零食被看作是一種不健康的飲食。由於害怕體重增加，成人總是節制吃零食，或者吃瞭零食後有負罪感，父母通常也不鼓勵孩子在兩餐飯間吃零食，因為他們不想讓零食破壞瞭孩子對正餐的胃口。然而現在，健康專傢高度贊同並鼓勵人們吃零食，實際上吃零食對我們有好處。當然，前提是我們正確吃零食!下面看一下，適合在飯後吃的五種零食。
5種零食適宜飯後食用
1、大棗
預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學傢稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
2、花生
能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃
可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
4、葵瓜子
可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
5、奶酪
固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學傢通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
青少年怎麼吃零食最健康
青少年可多吃的零食
一些粗糧類食品和有益的飲料都是青少年可以多吃的。粗糧類食品中像全麥餅幹、番薯幹、綠豆餅都是一些富含膳食纖維的食物，可增加胃腸道的蠕動，有效改善青少年的消化能力，防止各種胃腸道疾病。另外像一些酸奶、鮮牛奶、鮮果汁、蔬菜汁的飲品，它們所富含的各種維生素、蛋白質都得對身體也是有著各種各樣的好處。
青少年可適量吃的是零食
一些幹果類食物和醃制類食物是青少年可以適量進行食用的。幹果類食物中像核桃、杏仁、花生都含有優質的不飽和脂肪酸，還有各種維生素、微量元素。但是幹果中的脂肪含量高且容易上火，所以應該控制食量。另外像火腿腸、牛肉幹、魷魚絲等醃制食品也有一定的營養，但其所含的吃添加劑也對生長發育產生一定的影響，也應該控制食用。
青少年要避免食用的零食
膨化類食物、煎炸食物、油膩食物和碳酸飲料都是青少年最好不要吃的零食。這些食物中不是含有大量的脂肪，就是含有過多的糖分，非常容易導致青少年肥胖癥。另外，這些食物中含有的其它營養成分也幾乎沒有。所以青少年在面對這些食物時，要抵地住誘惑。
孕婦多吃什麼零食好
1、孕婦多吃什麼零食好
無花果是一種非常好的食物健胃潤腸，而且還能催乳，它所含有多種的維生素和果糖，是在懷孕期間一種非常好的零食，能夠治療懷孕期間出現便秘。準媽媽在懷孕期間可以適當地增加食物的攝入量，感覺餓就可以吃，全麥面包能夠很好地增加身體內需要的膳食纖維，而且還能補充身體更全面的營養，有便秘的情況，可以加全麥面包當做小零食來吃。
2、孕婦可以吃零食嗎
孕婦也是可以吃零食的，當然要選擇對的有營養的小零食，葡萄幹能夠補充身體的氣血，他能夠利水消腫，而且它含有的含鐵量非常的高，能夠非常好的預防貧血和身體出現浮腫，但是要適當的吃不要吃太多，紅棗的營養價值非常的高，而且自身含有非常豐富的維生素c，能夠給身體補充鐵元素，是懷孕期間非常好的零食，大棗也不要吃太多容易出現脹氣。
3、孕婦可以吃蠶豆零食嗎
懷孕中的媽媽也可以吃蠶豆，蠶豆不僅營養豐富，而且烹飪起來也非常的方便，營養價值非常的高，而且性味甘平，富含有維生素c和維生素b，同時它含有非常多的框子，能夠益氣健脾還能夠利濕消腫，非常適合那些體質虛弱，或者是經常腹瀉的人吃，對於預防腸癌也有一定的作用，同時蠶豆皮可以降低膽固醇，促進腸胃的蠕動，孕婦可以適當的吃。
4、孕婦能吃的零食有哪些
核桃是一種營養價值非常高的食物，它含有非常豐富的維生素e和亞麻酸，亞麻酸對促進小孩子的大腦發育非常有幫助，而且核桃中的脂肪含量也非常的高，所以需要適當的吃，不要吃太多，否則會影響到孕婦正常的身體血糖，血脂，血壓，海苔中濃縮瞭所有的b族維生素，尤其是它含有的核黃素和尼克酸含量非常的豐富，而且含有一定量的礦物質。
5、孕婦可以吃辣條之類的零食嗎
懷孕最好是要少吃一些，那條中含有大量的添加劑，選擇一些不安全或者是小作坊制作的辣條，就很容易會導致胎兒畸形，所以一定要註意自己的飲食，孕婦應該要選擇一些高蛋白的食物，比如說是雞鴨魚肉，多吃一些新鮮的蔬菜跟水果，因為很多的油脂類食物不容易被監控，一些不安全的油，反而會增加癌癥的幾率，而且還會添加非常多的染色劑。
吃什麼零食不發胖
1.花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。科學傢在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好瞭，不可多吃。
2.西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留瞭鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
3.葡萄幹
葡萄幹是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的。
4.南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。
5.青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除瞭有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
6.海苔
通常來說海裡的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。
老人吃什麼零食好
老年人要想擁有健康的生活和健康的身體，會受到很多方面的影響，飲食就是一個方面。老年人在日常生活中隻有科學健康的飲食，才最有利於老年人養生保健。除每天堅持三頓正餐，適當吃些健康零食有助於補充能量和營養。
營養專傢指出，65歲以上的老人適當吃些健康零食，適時、適宜有助於老年人身體健康。適合的時間是上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，晚上八、九點鐘。選擇的食物必須要有營養，但熱量不要太高，以水果、牛奶、豆漿及少量的幹點面食為主。偶爾也可適量選擇堅果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。
睡眠不好的老人，可在睡前喝一杯溫熱牛奶，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助於睡眠。對記憶力減退的老人，對吃堅果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助於健腦和增加記憶力。患糖尿病的老人，應選低糖食物，如低脂牛奶、全麥面包、蕎麥面、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。高血壓患者則可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆漿、紅薯、煮土豆等零食，既可以補充熱量又可以調節血壓。患有動脈硬化的老人，可常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄幹等，以增加血管彈性。