你是不是不知道養生的方法。人在不同的情緒中，人的心態就會不同因此就會帶動身體做一些不一樣的行為，其實養生課一般隻關乎大傢愛護自己的身體，大傢需要註意中醫養生，方式中年女性如何巧妙養生，大傢需要註意瞭解。
中年女性應該這樣養生
自尋快樂，增強免疫。人的情緒中，隻有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀念，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
追求新知，防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調整心理。中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
調節飲食，防骨疏松。隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要註意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當美容。睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
註重食療，補益腎精。中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要註意補益腎精，使身體處於旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
生活中應該註意護理方法，調整自己的情緒，而且要註意增強身體素質，合理進行飲食，隨著年齡的增長人體的免疫能力不斷下降，平時大傢需要全面進行護理，有效提高身體素質，增強免疫能力，這樣可以避免造成更多困擾。
中年女人的鍛煉方式
雖然中年時期的魅力和興奮狀態與人生其他時期截然不同，但它卻是一個非常重要而且特別忙碌的時期。從生物學上來說，這是個非常重要的鍛煉時期。繼續保持年輕時形成的鍛煉模式，或者開始新的鍛煉模式，將有助於：
保持肌肉的良好狀態。
保持骨骼強健。
減少因懷孕或中年發福所增加的體重。
保持關節的活力與彈性。
保持積極的心態。
其實，女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當作能量來源，肌肉愈多，戰勝病魔的機會愈大;肌肉可保護骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護。事實上，大多數女性因怕長肌肉塊而排斥力量練習。
擺在我們面前的現實是，從40歲開始，女性一年將流失身體1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結果是你的體重中脂肪的比重會迅速增加，讓你再也穿不下年輕時的裙子。隻有通過運動，在建造肌肉的同時，還可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。
40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發福。伴隨更年期荷爾蒙的變化，將會使我們的身體增加更多的脂肪。此外，這也是一個骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和活力的時期。
因此，對希望健康長壽的中年女性來說，定期參加形體訓練和力量訓練是至關重要的。定期運動可以保持骨骼的密度和強度。這在女性的一生中都是非常重要的。鍛煉有助於我們應付中年時期可能出現的壓力和情緒變化——照顧正處於青春期的兒女，承擔有挑戰性的工作，要贍養年邁的父母，生病的丈夫，或者面臨著離婚。
簡言之，在有很多重要事情要做，而壓力往往又很大的情況下、運動有助於你保持自我控制的感覺。
運動建議
每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每周再進行2次力量訓練。建議女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，意味著每天可燃燒多餘的300大卡的熱量。所以，除瞭簡單的肌力訓練外，可再加一些舉重運動，例如舉啞鈴。
中年女性的飲食要註意什麼
★高蛋白 女人要永葆青春活力，必須補充大量蛋白質。成年女子每日膳食對蛋白的攝取不得低於每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，隻相當年輕時的60%-70%，而對蛋白質分解卻比年輕時高。因此，中年女性的蛋白質供給應更豐富、質優，供應量也應當高一些。
動物蛋白中以魚類蛋白最好;植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質量好，有人稱它為“蛋白質倉庫”。所以中年女性應多吃魚類和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質、蛋白質、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤營養皮膚，使皮膚細膩和光潔。
★高維生素 中年由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應供給充足的維生素。
