很多人認為，隻要在孕期精心呵護孕媽咪，就能生出健康的寶貝。其實，孕育一個健康的寶貝，應該從孕前的一段時間內，就要開始從生活上方方面面加以約束自己，加以註意。而且，這不隻是妻子一個人的事，需要夫妻共同努力。這樣，才能如願以償地生出健康又聰明的寶貝。
夫妻備孕4大紀律15項註意
4大紀律
妻子——
1.不可在註射風疹疫苗不滿3個月時懷孕
為瞭避免孕期感染風疹病毒，最可靠的方法是在孕前註射風疹疫苗。但切不能在註射疫苗後3個月內或懷孕之後進行註射，不然疫苗中的病毒會直接影響胎寶貝，引起發育異常。
專傢建議：
註射風疹疫苗一定要在孕前接種，而且在註射後的3個月內不能懷孕。
2.不可在X射線照射後不久懷孕
X射線對人體的生殖細胞有很大的殺傷力，即便是照射量很小也可能導致卵子畸變或基因突變。
專傢建議：
凡是接受過腹部X射線照射的女性，至少要過4-6周後才較安全。
丈夫——
3.放下手中的香煙
資料顯示，每天吸煙30支以上的男性，精子的畸形率會超過20%。煙齡越長，吸煙量越大，畸形率越高，許多新生兒的缺陷都與此有直接關系。
專傢建議：
在準備孕育時最好先戒煙3個月。
4.遠離美酒誘惑
再美的酒裡面也含有酒精。酒精不僅對精子有強烈的毒害作用，進入人體後也會貯存很長時間，與卵子結合後很容易形成不健全的胚胎。
專傢建議：
男性在妻子孕前最好在相當長的一段時間裡，比如一年以上，不多喝酒，不喝醉酒，包括有健脾開胃之功效的啤酒。
15項註意
妻子——
1.不要過於追求低體重
現今是一個崇尚“鉛筆”身材的時代，一些本來不算胖的人也加入到減肥隊伍中。美國科學傢研究表明，女性身體必須具有一定的脂肪才能維持正常的月經，從而具備生殖能力。脂肪過少，容易造成停止排卵或閉經，對受孕造成影響。
專傢建議：
正確對待體重問題，科學地控制飲食和運動方法，使體重保持在正常范圍之內。避免實際體重低於平均體重15%，以保持正常的生育能力。
2.糾正慢性便秘
現在，便秘在職業女性中發生率越來越高，而長期慢性便秘，就會使經常停留在腸管內糞便中的各種病菌，通過毛細血管、淋巴管侵入到左側的輸卵管和卵巢，引起炎癥，導致輸卵管功能受損，造成不孕或異位妊娠。
專傢建議：
在生活中註意多喝水、多運動、多吃雜糧及新鮮蔬菜和水果，平時註意飲些杜仲茶，經常吃核桃、酸奶、青梅幹等潤腸通便的零食，都有助於糾正慢性便秘。
3.精神上不要過於壓抑
臨床調查表明，精神心理因素在女性不孕方面占有很大的比例。生活中經常可見，一些難以受孕的女性本已打算不生孩子瞭，沒想到精神壓力解除後竟意外懷上孕;對於這種現象有關專傢的解釋是，人的心理因素會抑制排卵，使子宮和輸卵管痙攣，宮頸黏液分泌異常，從而幹擾受孕。
專傢建議：
在準備懷孕階段一定要註意放松精神，情緒不良時采取多去戶外運動或旅遊等方法來調整。
4.去醫院做一下口腔檢查
牙齦是雌激素的靶器官之一。女性妊娠後，體內的雌激素、黃體酮等激素水平顯著增高，促使牙齦毛細血管擴張、淤血，促發口腔炎癥。加之妊娠期容易發生齲齒。無論是牙齦炎還是齲齒，一旦發生在孕期都會造成治療困難。
專傢建議：
孕前做一次口腔檢查，如果牙齒有齲洞應進行填補;如果有牙齦炎及時治療，並清除牙石、牙垢等牙齦刺激物。
5.避免剖腹產不久後再孕
有些女性在第一胎時因種種原因而做瞭剖腹產手術，其中一些人很快又懷孕。無論是子宮切口還是腹部切口，充分愈合都需要一定的時間。如果沒有長結實，再孕時容易發生穿孔甚至破裂。
專傢建議：
做過剖腹產手術的女性再次生育，應至少在兩年之後。
丈夫——
6.不要經常去蒸桑拿浴
現代快節奏的生活使很多男性覺得壓力很大，有時喜歡通過蒸桑拿這種方式緩解壓力。但在懷孕前最好暫時放棄。因為，睪丸中的精子在34℃-35℃環境中生存最適宜，而桑拿浴時溫度高達70℃-80℃，會使精子的活力下降。
專傢建議：
準備懷孕時盡量不去做桑拿浴，避免對精子造成不必要的損害。
7.不宜總穿牛仔褲
男性學專傢和泌尿學專傢認為，牛仔褲穿在身上會緊緊地包住男性的外生殖器，對其產生壓迫，從而影響睪丸的正常生精能力，同時透氣和散熱差，使精子功能下降，導致先天發育畸形比率增大。
專傢建議：
育齡男性，特別是在準備孕育寶貝階段，不宜穿著過緊的褲裝。
8.避免使用某些食品包裝
現代生活中，玩具、食品包裝、乙烯地板、壁紙、清潔劑、潤滑油、指甲油、頭發噴霧劑、香皂和洗發液等數百種產品中，都含有一種叫做鄰苯二甲酸酯的化學物質，而德國專傢指出，全球男性在過去幾十年發生精子數量減少，可能都與鄰苯二甲酸酯有關。
專傢建議：
生活中最好少用這些用品，加熱食品最好放到耐熱的玻璃器皿或陶瓷器皿中。
9.不宜趴睡
生活中很多男性喜歡趴睡姿勢，覺得這樣很舒服，但在妻子準備懷孕時最好不要采取這種姿勢，以免引起頻繁遺精，導致精子質量下降，特別是年輕男性。趴睡還會使陰囊溫度升高，使睪丸不容易及時散熱。
專傢建議：
睡眠時采取仰臥或右側臥位睡眠的姿勢。
10.少去顛簸的山地騎車
很多年輕的男性都喜歡去山地騎車，而奧地利專傢指出，經常在崎嶇不平的地面上騎車造成的顛簸和震動，會減少精子生成。另外，車把的高度低於車座，容易使睪丸和前列腺受到長時間擠壓，影響精子的生成。
專傢建議：
每天騎車不應超過1小時，可在車座安置保護會陰部的海綿座套，或在車上安裝減震裝置。
11.不宜久坐軟椅
研究表明，男性經常坐軟坐椅，容易使體內的睪酮產生減少，而睪酮是維持男性性功能和產生精子的動力。
專傢建議：坐軟椅不宜超過1小時，需要久坐時，最好每隔半小時左右就站起身來活動一下。
12.避免駕車時間過長
雖然汽車給人們生活帶來便利和樂趣，也成為男性身份的一種體現，但意大利科學傢的一項研究顯示，一般連續駕車超過2小時就足以使精子活力受到影響。
