亞健康一詞隨著媒體的一炒再炒，反而越來越不被人們所重視，但無形的殺手卻時刻都在覬覦我們的一舉一動。其實滅掉亞健康沒那麼麻煩，多註意日常的細節就可以，這裡教你9種輕松“吃掉”亞健康。
亞健康的病因
亞健康狀態是由生物、社會、心理三方面因素導致疾病的功能紊亂而致。工作、學習的緊張和壓力可以引起急、慢性應激反應，直接損害心腦血管系統和細化系統，或引發腦應激性疲勞和認知功能下降，或破壞生物鐘影響睡眠質量，或導致免疫力下降導致惡性腫瘤和感染的機會增加。不良的生活方式可以引起胃腸功能紊亂導致肥胖或營養不良，進而出現營養元素缺乏或機體代謝物紊亂。吸煙是人類頭號慢性殺手，而飲酒現已被證明對心腦血管系統無益，長期酗酒會增加肝臟功能損害。而精神心理因素是重要的影響因素，先進社會壓力巨大，抑鬱和焦慮情緒彌漫在廣大人民群眾之中，是亞健康狀態加重的重要因素之一。
飲食因素(25%)：
飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現這種狀態。
休息不足(35%)：
特別是睡眠不足。起居無規律、作息不正常已經成為常見現象。對於青少年，由於影視、網絡、遊戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規律。成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護病人而影響到休息。
壓力因素(25%)：
過度緊張，壓力太大。特別是IT白領人士，身體運動不足，體力透支。長久的不良情緒影響。
9種方法吃掉亞健康
1.煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2.敏感時：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3.體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃瞭飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
4.筋疲力盡時：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族、鈣和鐵，以及植物脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
5.眼睛疲勞時：在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
6.大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的、滋補作用是其他食物所不能比的。
7.壓力過大時：維生素C具有平衡壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
8.脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
9.丟三拉四時：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
亞健康如何預防
一、均衡營養
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
二、保障睡眠
睡眠和每個人的身體健康密切相關。專傢研究，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三、善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
四、培養興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
五、戶外活動
現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。
六、飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養均衡。
七、合理安排工作
要善於把工作切塊，善於把握時間，然後排序，並逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
八、運動預防
亞健康對於現在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態。 女性體質差主要表現在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的後果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協調性。在為自己身體狀況擔憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專傢表示，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。
上班族怎樣避免出現亞健康狀態
一、避免久盯電腦屏幕用眼過度
辦公一族用電腦比較多，一直會盯著屏幕，很多人眼睛酸痛、疲勞的情況下會自行點眼藥水，建議大傢最好到專科醫院檢查並謹遵醫囑，不要自行使用眼藥水，對於沒有器質性眼病的白領辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達到益腎明目的效果 。
二、要想避免亞健康要改變自己的生活方式
首先要有規律的作息時間，11點之前最好能上床睡覺，白領們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時，大傢一定要每天吃早餐，早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。不吃早飯容易引發膽囊炎、膽囊結石等問題，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活。現在白領普遍工作壓力增大，還需及時進行舒緩壓力的自我調節，並且避免過度疲勞。
三、避免長期被電腦輻射
長時間坐在電腦面前，白領辦公一族易出現各種痘痘、痤瘡等皮膚問題，建議大傢要保持心情舒暢;飲食要註意避免油膩辛辣食物;保持大便通暢;避免使用成分不明的化妝品;最好根據自己的體質，以內養外，註意調理自己身體。
亞健康的檢查項目有哪些
1、餐後血糖：針對亞健康人群，飲食不規律，生活不規律，體檢中需要註意血糖檢測。但是除瞭要測空腹血糖後，還要測餐後2h血糖，以便能及早發現隱性糖病。
2、心臟檢查：“亞健康”人群生活節奏緊張，心臟的負擔比較大，除瞭常規心電圖檢查外，結合具體的心臟情況需要加查其他項目，以早期發現隱形冠心病等其他心血管病變。
3、腦部ct：“亞健康”人群常表現為頭暈，胸悶，這和早期腦梗的患者癥狀非常相似，但很多人會認為是亞健康引起的，而忽視瞭可能已經出現的腦梗塞。這類人群常規體檢也建議查腦ct。
4、防癌檢查：人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發生癌癥的可能性也就越大。35~50歲後需要註意防癌檢查。
5、口腔檢查：牙不痛絕不意味著牙一定就沒問題。例如，刷牙時流血、口臭、牙齒松動、吃熱的食物會敏感和酸痛等，都說明有牙齒存在問題。
另外，還可以進行下面四個方面的檢查項目：
1、元素檢查
雖說亞健康偏愛中年人士，但實在從小孩到老年人都有發生亞健康的可能性。兒童患亞健康的話，引起狀態的主要原因之一是元素不平衡，例如鋅元素缺乏會表現出厭食偏食等癥狀。因此，可以做元素檢查。目前較常使用的是采取人體血液或毛發來測定人體中的30多種元素，然後進行有針對地補充所缺元素。
2、血液中激素水平測定
引起中年人亞健康狀態的主因之一是性激素不平衡：由於生殖內分泌功能減退而影響各系統功能。最常見如出現潮紅潮熱、失眠、性功能降低、情緒波動、心悸胸悶等。男性查血液遊離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據專傢指導進行治療。
3、一滴血亞健康檢查
引起老年人亞健康狀態的主因之一是代謝不平衡，由於朽邁使新陳代謝緩慢，能量供給不足或某些物質如氧自由基在體內蓄積都輕易導致各種性能減退。進行一滴血抽取的血液檢查，可對人體外周血液情況有較正確瞭解。
4、人體反射區檢測
中醫方面也有一種亞健康檢測方法，稱人體反射區檢測(包括足底、手掌、耳穴)，這種方法適合檢查任何個體和癥狀。