據調查，50%-75%的孕產婦會出現腰背疼痛，這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關，但廣東省婦幼保健院孕婦學校副主任護師羅艷霞認為，孕產婦的腰痛，更多的沒有註意孕期和產後的生活細節，一些危險動作加劇瞭腰背痛，因此專傢表示，要預防產後腰痛，應從孕期就做起。
孕期最佳的食物
1、最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學傢認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
2、最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專傢主張懷孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期並發癥。
3、最佳飲料
綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、最佳防早產食品
丹麥專傢研究表明，常吃魚有防止早產的作用。
5、最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專傢建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。
6、最佳酸味食品
孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。
不過孕婦食用酸味食品要註意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
7、最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。
巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。
孕婦吃太多也傷腰
危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
危險動作一：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為瞭保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在瞭臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
“有瞭這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”。
孕婦超重會有什麼危害
孕婦超重加大分娩風險
由於身體脂肪蓄積，產道阻力增大，自然分娩時造成組織彈性減弱，因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。肥胖孕婦選擇剖腹產，由於腹壁脂肪充盈，手術視野相對狹窄、胎兒取出困難。
此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大，可能發生脂肪液化等，肥胖產婦的傷口愈合也較難。太胖的孕婦脊柱結構很難摸清，麻醉醫生隻能憑經驗，依靠頸椎定位和穿刺時的手感來操作，風險無疑很大。
孕婦超重影響胎兒發育
孕婦超重引發的高血壓，會使女性的懷孕和分娩的情況復雜化，與此同時，對胎兒的發育也沒有好處。高血壓會引起水瀦留。水進入孕婦身體的組織引起水腫，會進一步壓迫血管，使該類孕婦比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。
另外，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，後果是寶寶得不到足夠的養料，出現胎兒窘迫或發育遲緩，可能出現低體重新生兒。
相反，如果胎兒吸收瞭的糖分過多，孕婦可能就會生出“巨嬰”。這會給孕婦的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況，產科醫生可能會考慮對孕婦實施剖宮產手術。新生兒體重過輕，或是過重，這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。
妊娠期糖尿病風險增加
懷孕到六七個月，經糖篩查試驗和糖耐量試驗(OGTT)，被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽咪越來越多。其中一個重要原因，就是孕期體重增長得過多、過快。臃腫的身軀，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存。寶貝長，媽咪也長，當小小的胰島不堪重負時，糖尿病就纏上身瞭。
妊娠期高血壓風險增加
妊娠期高血壓是最常見的妊娠並發癥，是威脅母嬰健康的大問題。研究顯示，患有妊娠期高血壓的孕媽咪。孕期體重增長率往往高於血壓正常的孕媽咪，孕期體重增長過多、過快是導致妊娠期高血壓的重要原因之一。
容易產下巨大胎兒
孕期體重過重，則容易出現巨大兒，根據我國的統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7%-10%。與此同時，我國的剖宮產率近年來也一直高居不下，很多地區50%-60%。不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發生率較正常孕婦增加1.5-20倍。妊娠高血壓疾病的發生率增加2-21倍。
準媽媽牙齦出血怎麼辦
換一個軟毛質地的兒童牙刷
兒童牙刷的刷頭較小，而軟毛的質地可以減輕牙刷對牙齦的傷害，有效解決牙齦出血的問題。條件允許的話，不妨選購電動牙刷，它能有效按摩牙齦，並減少六成左右的刷牙力度，令牙齦炎出血程度下降62%。
選擇含有氟化物的牙膏
選擇含有氟化物的牙膏，但每次最好不要超過1厘米，而且應慎用含氟量高或標示不明的含氟牙膏;而藥物牙膏中的某些藥用成分能危害胎兒，在使用前最好詢問醫生。
在溫水中溶入一些海鹽來漱口
采用豎刷刷牙法，刷牙時要輕柔而徹底，不要用力過猛，太使勁會損害脆弱的牙齦，引起牙齦出血。盡量每頓飯後都刷牙，最好是在吃完或喝完東西20分鐘內刷牙。如果做不到，一天也至少要刷兩次牙。如果刷牙後有牙齦出血現象，可在溫水中溶入一些海鹽來漱口。
盡量少用牙簽
孕婦的牙周組織本就是脆弱，如果所用的牙簽質料太粗或者使用的方法不當，就容易對牙齦造成損傷，引起出血和牙齒周圍組織的疾病。如果是由於牙齦炎、牙周炎導致的出血，要在醫生指導下服用消炎藥，並遵醫囑復診，不能自己隨便停藥。
定期接受牙齒護理
牙科醫生能夠清除牙刷刷不到的菌斑和牙垢。如果你最近沒有看過牙醫，現在就安排一個時間去做一次徹底的牙齒清潔和檢查吧。一定要讓牙醫知道你已經懷孕瞭，並且要告訴你懷孕多久瞭。也許醫生會希望你在懷孕期間再來看一次牙，如果你已經患有牙齦疾病，可能你還需要去看更多次，因為懷孕可能使你的牙齦疾病惡化。
準媽媽孕期焦慮需輕松緩解
孕期體內激素狀況改變會造成準媽媽焦慮，每個人或多或少都會有一點，但是不用擔心，隻要適時調整就沒有任何關系瞭。接下來趕緊看看準媽媽緩解孕期焦慮的“4個竅門”。
有心理準備的準媽媽比沒有心理準備的準媽媽整個心態會更加好，妊娠反應更小，懷孕的時候產生的各種情況也會變少。寶寶在優良的環境中健康成長，在生產的時候也會更加順利。
所以在孕前和孕早期，一定要逐漸開始轉變自己的心態，逐漸過度到準媽媽的狀態上，例如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，為懷孕做好準備，同時還要知道小生命誕生後也許會觸發的傢庭和生活問題，這樣才能讓自己在懷孕的過程當中有一個好的心態，可以一直保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。同時可以和有經驗的朋友或者長輩進行交流，這樣能知道一些小常識。
老婆有瞭寶寶以後，全傢人為她做的第一件事情就是增添營養，來確保媽媽和寶寶的健康，可是僅僅照顧好飲食方面的營養太片面瞭，準媽媽最重要的是要有一顆積極向上的心和穩定的情緒，即“心理營養”。其實，準媽媽有一個合理的生活方式，保持心態穩定都能夠迎來一個聰明健康寶寶。
懷孕的時候也可以做一些之前不會做的事情，像是編織，繪畫等，多分散註意力。同時傢裡也可以裝飾地溫馨一點，逛街邊的特色商鋪，將傢庭小環境佈置得更加整潔。可以經常出門去看看各種各樣得花卉，與大自然保持新鮮結合。也可以聽一些自己喜歡的歌，或者是溫柔的鋼琴曲。
孕早期，在醫生和傢人的幫助下，制訂一份科學有效的日常生活和飲食的時間表，一定要考慮到接下來的三點：一、每天保證8～9小時睡眠，每天有規律地睡覺和起床、睡眠充足，不要一直睡著。二、適當活動鍛煉，能夠幫助準媽媽和胎兒血液循環，對於寶寶發育是非常好的，同時也減小瞭難產的概率。
三、飲食得當，不偏食。準媽媽應該多問問醫生的意見，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要註意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期的任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。
這種學習的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生咨詢。