專傢建議：
開車1小時就應該從車裡出來，活動身體5-10分鐘。
13.避免長時間使用手提電腦
現今，很多年輕男性都習慣於隨身攜帶手提電腦。美國最新研究顯示，如果男性在使用時頻繁將其放於雙膝之上，會導致陰囊的溫度差不多升高3℃左右，而睪丸溫度上升1℃就足以抑制精子，造成精子數量減少。
專傢建議：避免長時間將手提電腦放於雙膝之上的姿勢，最好在1個小時左右就站起身來活動一下。
14.避免遭受新車污染
剛買來的新車會讓人聞到一種香味，這種香味是揮發性有機化合物和污染物發出來的，它們對育齡男性的生育力具有很大的殺傷力。某些男性受到這些影響後會發生短暫性陽痿，從而影響生育能力。
專傢建議：
新車在半年內行駛時，應註意保持車內充分的通風。
15.少穿聚酯內褲
近年來，不孕不育門診中，精液不液化、少精子癥、性功能障礙等疾病正呈現出逐年上升的趨勢。醫學專傢認為，出現這種現象的原因之一，與現今人們經常穿著純聚酯內褲有一定的關系。因為，經常穿著純聚酯內褲的男性，會暫時性地抑制精子生成，還有可能發生性功能減退。
專傢建議：
育齡男性在生活中最好少穿純聚酯類內褲，宜選擇純棉或半棉制品的內褲，特別是在打算孕育孩子的階段。
備孕成功經驗有哪些
1、身體一定要好。
(1)吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
(2)睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於 22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。
(3)鍛煉。選擇什麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、遊泳。
2、生理規律一定要掌握。
(1)月經準備一個小本子，記錄下每個月月經的來潮日期、天數，經血的顏色、份量，兩次月經的間隔時間，有沒有痛經，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細就盡量詳細。月經不調的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農歷來記。如果月經周期比較規律的話，看農歷日期就特別準，基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如，農歷五月初三(5.26)來的月經，按周期30天來推算，應該是農歷六月初三(6.25)會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。
(2)排卵日。 基礎體溫隻能作為一個參考指標，不能隻憑這個指標來判斷排卵情況，應該用宮頸粘液法周期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然後集中在排卵日的前2天和後1天AA，懷上寶寶的幾率就比較大。 測算排卵日的方法有很多種，借助於排卵試紙測算會更準確些。排卵期內每天測一次，或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。 基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫，是指婦女經過6—8小時的睡眠以後，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經周期一樣，呈周期性變化，這種體溫變化與排卵有關。 監測排卵日總結，適時安排性生活，在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。
3、心情一定要放松。 心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規律，多少人都過來瞭。年獲利高達上億元。
女性備孕必養的幾大要點
1、神養：
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品，免疫力資訊)，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
2、睡養：
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
3、動養：
要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。
4、食養：
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養：
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
秋天備孕好處多
夏天出生是最好的
在孩子們的成長過程中，你的孩子對於夏天的生日聚會感到非常的興奮。在夏天給孩子們辦生日聚會的時候，可以選擇在泳池或者是公園裡面。你可以提前給孩子計劃好生日計劃，並不用擔心當天的天氣會是怎樣的
買孕婦裝更經濟
如果你不是第一次懷孕的話，你就會知道買孕婦裝有多困難瞭。一般的百貨商店裡面所提供的孕婦裝的選擇是非常少的，而專櫃的價格又太高，這常常會讓孕婦感到非常的苦惱。考慮到這一點，買一些像是背心和太陽裙比買毛衣和褲子要便宜的多。
可避免呼吸道合包病毒
