突然失眠是不是讓你有些吃驚?到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋，還是因為你對生孩子感到焦慮?要應對這麼多身體和情緒方面的困擾，也難怪有78%的準媽媽在孕期會有失眠和其他各種睡眠問題。有些人認為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因為在寶寶出生後的前幾周甚至前幾個月裡，你為瞭照料他會不可避免地出現缺覺的情況。

孕婦失眠對胎兒的影響

孕婦長期失眠是會對胎兒產生影響的，孕媽長時期失眠嚴重，會影響到胎兒的生長發育，因為失眠會破壞孕婦的神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發育。

長期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會受到影響，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小，更嚴重的會出現免疫系統異常，導致流產。如果不是長期的嚴重失眠，準媽媽們是不用擔心的，在生活上進行調理是可以慢慢恢復正常的。

孕期失眠怎麼辦

1.激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及傢人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

2.飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦隻要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。

3.尿頻影響睡眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到瞭後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響瞭睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。因此孕婦必須同時註意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除瞭調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要註意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

4.食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃瞭某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外瞭。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別註意食物的選擇。

5.半夜容易抽筋

到瞭妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處於微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且註意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請傢人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

​準媽媽輕松遠離失眠秘方

1.別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2.睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而幹擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3.睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4.巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於準媽媽的睡眠。

孕婦失眠吃什麼好

準媽咪失眠隻會更加心煩意亂，惡性循環可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。

1、牛奶

牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養，又能促進睡眠。

2、小米

小米粥有促進睡眠的功效，而且營養價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮靜安神，有促進睡眠的功效。

4、豬心

豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。

5、蜂蜜

蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利於睡眠。

6、含銅食物

含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經系統的抑制過程失調，內分泌就會處於興奮的狀態，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。

孕婦失眠的癥狀

孕婦失眠臨床癥狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天困倦等，並常伴有焦慮情緒。

失眠的初期癥狀表現在以下方面：

1、入睡困難：孕婦躺在床上，翻來覆去，久久不能入睡。

2、早醒、醒後無法再入眠：頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢復。

3、常感疲勞：失眠的人常常感覺疲勞、全身不適，白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑鬱癥：嚴重的失眠患者由於植物神經功能紊亂，嚴重的還會引起焦虛癥。