姨媽造訪是很多女人的噩夢，因為有些女生在姨媽造訪期間總是疼得死來活去。姨媽來為什麼會痛?專傢表示由於子宮內膜前列腺素增多，使子宮收縮過度或不協調，子宮局部的缺氧導致過氧化物及組胺等釋放，引起痛經，也有心情以及環境飲食導致的痛經，比如工總壓力大，天氣轉涼，身體受瞭寒冷等等。試試以下的做法，遠離疼痛，不再懼怕姨媽的造訪。
經期註意事項
養身原則
月經前一周減少充血
對於月經即將到來的女性，那麼飲食盡量要吃的清淡，高營養十分容易消化為主。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。
月經來潮時鎮定痛感
多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的癥狀，用時鎮定情緒。
補充流失的營養
因為在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性為什麼有缺血的原因，那麼大傢不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。
Tips：行經期間不易多喝豆漿。豆漿雖然能為女性提供植物蛋白質，但豆漿性寒，喝多瞭容易使淤血難以排出，造成痛經。
一些飲食能穩定情緒
其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。但是為瞭緩解痛經等其它原因，那麼在經期內註意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大傢不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
失血量大者需要補血
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄幹等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物，這會對於女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。下面幾種食物對補血是很有幫助的。
或許有人會懷疑吃羊肉能補血嗎?當然直接吃羊肉是不能補血的，而且吃多瞭反而會讓你上火。但是如果羊肉搭配上熟地黃，淮山藥燉湯喝的話就可以完全達到補養氣血的養生效果瞭。而且羊肉本身性熱，溫中暖身，補虛益氣，非常適合女性朋友們在月經期用來補血。
女性經期養肝註意三大誤區
月經，是女性特別要保護自己的生理期。在月經期間，很多女性都會感到疲倦乏力，精神不足，身體的抵抗能力也會下降。肝，作為人體內臟的一部分，那處於月經期的女性又要如何在這段時期內保肝養肝呢?小編告訴你，月經期間養肝，千萬別進入以下幾大誤區。
月經期養肝誤區
1、月經期喝酒
在女性月經來臨前及期間，因荷爾蒙分泌影響，體內分解酶的活動能力低下，酒精代謝能力也會下降，使酒精不能迅速從血液中排出去，變成瞭對身體有害的“酸性物質”。為瞭清除這種物質，肝臟就要不斷地制造出酶。這就加重瞭肝臟的負擔。而且在月經期的女性，身體缺乏酶，喝多酒會使醉酒狀態的時間延長，而且飲酒會加速血液循環，可能會導致期間的月經量增加，喝啤酒的話，還可能引起痛經。
2、食用辛辣刺激性食物
在特殊時期，女性要懂得如何愛護自己。辛辣刺激性食物或者油膩的食物，都會導致各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏。而且，辛辣刺激性食物，是致使月經量增多的。所以，月經期間切忌辛辣刺激性食物。
3、月經期大量進補
無論是否處於月經期，在養肝一事上，都不能盲目進補。營養過剩不僅會對肝臟的修復不利，而且過多的熱量剩餘還會加重肝臟的代謝負擔，進而可能會加重病情或形成脂肪肝。因此在飲食上要合理化，無需大量進補。
經期運動 這些要點需註意
女性經期可以做運動嗎?經期運動需要註意什麼呢?
研究表明，該時期或者前後從事仰臥起坐、啞鈴、遊泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人占瞭相當大的比例。
這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而幹擾瞭正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。
當然，這並不是說女性在生理期就不能運動。隻要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。
同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。”陸一帆指出，一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
另外，月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是在傢做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期間不能吃什麼
一、飲品類：
1、茶：女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。
4、冷飲：寒性月經病者忌飲。
5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。
二、蔬果類：
1、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。
2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
3、西瓜：經期的女性應禁食。
4、竹筍：竹筍性寒，女性在經期應忌食。
三、海鮮類：
1、螃蟹：女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。
2、田螺：性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
經期可以過性生活嗎
月經期間性生活有利有弊，總的來說，經期性行為並不是一件需要避諱的事情，但前提是要有固定的性伴侶和使 用避孕套作為保護措施。另外如果患瞭性病的話，還是完全避免在經期性交的好。
月經期間性生活的好處
從健康角度來說，月經期間是可以性生活的，而且經期同房有一定的好處。有些女性在經期中由於陰道比平時更 加潤滑，加上盆腔處的脹溢感會使得她們在性行為中更容易到達高潮。高潮時體內產生的內啡肽也對經期女性有 一定的益處。這種體內合成的天然化合物對人體有止疼和使精神愉悅的作用，對於女性經期中常發生的痛經，頭 痛，輕微抑鬱都有一定的緩解作用。至於經期發生性行為帶來的不清潔感，也可以通過在淋浴時做愛而得到緩解 。
月經期間性生活的壞處
月經期間，女性身體免疫力降低，進行性生活是有一定的風險的，主要包括：
1、在行經的時候，子宮內膜廣泛充血，如果發生性行為，加上性生活的刺激沖動帶來的一系列神經反射，會引起 子宮不同程度的收縮，更加重瞭性器官的充血，月經會變得不規則，表現為經血量增多，月經延長或月經滴瀝不 盡，還會加重經期的不適現象，例如煩躁不安、乳房腫痛，腰酸也會更顯著。
2、行經期間，子宮口開放，此種粘液隨經血充出，子宮內膜也處於脫落的過程，使子宮內膜形成一個新創面， 性交可能難免會將細菌帶入女性生殖道，如果細菌長驅直入子宮腔後，遇上有創面的子宮內膜，則有利於細菌繁 殖，有可能發生子宮內膜炎，甚至引起不易治愈的盆腔炎等，造成女方的痛苦，損害健康。
3、在經期性交，對男性身體也有不良影響，可發生尿道刺激癥狀，這是月經分泌物進入男性尿道所致。
因此，如果打算在經期性交的話，就得做好清潔工作。如果在月經期間的性生活應註意下列幾點：
①高潮時，會促進子宮收縮，故若在月經前半期從事性交，可造成多量出血，以致弄臟床單。
②性交時，男性應使用避孕套。另外，由於血液的原故，陰道內的潤滑性大為減低，激烈的性交運動，可能 會使女性陰道口發炎腫脹。
③月經期間仍然象往常一樣性交，則脫落的子宮膜不但無法排出陰道之外，還有可能被壓回腹腔之內，成為 子宮內膜癥的導因。
④有些人月經期間，以肛門性交代替正常性交，果真如此，應特別註意衛生問題。 到瞭月經後半期，血量較 少時，應不會發生什麼問題。但如果女性使用的是衛生棉花棒，則應先取出，否則因為性交運動，被推進到子宮 深處，而在此地腐爛，事情就嚴重瞭，應多加小心。