雖然通過飲食不能直接清除霧霾，但均衡的飲食，無論是霧霾天還是非霧霾天都很重要。雖然沒有所謂的“清霾餐”，但是霧霾天時大傢還是可以在飲食上加以調整，對保護呼吸系統、提高免疫力有幫助。下面來瞭解一下霧霾天飲食原則。
霧霾天氣吃什麼清肺
1、冰糖雪梨水：將梨切成小塊和水一起煮，冰糖雪梨水不僅喝起來味道甜美，而且有除痰，潤肺，補肺的效果。
2、多吃蘿卜：蘿卜有順氣消食的作用，而肺能否排除毒素就看腸胃是否健康、通暢，多吃蘿卜能使腸胃更加的健康、更通暢。
3、多吃水果：霧霾天氣應該多吃水果如：梨、柚子、小金橘等。桔子一向是人喜歡的水果，在霧霾天氣更加應該多吃水果瞭，桔子有著和胃潤肺的作用。能夠生成空氣負離子的負離子維C機是人們有效凈化空氣的良好選擇。多吃胡蘿卜、豆芽、西紅柿、海帶、卷心菜，確保維生素的攝入量，對霧霾也有不錯的預防作用。
4、多喝水：多喝水能增強人的新陳代謝功能，從而更好的排除身體中的毒素，在霧霾天氣就更應該多喝水瞭，達到沖洗腸胃的作用。
霧霾天飲食原則
1.霧霾天氣飲食清淡
霧霾天氣比較幹燥，日常飲食要選擇清淡易消化的食物，如：牛奶、豆漿、粥類、豆腐、冬瓜、絲瓜、蘑菇、綠葉蔬菜等。不可吃辛辣刺激的食物，防止身體上火幹燥等情況發生。如：咖哩、辣椒、生薑、煙酒等。
2.霧霾天氣多喝開水
霧霾中含有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性顆粒，這些物質會對人體的呼吸道有很大的傷害，容易患有咽喉炎，支氣管炎，氣管炎等呼吸道病變，所以平時要多喝白開水，幫助身體排毒，還可以補充水分。尤其在早晨起床後，需要喝一大杯水，刺激體內腸胃的蠕動，排出體內多餘垃圾以及毒素。
3.霧霾天氣多吃清肺的食物
霧霾中的有害物質會通過呼吸道入肺，給肺部帶來瞭損害，所以霧霾天氣註意多吃清肺潤肺的食物，如：梨、枇杷、甘蔗、蘿卜、銀耳、蓮子、荸薺等，以防霧霾天氣對呼吸道產生影響。
4.霧霾天氣多吃蔬菜水果
霧霾天氣要註意補充維生素，多吃新鮮的蔬菜、水果，如小白菜、花菜、卷心菜、冬瓜、蘿卜、梨子、蘋果、番茄等。常吃這些食物對身體很有好處，可以提高抵抗力，減輕霧霾對身體的侵害。
5.霧霾天氣多吃排毒的食物
霧霾天氣會給身體帶來大量毒素，因此要註意給身體排毒，可以吃些海帶、蜂蜜、苦瓜、黃瓜、綠豆等，均可有利於加速身體內的垃圾毒素排出。
霧霾天怎麼潤肺
一、溫鹽水洗鼻
鼻腔是肺進行呼吸和氣體交換的通道及門戶，也是各種病毒、細菌最易生長、繁殖、聚集和進入呼吸道及肺部的場所。為瞭控制有害物質進入人體，應該把更多註意力放到鼻子上來。這種霧霾或流感的高發季節，鼻腔沖洗可將鼻腔中的病原體清除，可選擇在傢中自行調配，將3克精鹽加入300ml溫水中，或者將2克精鹽和1克小蘇打加入300ml溫水中。
沖洗時，最好使用專業鼻腔沖洗器。沖洗時上身向前傾斜，頭稍偏向一側，微微張口，用口平靜呼吸，將沖洗器橄欖頭塞入偏高一側鼻孔，洗右側時以右手持橄欖頭，左側則用左手。輕捏軟瓶體，將沖洗液由一側鼻孔沖洗進入鼻腔和鼻竇，繞經鼻咽部再由另一側鼻腔或口中流出，兩側鼻孔交替洗。殘留於鼻腔內的液體可讓其自然流掉，切忌捏著雙鼻擤鼻，企圖排盡鼻腔內液體，避免引發耳痛和中耳炎。特別要註意的是，沖洗時不要用鼻呼吸，不可做吞咽動作以免嗆咳。6歲以下兒童不適合這種方法，由於兒童鼻竇和耳朵尚未發育完全，洗鼻容易加大患鼻竇炎、中耳炎的風險。
二、呼吸操
中醫裡的呼吸操對保護肺有一定作用，它分兩類：動操和靜操。
1、動操
動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作。
動作詳解：①自然站位，雙手下垂虛握空拳;②左手擊打右胸，同時右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背;③如此輪番各2次，穿插下蹲2次(可在散步時配合擊打代替下蹲動作)。每次做10分鐘，每天至少2次。
2、靜操
動作要領：深吸氣，鼓肚皮;慢呼氣，收肚皮。動作詳解：①最好取平臥位(坐、站亦可)，一手置於腹部，一手置於胸部;②深吸一口氣(約5秒)，同時腹部隆起;③慢慢呼出(7～15秒)，腹部凹下;④呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀(似吹口哨)。⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。⑥如此反復一吸一呼為一個循環。每次10分鐘，每天至少2次。
霧霾天氣應該如何保護自己
1、霧天出行小貼士註意收聽天氣預報，及時根據天氣情況調整出行計劃。
2、盡量不要外出;必須外出時要戴口罩。
3、年老體弱者，心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒應減少外出，避免發生意外或病情加重。
4、霧天能見度低，有時路面濕滑，應註意行路安全騎自行車要減速慢行，聽從交警指揮。
5、司機小心駕駛，須打開防霧燈，與前車保持足夠的制動距離，並減速慢行;需停車時要註意先駛到外道再停車乘車要保持秩序，不要擁擠或滯留在交通密集處。