呼吸道合包病毒是一種非常常見的病毒。這是引起大多數兒童和成年人感冒的主要原因，並且對嬰兒來說這種病毒是非常嚴重的。10月份到來年的3月份是這種病毒的多發期。這種病毒可能會引起嬰兒嚴重的並發癥，尤其是對於那些年齡在3個月以下的孩子來說。這是導致6個月以下的孩子住院的主要原因。
孕前夫妻飲食全攻略
一、改善你的飲食
食物與男女的生殖能力都有關系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。
想當媽媽的女性孕前飲食禁忌：
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。
6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味，但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。
8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗幹凈，水果最好去皮後再食用，以避免農藥污染。
9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。
想當爸爸的男性孕前飲食禁忌：
1、少吸煙，盡量做到不吸煙：煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率隻有49%。吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會導致男子性欲下降甚至出現陽萎，促使體內維生素C大量流失。
2、少偏好高蛋白肉類食物：大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，雖說精子的生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質一旦攝入過高，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，就難以受孕。
3、孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥：在正常情況下，睪丸組織與流經睪丸的血液之間有一個防護層，醫學上稱為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質進入睪丸。但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結合。因此，在懷孕前的2～3個月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。
很多男性都喜歡吃高蛋白肉類食物，而不喜吃蔬菜瓜果，這樣的飲食習慣不利於妻子受孕。
很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。實際上，蔬果當中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。
二、達到理想體重
你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在采取任何飲食調整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫生。
如果你過重，明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養，並不是開始孕期的好方法。
三、遵循健康的飲食計劃
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅幹等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
3、蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、幹果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
四、補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專傢認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說： “醫生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什麼壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營 養都不缺瞭。”
不過要記住，維生素補充劑隻是為瞭強化身體，並不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質。你 可以請醫生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
五、攝取大量葉酸
不隻是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。神經管出生缺陷是指當圍繞中樞神經系統的神經管不能完全閉合時，發生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文避免吃的其他食品)。
醫生建議曾經生過神經管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。