上班族科學午睡是關鍵

你是否因為午間休息時間短，因而都是選擇趴在桌子上睡覺做短暫的休息?你是否覺得午睡後反而越來越困，好一段時間都不能夠清醒過來?那麼還要不要什麼是要特別的註意的呢?接下來，就讓我們一起來瞭解下相關的事情。

盤點不同職業上班族的心理危機

IT一族：“強迫癥”

IT企業要根據市場的需求，不斷追逐新的技術，非常強調發展。因此，IT一族工作量大，經常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活與工作失衡。而且，“IT業從業人員以年輕人居多，他們對自我成功的追求高、對職業發展的要求高、對知識更新的緊迫感和對未來的不確定感、職業危機感都高於其他行業人員。”

據課題組對中關村企業員工的心理調查表明：46%的被查者存在心理健康輕度異常，58%的人承認自己有強迫癥狀、敵對情緒。此外，84.2%的人承認工作壓力很大，莫名其妙地心煩意亂，遇小事容易生氣、緊張、恐懼、多疑，遇事喜歡往壞處想，喜歡強迫自己達到目標。

電信：“情緒化”

說電信行業是服務業一點不為過，每日與客戶溝通和為客戶服務是電信一族工作的一部分，中國社會普遍存在的對服務業不尊重的心理定勢造成瞭從業人員的工作壓力。比如，客戶的態度、情緒、言行、客戶的特殊要求、專業詢問、壓力轉嫁以及不理解，都會嚴重影響工作人員的情緒。

對於新興的電信來說，由於行業還不成熟，行業制度、流程、措施變革、促銷方式都很繁瑣，增加瞭從業人員的執行壓力，也容易引起客戶不滿。“打個比方，”王教授說，“如果你丟瞭一部手機，想停機，並買一部新卡，打1860電話，裡面至少有七八道關，每一關都有七八個選擇，等你好不容易選對瞭服務項目，又是占線。這些情緒，都會轉嫁到從業人員身上。”

教師：“壓力感”

社會對教師的要求可從北京師范大學的校訓略窺一斑：“學為人師，行為世范”，可以看出社會對教師的期望是要有較高的道德水準、人格力量、學術知識。王教授說，當老師所扮演的角色與學生和傢長的期望不符時，老師就會產生角色沖突與壓力。

老師常見的心理困境還有：上課時間要抑制內心的不愉快感受，不能以學生為泄氣對象;學生的不良行為幹擾上課，造成教學無力感;校園暴力增加，老師因管教學生而被告的事時有發生;新教育技術發展迅速，對教師提出瞭更高要求。

公務員：“抑鬱、焦慮”

近年來，醫院中公務員病人有增多的趨勢，其中，承擔著教育子女、贍養老人等多重生活壓力的中青年公務員壓力感較大。公務員的職業競爭壓力也日趨增大，現在幾乎在所有的公務員考試中，都有對心理素質的考察項目，可見政府對公務員提出瞭比較高的要求。

專傢分析：“公務員是一條從政的道路，但從政的不確定性是非常強的，職業升遷受到很多非可控因素影響，公務員容易產生失控感。公務員接觸的人際關系也比較復雜，打交道的人既有領導、同事，不同部門人員，還有各種辦事對象。因此，公務員需要八面玲瓏，方方面面都要照顧到，壓力大瞭，就容易產生煩躁、抑鬱、焦慮等心理問題。”

四種態度容易找到理想工作

1.把得到的每份工作都看做臨時性的。

(至少在美國)90%的勞動力都不是獨立經營，因此，你很可能最終會為別人工作。那份工作持續多長時間由他們決定，而不是由你說瞭算。隻要他們願意，你的工作隨時可能中止，而且事先沒有任何預警。這在某種程度上是事實，而現在比任何時候更是如此。這取決於目前職業市場的本質。

因此，找工作時，必須告訴自己，“我正在找的工作本質上是一份臨時工作，能持續多長時間我並不知道。所以，這絕不是我最後一次求職。我得隨時做好重新求職的思想準備。”

對於你夢想的工作，要帶著感激的態度珍惜它。它也許不能持久，但是擁有它的時候，必須品味它，享受它。

2.把找到的每份工作都看做是一個學習的機會。

從本質上看，你今天找到的每份工作幾乎都在不停地運動和變化著，其速度之快，令你不得不把現在正在尋找的工作看成是自己學習鍛煉的一次經歷，看成是學習班的入學登記。

如果你想把它當成夢想的工作，必須喜歡學習新的任務和工作流程，而且在應聘時還要對每一個可能成為你雇主的人強調，你是多麼熱衷於學習新的知識和技術，而且你學得很快。

3.把找到的每份工作都看作一次冒險。

我們大多數人都喜愛冒險。一次冒險意味著有一系列不可預測的神秘事件。那就是今天的工作!權力……欲望……錯誤抉擇……奇怪的聯盟……背叛……報答……等等劇情一一出場。突然，無人能事先預知的變故展現在你的眼前。

如果你把它看作夢想的工作，那麼就滿懷熱情去面對那些無法預測的事，心懷激動而不是恐懼。

4.必須明白，你找到的每份職業的樂趣和滿足感都必須在於工作本身。

無論在求職時對將要從事的工作做瞭多麼深入仔細的研究，可能最終隻能在一個沒有慧眼識英才的老板那裡找到工作，老板看不到你的卓越貢獻，令你有一種不被喜愛和賞識的失落感。

由此可見，如果這是你夢想的工作，就必須是一份能讓你從工作中找到滿足感的工作。

教你如何正確克服職業倦怠感

5招克服職業倦怠

1、適時宣泄。

當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

2、自我調整。

職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。

3、改變環境。

如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。

4、客觀評價自己。

不要過度否定或抬高自己，並適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

5、做好職業規劃。

如果一個人失去瞭奮鬥目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，才有努力的動力和方向。

健康用餐的八個原則

1、吃飯時挺直腰背

人們吃飯時身體處於放松狀態，很容易含胸駝背，殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病，影響心肺功能。正確的進餐姿勢是挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。

2、特別餓時喝點粥

人在極度饑餓時食欲特別強，看到什麼都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進食一些半流質食物，如粥、湯或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。尤其需要註意的是，特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯，可引起消化問題

3、兩餐間隔4至6小時

兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。一般來說，混合食物在胃裡停留的時間大約是4至5小時，因此，兩餐間隔4至6小時比較合適。

4、先吃愛吃的食物

先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽腹感，可避免吃得太多。

5、飯後別馬上用腦

飯後，體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血，此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6、早飯吃熱的

中醫認為，早餐應該吃熱食，保護胃腸。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等，再配上包子、面包等主食。

7、飯後半小時再喝茶

飯後不宜立即飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。飯後半小時再喝茶，能促進消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

8、多吃深色蔬菜

深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。中國營養學會推薦，每天應該吃500克蔬菜，其中深色蔬菜應占到一半以上，其維生素C含量比淺色蔬菜高一倍。