雖然有的上班族為瞭下午精力充沛，中午也會在辦公室睡一會，但之所以下午依舊犯困，歸根結底還是因為你的午睡不健康。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。那午睡有什麼好處?上班族午睡的技巧有哪些?
上班族什麼姿勢午睡最好
專傢指出：一般建議上班族頭伸過椅子背，身體伸直，腰部最好墊一個抱枕，這種姿勢對防治頸椎病也有一定的好處。
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。
2、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。
3、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
午睡的時間和註意：夏季午睡不宜超過一小時
午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長瞭進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。
上班族午睡的技巧有哪些
1、應該睡的舒適
最好睡在沙發上，這樣能使身體伸展開，放松地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡瞭。
另外，睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液循環，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2、醒後慢起
午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以采取嗅覺提神法。可以適當噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。或者可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
喜歡喝茶的朋友在午睡後可以重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!
3、不要喝咖啡
很多上班族在上班的時候隻要犯困就習慣性泡杯咖啡，但實際上喝咖啡並不利於提升醒腦，因為咖啡裡含有大量糖分，這些糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。而且下午喝咖啡會影響晚上的睡眠。
上班族最理想的午睡方式
1最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
2沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
3時間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識瞭。即使午睡時間被壓縮到瞭10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
4午飯後休息至少20分鐘再睡
上班族通常中午的時間非常緊湊，但是如果吃飽就睡肯定是不好的，不管怎樣，吃完午飯後最好站著或走動20分鐘後再進行午睡，否則腸胃消化不好，午睡的質量也不佳，反而會因為睡不好影響整個下午的精神狀態無法專心工作。
上班族午睡的五大好處
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2:保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國傢和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國傢低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3:增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4:提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專傢發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5:振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學傢發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
上班族睡多久是最合適的
睡睡安然
研究職員闡發日本、美國、瑞典和英國等8個國度和地區47萬多人的健康數據。這些數據時候跨度7年至25年。
他們闡發後得出結論，若是經常每晚睡眠時候不足6小時且睡得不服穩，那麼患心臟病或死於心臟病概率高48%，患中風或死於中風概率高15%。
研究小構成員弗朗切斯科·卡普喬說：“晚睡夙起的習慣相當於給健康埋下一顆滴答作響的按時炸彈，你需要立即行動，降落患這些可致命疾病的風險。”
另外一名小構成員米歇爾·米勒說，持久睡眠不足還會增加高血壓、糖尿病和肥胖風險。
研究陳述由《歐洲心臟病學雜志》(EuropeanHeartJournal)刊載。
睡多壽永
卡普喬說，現代社會很多人落空工作與生活之間均衡，犧牲珍貴的睡眠時候以完成工作，“如許一來，就會明顯增加中風或患心血管疾病，如心臟病的風險”。
不過，卡普喬同時提示公眾，睡眠時候太長也不好。經常持續睡眠超越9小時多是心血管疾病的信號。
他以為每晚睡7小時擺佈最合適。
“包管每晚大約7小時睡眠，你就可以庇護將來的健康，同時降落患慢性病風險。(睡眠與健康)聯系關系在我們的研究中表示得很較著：睡夠覺才能保持身體健康，活得更長養生保健，”卡普喬說。
缺覺致病
英國心臟基金會高級護士埃倫·梅森贊美卡普喬等人的研究進一步證實睡眠對健康相當首要健康資訊，同時還提示人們睡眠不足可能帶來的風險。
“固然缺覺與心臟和循環系統疾病有關，但人們對各類啟事實在不完全部會，”梅森說，“人們貧乏睡眠時，體內的激素水安然安靜化學物質可能產生改變，一段時候後就會影響心臟和循環系統。”
梅森說男性健康，多種身分導致現代人睡眠不足，例如上彀愈來愈輕易、電視頻道增加、憂心財務狀況、工作時候變長等。
“可是對我們來講更首要的是把睡眠放在首要位置，每晚睡6到8個小時，如許才能恢復體力，”她說。