6、不要在霧中進行體育鍛煉，如跑步等，更不要在霧中作劇烈運動。
7、大霧天行車的註意事項出門前，應當將擋風玻璃、車頭燈和尾燈擦拭幹凈，檢查車輛燈光、制動等安全設施是否齊全有效。
8、不要在霧中進行體育鍛煉，如跑步等，更不要進行劇烈運動。鍛煉時，人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。
9、註意調節情緒。愉快的心情能使人精神振奮，憂愁的心情能使人萎靡不振，前者有利健康，後者有害身心。霧靄天氣會讓人感覺心情沉重，精神緊張，所以在霧靄天氣時要註意調節情緒，讓自己高興起來。愉悅的心情在預防流感上也有著重要的效果。
10、註意個人衛生，勤洗手，及時做好個人衛生。在霧靄天氣，必須出門的話，在進入室內後要及時將附著在身體上的懸浮顆粒清理掉，以防止PM2.5對人體的危害。清理方法很簡單，做三件事：洗臉，溫水洗臉可以將皮膚上的霧靄顆粒有效清潔幹凈;漱口，清除附著在口腔的臟東西;最關鍵的是清理鼻腔，洗凈雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理幹凈瞭。
11、健康飲食和科學作息。飲食要適時、適量、適溫，全面營養均衡，豆腐、雪梨等有助於清肺潤肺。科學的作息時間，避免過度勞累。
霧霾天飲食八大建議
1、蜂蜜柚子茶
蜂蜜含有的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，它還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養、潤燥、解毒之功效。柚子性味甘寒，含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。早晨用溫開水沖一杯蜂蜜柚子茶，既排毒又養顏。
2、黑木耳
黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經常食用還可以有效清除體內污染物質。
3、豬血
豬血能較好地清除人體內的粉塵和有害金屬微粒對人體的損害。現代醫學研究發現，豬血中的蛋白質經胃酸分解後，可產生一種消毒及潤腸的物質，這種物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然後通過排泄將這些有害物帶出體外，堪稱人體污物的“清道夫”。因此，常吃豬血能排出體內有害物質。常用粉筆的教師、掃街的環衛工人及貧血者也可作日常調理湯飲之料。
4、苦瓜
味甘，性平。中醫認為，苦瓜有解毒排毒、養顏美容的功效。《本草綱目》中說苦瓜“除邪熱，解勞乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白質、糖類、粗纖維、維生素 C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分。現代醫學研究發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。苦瓜雖然口感略苦，但餘味甘甜，近年來漸漸風靡餐桌。
5、胡蘿卜
常食胡蘿卜，對呼吸系統尤其是肺能起到保護作用。每人每天應均衡攝入10毫克的天然胡蘿卜素。胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內可以分解生成為維生素 A，維生素A可影響多個系統的黏膜細胞生物合成，如果呼吸系統的氣管黏膜缺乏維生素時，黏膜上皮組織就會發生改變，導致功能異常，容易引發炎癥，如氣管炎、肺炎等。
6、海帶
海帶味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分。尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質中，包括8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以，海帶是理想的排毒養顏食物。
7、黃瓜
味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產於印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。夏日裡容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎癥。
8、白色食物
白色入肺，白色食物都對肺有保養功效。白色系的蔬果有助於身體各個系統排毒，其中含有的特殊化合物能促進抗氧化劑的生成，可以提高身體的排毒效率。比如雪梨有助於排出呼吸系統的毒素、白蘿卜可以促進腸道蠕動排出消化系統的毒素，大蒜中含有對心血管系統排毒有利的大蒜素，而蘑菇中含有的β葡聚糖則有益於免疫系統排毒。很多白色系的蔬果有滋陰的功效，特別適合女人食用，對皮膚健康很有好處。白色的蔬果有雪梨、白蘿卜、白菜、蓮藕、菜花、山藥、蘑菇、大蒜。