現在的生活節奏越來越快，社會壓力越來越大，得抑鬱癥的人也越來越多，抑鬱癥的主要表現為悲觀、絕望、煩躁、飲食習慣改變、失眠、興趣減少或註意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。如何自我調理抑鬱癥?
抑鬱癥給人帶來瞭哪些危害
1、導致死亡
與年輕人患抑鬱癥不同的是，老年抑鬱癥不易被發現，一旦被發現的時候，癥狀就已經非常嚴重瞭，甚至很多老人已經有瞭輕生等想法。
2、心血管異常
老年抑鬱癥患者常出現血壓升高、心率中快或某些冠心病癥狀。老年抑鬱癥患者大多性格內向，發病前就不愛交際，在發病後得不到傢人、朋友、同事的理解或遭到誤解，也可能難以擺脫抑鬱陰影，不利康復。
3、嚴重失眠
抑鬱癥會使得老年人的睡眠受到嚴重影響，經常性出現失眠現象，此時服用抗神經衰弱癥的藥物往往都毫無效果。
4、便秘
原本排便正常的老人會出現便秘現象，嚴重可閉結一周，同時還會伴以種種消化障礙，如食欲大減甚至完全不思飲食，有的還出現腹脹、口臭等癥狀。
抑鬱癥正確調理
做感興趣的事
如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友
經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀。
避免服用某些藥物
口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱癥，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱癥也有裨益。
抑鬱癥患者如何練太極拳保健
太極拳非常註重意念，因而在練習過程中能夠通過排除雜念來幫助抑鬱癥患者改善不良心理狀態。在排除雜念的過程中，患者的心境得以釋然，對於各種不幸事件和遭遇也能逐漸學會以處變不驚的態度面對。那麼，抑鬱癥患者練習太極拳時應註意哪些要領呢?
排除雜念 抑鬱癥患者練習太極拳時，盡量摒除一切私心雜念，使頭腦清靜，全神貫註地用意念指導肢體動作。
氣沉丹田 患者在練習中要做到含胸拔背，即胸略內涵而微屈，脊背伸展。含胸拔背能夠使氣沉於丹田，繼而運行於臟腑。
全身放松 全身放松不意味著松胯松腰，而是全身做到不緊張即可，同時要註意沉肩墜肘。全身放松能夠使經絡通利而氣血暢達。
肢體協調 抑鬱癥患者練習太極拳時，應做到手、足、腰協調一致、渾然一體，能夠使全身上下暢達而經脈貫通。
以腰為軸 腰是練習太極拳中全身動作的中軸，要始終保持正直、挺立，但不得僵硬，應放松，將力量註於雙腿。
輕柔自如 太極拳的動作要求輕柔而連綿、自然而流暢，不要用僵拙之力練拳，講求用意而不用力。
呼吸均勻 練習太極拳十分講求呼吸，要求呼吸均勻、深長而輕柔。做到呼吸均勻、氣沉丹田，必能使血脈暢達而貫通。
抑鬱癥患者需要哪些營養素
抑鬱癥患者的營養素需求應作特別調整，尤其是要補充足夠的維持腦功能飲食，富含維生素和色氨酸的食物，還要攝入適量的膽固醇，以保證大腦有充足的營養。
葡萄糖：人腦的所有能量都源自葡萄糖，如果人體得不到足夠的葡萄糖，腦的功能就會發生障礙，長此以往，就會發展為抑鬱癥或焦慮障礙、行動障礙的誘因。
維生素和微量元素：維生素對維持腦的功能非常重要，包括B族維生素、維生素C、維生素E等。一些微量元素，如鈣、鎂、硒、鐵、鋅等也是腦健康不可缺少的物質。
色氨酸：色氨酸對腦功能的正常運轉也起到至關重要的作用，食物中的瘦肉、蛋類、牛奶等含量比較高。
膽固醇：膽固醇的一部分需要從食物中攝取，但大部分是在體內合成的。膽固醇作為一種營養成分，更是健康大腦不能離開的物質。老年期的抑鬱狀態與膽固醇缺乏有一定關系，膽固醇長期不足的人，發生抑鬱癥的幾率高於常人，這種傾向在高齡者中尤其多見，所以生活中極端的控制脂肪是錯誤的，這樣不僅容易引抑鬱癥，還有可能引發焦慮和多動癥。
抑鬱癥檢查診斷
有一定的心理社會因素作誘因，慢性起病，肯定而不太嚴重的抑鬱伴有神經癥癥狀，工作、交際、生活能力受影響較輕，有求治欲望，人格完整，病程持續2年以上是診斷抑鬱性神經癥的主要依據。以下10項內容可作為診斷抑鬱性神經癥的參考：
(1)病前有抑鬱性格;
(2)有精神因素誘發;
(3)精神運動性抑制不明顯;
(4)無體重減輕、厭食等生物學癥狀;
(5)心境抑鬱為主要癥狀;
(6)伴有焦慮癥狀;
(7)無嚴重的自責;
(8)無妄想、幻覺等精神病性癥狀;
(9)有主動治療要求;
(10)以往沒有發作間歇。
【嚴重標準】
社會功能受損，給本人造成痛苦或不良後果。
【病程標準】
(1)符合癥狀標準和嚴重標準至少已持續2周。
(2)可存在某些分裂性癥狀，但不符合分裂癥的診斷。若同時符合分裂癥的癥狀標準，在分裂癥狀緩解後，滿足抑鬱發作標準至少2周。
【排除標準】
排除器質性精神障礙，或精神活性物質和非成癮物質所致抑鬱。