春風拂面，廣場上、公園裡，眾多的老年人又開始瞭春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但專傢提醒，鑒於特殊的身體條件，老人春季運動四個要點不能忘。我們一起看看吧。
春季適合老人做的運動
1、自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現這一願望。
2、扔飛盤：遊戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂而不為呢?快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
4、打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不瞭籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
5、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。
6、劃船：初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
老人春季運動四個要點不能忘
首先要註意運動量和運動幅度不要太大。冬天的活動量較少，因此，剛進入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動軀體、關節的活動。
其次應註意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉。太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時才是比較適合的時間。
第三是要註意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當地進食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環，也可以使身體協調性得到提高。但要註意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛煉。
第四是要註意保暖。春寒料峭。人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人應多註意。
老年人春季鍛煉有四不宜
一不宜早
初春，早晨氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。
二不宜急
因老年人晨起後肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。
三不宜激
老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動後感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準。
四不宜露
早晨戶外活動，要選擇避風向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風跑步，更不宜脫衣露體鍛煉，以免年老體弱而感受風寒等。
老年人鍛煉不宜幅度過大
許多老年人都喜歡健身運動，就算不是很喜歡，為瞭自身的健康著想，也會每天拿出大部分時間來進行鍛煉。有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要註意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏松的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去瞭，摔倒是很危險的。
對於老人來說，沒有什麼大傢都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。
還需要給老年人的另一個提醒是，平時在傢不要老坐在沙發或椅子上看電視，因為有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
老年人的鍛煉不宜過量，其實做做傢務也能達到鍛煉的目的，但是不要幅度過大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不瞭這種變化，把肌肉拉傷。
老人春季運動要牢記這些誤區
1、突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專傢點評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉隻會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長瞭，身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
2、健身房裡的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉瞭
專傢點評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生瞭恐懼感，嚇得不敢再去健身房瞭。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉裡，把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專傢建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。
3、隻運動三五分鐘，缺乏持續性
專傢點評：很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
4、忽視熱身運動，反復做同樣的鍛煉
專傢點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。
5、每天去健身房，但不註意鍛煉後的身體恢復和休息
專傢點評：健身鍛煉要註意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。