★高鈣 中年女性對鈣的吸收能力差，容易發生骨質疏松，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此應註意補鈣，可多喝牛奶，多吃豆腐等含鈣豐富的食物，預防骨質疏松。
★低脂肪 限制脂肪的攝入對防病健美是必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。烹調食物應選擇植物油，植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
★低熱量 中年女性四兩米飯即可滿足身體的每日需要量。另外，可多吃些蔬菜、水果，可以增加食物中的纖維素，既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發生。
中年女性養生吃什麼比較好
金槍魚
40歲的女人擔心體型會發胖，事實上這個年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時又含有非常豐富的蛋白質和各類營養素的魚類。研究還發現金槍魚中還含有豐富的鐵，對於預防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚瞭。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營養物質，特別是其中的抗氧化物物質更是居於很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對於女性來說，常吃西蘭花還具有保護皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由於各方面的壓力少瞭，所以更容易引起肥胖，因此適當的喝些綠茶還具有減肥的功效，另外研究發現綠茶對於預防女性高發的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發現每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養生功效，特別是對於那些久坐電腦前的女性更要適當的多吃胡蘿卜瞭。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養皮膚方面也具有很大的功效。
中年女性的心理養生
【簡單目標】人是需要目標，需要追求的，否則就會“無事生非”。年輕女性追求往往追求明確而熱烈，如經濟改善，子女教育等。而我們面對中年女性，她們的人生充滿迷茫，困惑，乃至於把一輩子睡一次好覺作為一個追求，就造成瞭頑固的失眠癥。經濟條件改善瞭，精神追求自然而然成為更高層次的追求，馬斯洛的心理需要層次理論更她們一個啟發。面臨空巢期的中年女性，把子女作為人生的唯一支柱，那是極其危險的，她們需要有自己的人生目標。有瞭一個簡單的、真實的人生目標，大體上就可以提高心理抗壓能力。
【經營婚姻】我們每個人的心理健康的維護，負面情緒的預防，離不開社會支持系統，一級社會支持來自婚姻傢庭，年輕的時候是父母，中年以後是夫妻。二級社會支持來自親戚、朋友、同事等，在信任的基礎上，平時多維護，多交往，那就成為自己的感情銀行。三級社會支持來自心理咨詢師，不僅可以心理治療，更多可以學習防范負面情緒的知識與技能。中年女性經營婚姻，責無旁貸，需要智慧。目前的婚姻危機，給中年女性以警醒，丈夫婚外情的心理咨詢，成為新常態。我總是提醒，為什麼中年女性在與“小三”的戰鬥中，總是失敗得丟盔卸甲，沒有脾氣。中年女性真的需要好好向“小三”學習，“小三”不會在情感糾紛時就“一哭二鬧三上吊”，“小三”總會創造一種快樂浪漫的情感氛圍而無鍋碗瓢盆、油鹽醬醋的殘酷，“小三”心理清楚她隻能得到男人是此時此刻而不是全部，“小三”一起的時光往往都是二人世界而無第三者(孩子)。中年女性隻能改變自己，不能改變別人。寬容是一種智慧，糊塗是一種聰明。快樂和幸福完全是自己的選擇，不是靠別人賞賜的。
【健康健康】就是健康的健康觀，中國人的幸福調查顯示，與經濟、與健康兩者關系最密切，其實是一個誤導。當然，健康的人幸福，幸福的人健康。沒有金錢，沒有健康，就沒有幸福，然而有金錢，有健康，不見得就有幸福。還是需要說明，中年女性需要適當關註健康，既需要健康的觀念，也需要健康的行為。既需要治已病，更需要治未病。藥補不如食補、食補不如動補、動補不如靜補、靜補不如心補。中年女性防范負面情緒，關鍵在養心，在心補，那才能從裡到外的健康。
【積極心理】積極心理學也是幸福學，是當代心理健康的重要方法。就是一個想要心理健康，想要快樂幸福，不是過去的努力克服缺點，消除煩惱的方式，因為煩惱消除瞭以後，更可怕的是空虛體驗，根本不可能得到幸福。幸福就是做快樂、意義的事情，幸福就是發揮優勢，堅持行動。特別是興趣愛好的培養，是心理健康的重要保證。大學裡的體育系、藝術系的大學生，心理障礙很少，就是給中年女性一個重要的提醒，那就是正能量。
【性愛美好】中年女性進入性覺醒期，一個人生活挫折可以導致負面情緒，需求不滿同樣也會導致消極情緒，性需求不滿在中年女性比較常見。性是人類的基本需求，性壓抑是有危害的，適當的滿足是合情合理的，陰陽平衡也是養生之道。整體把握性愛的分寸，就是既不放縱，也不禁錮，享受性愛的美妙，身心疲勞就一掃而空。對父母、對老公、對孩子負責，中年女性也對自己負責。