臀部要全程保持收緊，雙膝伸直，同時依靠雙腳腳尖承擔下身重量和調整平衡。
動作開始後，手肘保持向外側打開的同時彎曲手臂，直到手肘彎曲角度呈現90度夾角時停止下降(初學者則盡可能彎曲至最大可承受角度)。
保持3秒鐘後慢慢還原，需要註意手肘在還原以後不要伸直，要始終保持微微彎曲的狀態。
4.側臥抬腿
側臥抬腿(要求完成重復次數—每一側10次)側身橫臥與地面上，將上方一側腿的腳踝以下部分置於椅子上。
另一側置於椅子下方，胯部保持正直並與膝關節處在同一水平面上，動作開始後抬起椅子下方一側腿部，並盡量用腳弓碰觸椅面下方。
保持5秒鐘後慢慢還原，需要註意還原後腿部不要碰觸地面，整個練習過程中要始終置於空中，兩側全部完成後進行下一個練習。