一個不註意，就吃多瞭，正在減肥中的你一定很發愁這個問題。一頓美食，就把一周的努力付之一炬，究竟怎麼辦，才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢? 吃多瞭如何緩解腹脹狀況？我們一起來瞭解一下吧。
腹脹是怎麼引起的
(一)發病原因
1.胃部疾病 是引起腹脹的重要病因之一，見於慢性胃炎，慢性萎縮性胃炎、消化性潰瘍、胃擴張、胃扭轉、胃下垂、幽門梗阻及胃癌等。
2.腸道疾病 也是導致腹脹的重要原因，多見於急、慢性腸道感染(如細菌性痢疾、阿米巴腸炎、腸結核、克羅恩病、潰瘍性結腸炎等)，吸收不良綜合征，急、慢性腸梗阻，假性腸梗阻，腸道憩室病，各種原因導致的便秘等。
3.胃腸道功能性疾病 如吞氣癥、頑固性嗝逆、功能性消化不良(非潰瘍性消化不良)、腸易激綜合征(irritable bowel syndrome，IBS)等。
4.肝臟疾病 也是引起腹脹的重要病因，多見於急、慢性肝炎，尤其是重型肝炎時(腹脹是主要且頑固的癥狀之一)，肝硬化(腹脹常是早期肝硬化的主要癥狀)，肝膿腫，肝癌等。
5.膽道疾病 如急、慢性膽囊炎，膽石癥及多種原因所致的膽道梗阻等。
6.胰腺疾病 如急、慢性胰腺炎，巨大胰腺囊腫，胰腺癌等。
7.腹膜疾病 如急性化膿性腹膜炎、結核性腹膜炎、腹膜癌等。
8.急性感染性疾病 如休克性肺炎、傷寒、重型肺結核病及敗血癥等。
9.心血管疾病 見於急、慢性充血性心力衰竭(尤其是右心功能不全)，腸系膜血管栓塞或血栓形成等。
10.其他病因 如慢性腎功能不全、電解質及酸堿代謝紊亂、結締組織疾病、糖尿病性胃輕癱、血液系統疾病、中樞神經或脊髓病變、各種原因所致的胸腔積液與腹水等。
(二)發病機制
胃腸道內氣體的增多主要是由於從外界進入胃腸道的氣體量增多、胃腸道內產生的氣體量增多、胃腸道吸收與排出的氣體量減少所致。
1.吞咽大量氣體 在吞氣癥或頑固性嗝逆、長期精神緊張、憂慮的患者，常因反復噯氣、惡心或吞咽唾液等而同時吞入大量的空氣。在某些病理情況下，如腸梗阻時，患者因腹痛而致腹式呼吸減弱，故使呼吸加快，大量空氣隨呼吸加快而經口進入胃腸道。
2.胃腸道梗阻 當胃腸道有梗阻性病變(幽門梗阻、完全性或不完全性腸梗阻等)存在時，因氣體從肛門排出體外發生障礙，故導致氣體在胃腸道內積聚。
3.食物發酵作用
(1)攝入大量含糖類(淀粉類)較多的食物，如山芋、土豆、紅薯、南瓜、蓮藕、玉米及豆類食物等。
(2)胃排空障礙或幽門梗阻時，食物在胃內貯留，可使食物發生酵解而產氣過多。在缺乏胃酸的情況下更為顯著。
(3)膽汁、胰酶或小腸肽酶分泌不足時，可影響糖與脂肪的消化與吸收，使食物發生酵解，致產生大量的氣體。
4.藥物作用 服用過量的碳酸氫鈉、碳酸鈣等藥物後，可在胃內產生二氧化碳而導致腹脹。應用大量的抗生素後，如腸道正常細菌受抑制、腸道菌群發生改變後可導致食物發酵而產氣過多。
5.幽門螺桿菌感染 胃內感染幽門螺桿菌(Hp)後，可影響胃腸道的運動功能，表現為胃排空延遲與餐後胃收縮運動減弱，因此，使胃腸內氣體排泄延遲而出現腹脹。
6.胃腸運動功能調節紊亂 胃腸運動功能通常受到中樞神經系統、周圍神經系統(交感與副交感神經)及腸神經系統的調節，當以上神經系統發生病變或功能障礙時，胃腸運動的調節即受到影響，如帕金森病、腦幹腫瘤等神經系統病變可影響腸道神經系統中的膽堿能神經，致使腸道運動發生紊亂。此外，腸道平滑肌病變(如進行性系統性硬化癥、進行性肌病、淀粉樣變性等)、肌間神經從病變(如小腸憩室病、小腸發育不良等)都能導致腸道運動功能障礙。假性腸梗阻的病因多與腸平滑肌病變、腸肌間神經叢病變等有密切關系，此外，腸平滑肌與肌間神經叢病變時，腸黏膜吸收氣體亦明顯減少。
7.氣體自血液彌散入胃腸道的量增多 多見於腸壁或腸系膜血液循環有障礙者，例如腸系膜血管栓塞或血栓形成、充血性心力衰竭等，同時也伴有腸黏膜吸收氣體障礙。
吃多瞭如何緩解腹脹狀況
吃多瞭需要時間調整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素，碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路裡是三者組合計算出來的。這三種營養素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會影響體重。
如果不小心吃多瞭，大部分時候都是三種營養素均過量，需要2-3天的調整期。這3天中，需要嚴格執行飲食方案，勉強的采用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路裡的攝入量非常關鍵。
