午間小憩又稱午休，或者午覺，是一天中令人愜意的休息時光，但關於其對人體健康影響的辯論仍在繼續。雖然一些研究短睡覺小睡能提高認知功能，但其他的研究卻表明瞭午覺的負面作用，甚至包括午睡使壽命變短。那麼，上班族午睡多長時間最好呢?來看下小編的介紹吧。
上班族午睡要註意什麼
1、午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的，最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。
5、如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡，否則時間長瞭會壓迫神經和血管，最好找個能夠平躺下來的地方，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
7、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要，隻要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康，但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡瞭。
11、一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
上班族午睡多長時間最好
1、10-20 秒
如果感覺身體疲乏，雙眼幹澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息 10-20 秒，能給身體充電，也對健康有益。
2、2-5 分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20 分鐘
如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20 分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果。
4、20-30 分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。
午睡 20-30 分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。
5、40-90 分鐘
午睡時間若超過 30 分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在 45 分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過 30 分鐘，建議將午睡時間延長到 1-1.5 個小時，完成整個睡眠周期。
冬季上班族要如何午睡
冬季午睡一定要把握睡眠時間
通常情況下午睡最好安排在午餐後的半個小時。切記不要沒吃飯就午睡也不要吃飽瞭馬上就睡，否則會影響到個人的睡眠質量的。另外午睡時間不宜太過長，最好是控制在20分鐘以內。當然瞭這得和個人的具體的作息習慣相協調。當然瞭午睡最好也不要超過一個小時，否則白天睡多瞭就有可能影響到晚上的正常睡眠質量瞭。
午睡之前最好也不要吃得過於油膩，吃得過飽，否則不能正常放睡影響瞭午睡的質量。
冬季午睡一定要註意做好保暖
冬季的一個最大特點就是溫度低，就算是室內有暖器也有可能使肩部受涼，如果長時間使得肩部受涼的話，那麼就很容易頸椎病。會使得肩部有僵硬感和落枕的現象的出現。特別是對於職業人士更要註意預防肩部受涼。因此如果有條件到床上午睡的話就盡量選擇到床上進行午睡，選擇頸枕可以幫助減少心臟 壓力，促進腸胃的消化。而如果說沒有條件的話，午睡的時候最好也能在肩膀部披上防寒保暖的衣物。
冬季午睡也要註意睡姿
盡量減少直接趴在桌上睡午覺，因為趴著睡覺會使得頭部的供血減少，會引起頭暈等。另外長期趴在桌子上睡覺的話還有可能引起腰肌勞損，脊柱變形等問題。而對於女性而言長期趴著睡覺話，還會使得乳房變形哦。再者趴著睡覺也會影響到血液循環，影響到相關神經傳導，引起雙手發麻，手臂有刺痛的感覺。因此無論如何也一定要盡量減少趴在桌上睡覺。如果一定要趴在辦公室上午睡的話，一定要註意保持一個好的睡姿，切記傷害到頸腰椎，要註意做好肩頸部位的保養。
為瞭防止午睡打鼾，最好可以采用取頭高腳低的睡姿。午睡的時候還要註意避免受到較強的外軹的刺激，要盡量保持一下讓人感覺舒服的睡姿。
冬季午睡還要註意睡眠環境
有人為瞭圖方便直接選擇趴在辦公室的桌上，或者離辦公室很近的沙發上，應該說這都不利於正常的午睡的。另外如果長期對著電腦的話，那麼其輻射也會影響到人體的健康的。因此如果可以選擇的話，最好選擇離辦公室遠一點的休息室裡進行午睡。
午睡後做好保健也很重要
午睡起來後建議喝一杯溫開水，這樣一方面可以補血血容量一方面又可以稀釋血液粘稠度，然後先休息2分鐘之後，洗把臉在投入到緊張的工作當中。
午睡其實也是有很多講究的，而對於每一個人而言隻有註意到以上這些午睡的細節之後，才能使得自己更好的進入睡眠環境之中，另外提醒一下對於那些有失眠現象，過於肥胖的人都不適合午睡。
上班族中午不能趴著午睡
趴在桌子上打盹不利於身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長瞭還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，並壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
專傢指出有條件的，最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側臥。另外，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。而為瞭在午睡後盡快恢復到工作狀態，午睡後最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，並輕度活動。
專傢還提醒，為保證午睡的睡眠質量，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得太飽，免得增加血黏稠度、加重胃消化負擔。另外，室內若開著空調，溫度不宜過低，以27℃左右為宜，午睡時最好在腹部蓋上毛巾被或毯子，免得受涼，同時註意別讓空調風或電扇風直吹身體。
長時間午睡易患糖尿病
現在，一項新的研究發現，那些中午小睡的時間長者患糖尿病的風險較高，這說明不同持續時間的午睡會對身體產生不同的影響。
在這項研究中，研究人員觀察瞭2萬7000名退休的中國男、女性。根據他們午睡的時間，從零分鐘超過60分鐘，將他們分成四組。
超過三分之二的參與者——大約1萬8500人——定期報告其午睡情況。在考慮瞭混雜因素如吸煙、參與者晚間睡眠時間以及身體活動後，研究結果表明那些午睡超過一個小時的人和不午睡著相比，其糖尿病、前驅糖尿病的風險更高。
長時間打盹增加有關高血糖和糖尿病風險，小睡不到30分鐘的人，卻往往比不午睡者有較低的血糖水平;然而這一聯系並沒有統計學上的意義。
“這些結果對那些經常午睡的人來說可能有重要意義，” 荷蘭萊頓大學醫學中心的依蓮·呂卡森研究員說道。
“進行所謂的打盹可能對某些人有用，但不應太長時間午睡，”她在評論中寫道，這項研究的結果發表在《睡眠醫學》上。
午睡文化
究者警告，研究結果不能證明糖尿病和打盹之間存在因果關系。也有可能是糖尿病引起患者疲勞，從而增長瞭打盹時間。
然而，在中國，正如許多其他的國傢一樣，午睡是廣為接受的，並經常是所有年齡段的人們都會進行的。研究者說，這種習慣的廣泛性說經常午睡不太可能是由於高葡萄糖水平或糖尿病引起的。
在2010年的一項調查的中國人小睡習慣的研究中，經常午睡的參與者——一個星期四到六天——患糖尿病的概率比午睡頻率低者高出50%。這一結果是在控制其它風險因素、排除潛在病患以及在排除白天打瞌睡者的情況下得出的。
在這項研究中，研究人員得出結論是“糖尿病會導致白天嗜睡，這是不太可能。因而就這增加瞭這種可能性出現的概率----午睡可以增加患糖尿病的風險。”
多長時間的睡眠能導致罹患糖尿病?
糖尿病是患有代謝疾病的人群，因為他們的體內不能產生足夠的胰島素來去除多餘的血液中的葡萄糖，或因為細胞對胰島素產生耐藥性，而引起的高血糖的癥狀。
先前的研究表明糖尿病與要麼太多或太少的夜間睡眠之間的聯系。它也有可能是因為白天睡覺，擾亂瞭體內24小時周期生物鐘的調節過程，其中包括胰島素的釋放，然而研究人員說，午睡時間短就沒有這樣的效果。
它也可能是小睡時間長的人，往往在晚上睡得更少，這可能導致夜間失眠，影響糖尿病風險，呂卡森說道。