女性冬季養生常識

其實在日常的生活中女性要更加的註重養生保健，因為養生是為瞭讓自己的身體更加健康，而女性在工作上用心，還要操勞傢裡的大小事務，就更需要註重自己的身體健康，因為也更需要註重養生;那麼女性冬季養生常識大全有哪些呢?下面是小編整理的相關文章，讓我們一起來看看吧!

每天10個最佳保養時間

1.刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2.飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裡的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

吃哪些食物讓女性補肝明目

養肝首先要盡量情緒平穩，同時要有足夠的睡眠。補肝首選谷類，如糯米，黑米，高粱，黍米，然後是紅棗，桂圓，核桃，栗子，最後是魚肉類如牛肉，豬肚，鯽魚等。綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸堿平衡，在壓力中強化體質。

代表食物：菠菜、包芯菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

養肝忌食辛辣，刺激食物，比如咖啡，油炸食品，濃茶等。養肝必須節制飲酒。

至於名目的食物第一類是含維生素A多的食物，如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。維持眼角膜正常，不使角膜幹燥和退化。增強在暗中看物的能力。

第二類是含胡蘿卜素多的食物，如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟瞭吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿卜在人體裡能轉變維生素A。

第三類是含核黃素(維生素B2)多的食物，如：牛奶、幹酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網膜和角膜的正常代謝。

其次，菊花、枸杞、決明子等，用它們來泡荼喝也有明目作用的。

看到這裡想必大傢一定有很大的收獲，受益匪淺。也瞭解瞭什麼食物對於補肝名目有那麼大的重要性瞭吧。希望大傢可以記住這些東西，因為這些食物對你的身體健康有的舉足輕重的重要，如果你想有個健康的好身體，請留意這些，適時的補充營養。

女性保健養生背部要註意保溫

女性肌肉少，產生熱量也少，所以比男性易畏寒。身體受寒，易使月經失調，並產生經痛、腰痛等癥狀。日本愛育醫院婦產科主任安達知子指出，激素、神經的功能，在體溫36.5℃~37℃時發揮最佳。溫度一降低，皮膚裡的感應器將這一信息迅速傳遞到間腦中的體溫中心。體溫中心通過植物神經的調節作用，使血管收縮，並在體內產生熱量。控制女性雌激素分泌的神經中樞也在間腦中，所以它和植物神經活動有密切關系。

女性月經來前4天左右，雌激素分泌量急劇減少，從而影響植物神經，使血管收縮，血液循環受阻，故女性容易畏寒。畏寒導致女性排卵障礙，使月經失調，從而引發各種婦科疾病，以及失眠、註意力渙散等癥狀，故醫學傢稱，低溫是婦科疾病的罪魁禍首。

文化女子大學熊谷伸子副教授等做過調查，145位調查對象，在回答身體哪一部位加溫可使全身感到溫暖時，有55%的人回答頭頸，29%的人認為是腳趾，19%的人說是腹部，所有調查者都沒提及背。實際上背部保溫很重要，京都大學研究生院森谷敏夫教授說，要提高保溫效率，最好重視背部保溫。因為背部褐色脂肪細胞分佈較多，褐色脂肪細胞有燃燒脂肪、調節體溫的作用。此外，頸圍、肘、腹股溝等處，動脈血管貼近體表，在這些部位加溫保暖，可以事半功倍地改善全身血液循環，提高升溫保暖效率。

專傢提醒，孕、產、經期婦女應盡量避免冷水刺激，多使用熱水。

女人需要補充的10種養生食物

護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的" 還原食物" ，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於" 還原食物" 呢?專傢研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

護眼：紅薯

維生素A 素有" 護眼小衛士" 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。

維生素A 是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A ，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

護發：海帶

說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生薑，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營養專傢認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

護肺：番茄

英國的最新研究發現，每星期吃番茄3 次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的" 美腿高手" ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的" 美腿高手" 是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

護心：深海魚

德國專傢曾發佈過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為" 好脂肪" ，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為" 腎之谷" ，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然“胃菜”。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

護膚：西蘭花

它不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的" 抗癌戰士" ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A 、維生素C 和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。的食物營養嗎?現給你提供一張全身的" 食物地圖" ，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。

女性冬季養生常識大全

天氣寒，腳要暖

俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時隻有25℃。

中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。

因此寒冬時必須重視對腳的保健。如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅寒，促進睡眠，同時還有利於緩解疲勞。

寒冬時必須重視對腳的保健

禦寒食物偏溫熱

其次可以在飲食上調節，女性手腳冰冷可多喝羊肉湯，多吃新鮮蔬菜和水果，肉類的如狗肉、羊肉、鹿肉等都能有效禦寒。

另外也可以多吃含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等。　中醫認為今冬進補，明年打虎，事實上對於女性而言冬季是一個最好的進補季節。

中醫建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”瞭。

洗澡緩壓不宜過勤

冬季洗澡水不應過高。女性都愛幹凈，有時候即使天氣再冷也要洗澡，但是要註意冬季洗澡水的溫度最好不要太高，因為高溫的水容易破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，不僅會使皮膚更幹燥，嚴重的會增加心臟的負擔。

熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做傢務，洗澡不僅可減少關節炎、婦科疾病的發生同時對於緩解因壓突然升高、神經緊張等均有著很大的幫助的。

冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經期一定不要用冷水。其次冬季因幹燥洗澡過勤會傷害皮脂腺，使皮膚失去對外界的抵抗力，由此導致皮膚瘙癢。所以不宜洗澡過頻。

不蒙頭睡覺要開窗通風