譬如說，你前一天和朋友聚會，共攝入2500卡路裡，那麼第二天，你包括運動+飲食的方法，你需要將體內攝入的卡路裡控制在1000之內，之後兩天同樣。
中藥茶或食療緩解癥狀
對於那些平時沒有腸胃問題，隻因為新春佳節期間大吃大喝而吃撐瞭的人，專傢稱若是飽脹、脹風感持續不消，意即消化不良，此時除瞭節制飲食之外，也可適當的以中藥茶或是食療以緩解征狀。
1、山楂麥芽茶
山楂麥芽茶
材料：山楂、生麥芽、生谷芽、陳皮
調制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。
山楂具有藥用功效，由於它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多，吃後感到飽脹的人，吃瞭山楂均可消食，可緩解胸腹脹風。
2、紅白蘿卜湯
紅白蘿卜湯
材料：橘餅，紅蘿卜、白蘿卜
調制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。
3、青木瓜排骨湯
青木瓜排骨湯
材料：青木瓜(1個)、排骨(適量);
調制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。
4、蘋果梨子瘦肉湯
蘋果梨子瘦肉湯
材料：蘋果、梨子、淮山、南杏、北杏、瘦肉(適量);
調制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
除瞭以中藥茶或是食療以緩解癥狀，不小心吃撐瞭，其他簡便有效的方法也包括多活動，以促進胃腸道蠕動，幫助消化。
腹脹如何預防
1、少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最後導致腹脹。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸裡滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。
3、改變狼吞虎咽的習慣。進食太快，或邊走邊吃，容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
4、克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
5、適當鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，還可幫助消化系統維持正常功能。
6、註意某些疾患。對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。
腹脹的檢查項目
1.大便檢查：黏液膿血便，鏡下見紅細胞，白細胞時，多為腸道炎癥性病變;大便中含較多不消化食物，鏡下見到肌纖維，脂肪球時，多提示為消化吸收不良。
2.胃液分析：慢性萎縮性胃炎，胃癌時，胃酸分泌常降低。
3.肝功能及血清酶學檢查：對肝膽道病變的診斷有幫助。
4.胃鏡檢查：對慢性胃炎，消化性潰瘍，胃癌等胃與十二指腸疾病有診斷價值。
5.結腸鏡檢查：對腸結核，克羅恩病，潰瘍性結腸炎，阿米巴腸病，細菌性痢疾，結腸癌，結腸憩室病等有診斷或輔助診斷價值。
6.X線檢查：腹部透視或平片檢查有助於肝曲綜合征，脾曲綜合征，潰瘍病穿孔，腸梗阻等疾病的診斷;鋇餐檢查除可診斷慢性胃炎，消化性潰瘍及胃癌外，還有利於胃下垂的診斷;鋇劑灌腸檢查可協助診斷結腸病變。
7.B超，CT或MIR檢查：對肝臟，膽道及胰腺疾病有重要的診斷意義，對結核性腹膜炎或各種原因引起的腹水有輔助診斷價值。
腹脹會引發什麼疾病
1、急性胃腸炎：腹痛以上腹部與臍周部為主，常呈持續性急痛伴陣發性加劇。常伴惡心、嘔吐、腹瀉，亦可有發熱。體格檢查時可發現上腹部或及臍周部有壓痛，多無肌緊張，更無反跳痛，腸鳴音稍亢進。結合發病前可有不潔飲食吏不難診斷。
2、胃、十二指腸潰湯：好發於中青年，腹痛以中上腹部為主，大多為持續性陷痛，多在空腹時發作，進食或服制酸劑可以緩解為其特點。體格檢查可有中上腹壓痛，但無肌緊張亦無反跳痛。頻繁發作時可伴糞便怨血試驗陽性。胃腸鋇餐檢查或內鏡檢查可以確立診斷。
3、腸梗阻：見於各種年齡的患者，兒童以蛔蟲癥、腸套疊等引起的為多。成人以疝或腸粘連引起的多，老人則可由結腸癌等引起。腸梗阻的疼痛多在臍周，呈陣發性絞痛，伴嘔吐與停止排便排氣。體征檢查時可見腸型、腹部壓痛明顯，腸鳴音亢進，甚至可聞“氣過水”聲。如若腹痛呈持續性疼痛伴陣發性加劇，腹部壓痛明顯伴肌緊張及反跳痛，或更發現腹水，並迅速呈現休克者則提示為絞窄性腸梗阻。X線平片檢查，若發現腸腔充氣，並有多數液平時腸梗阻的診斷即可確立。