血液中維生素A過多對老人有哪些危害

研究人員說，血液中維生素A水平傾向於隨年齡而增高，很可能是因為將它從機體中清除需要更長時間。維生素A過少對營養不良的兒童危害最大，過多則對成人，特別是老人的危害最大。那麼要註意的是什麼呢?一起看看。

老人春季調節心情可穿艷色衣服

古印度健康理論認為，每一種色彩都擁有自己的特殊能量。從冷暖色調方面來說，看到紅色、黃色，人們就會聯想到花朵、太陽，有溫暖感;而看到白色、灰色，則會聯想到冰雪、陰天，因而會產生失落感。從色彩心理學來說，春天適合穿橙色、黃色、紅色或綠色。

綠色適合所有老年人。綠色是春天的顏色，在草長鶯飛的春天，用綠色調節心境、平衡健康是不錯的選擇。尤其穿著綠色的運動服去郊外踏青、春遊，可以開闊心境、緩解緊張、消除疲勞。

橙色適合情緒起伏大的老人，尤其是女性。春季氣壓低，容易引起腦激素分泌紊亂，多變的天氣還會導致人的情緒波動較頻繁，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀，尤其是中老年女性最容易中招。穿上橙色的衣服可以有效對抗這些不良情緒，令人感到充滿生機，還能刺激食欲、振作精神。和橙色相似，黃色也會讓人變得開朗，胃口大開。

紅色適合有慢性疾病的老年朋友。紅色是最具有生命力的顏色，有助於提高人的精神狀態，改善冬天帶來的懶惰和精神不振等。身體狀況不好的老人穿上紅色的衣服，可以精神煥發，但血壓高的人盡量不要穿紅色，以防血壓上升。

此外，一些性格保守的老年人，如果不願意穿上顏色鮮艷的衣服，可以試著戴頂艷色的帽子，穿些有花色點綴的服裝，或多搭配些瑪瑙色、碧綠色的玉石項鏈，都可以緩解壓抑感，在不知不覺中調節情緒。

中老年人養生保健“數數法”

搭脈數數法清晨醒來，調節好情緒之後，便可平心靜氣地搭脈數數，數一下脈搏是否規則。每天悉心體察脈搏的變化，是獲取體內信息、實行自我監測的重要手段。

步行數數法步行時可以默默地數數，在空曠的地段還可以高聲數數。長距離步行，可用硬幣來記數。每走100步便把硬幣從左邊的褲袋裡移至右邊的褲袋。到達目的地時，數一數硬幣，就能夠計算出步行的總數。

制怒數數法發怒之前不妨先強制自己從1慢慢地數到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想這件事到底值不值得自己大動肝火。如此這般，怒氣便會自行消除一大半。

止痛數數法通過數數來轉移人們對疼痛的關註。可以將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數。註意力轉移之後，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地數數，就能順利地渡過難關。

進餐數數法如果你吃飯時，有狼吞虎咽的不良習慣，不妨通過數數來加以糾正。胃腸道功能欠佳的老年人，尤其應當采用此法。

健齒數數法刷牙時可邊刷邊數，盡量延長時間，這樣可把牙齒各個側面都刷到;坐在沙發上看電視時，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒叩36下。

老年人經常走路有什麼好處

老年人的身體或多或少都有些不健康，專傢指出，對付一些生活習慣病，增強體質，創造健康，有一種方便易行的良策，那就是多走路。步行作為方便可行的有氧運動，我們應大力廣泛普及推廣它。

近年來不斷有研究報告證實，像走路這樣的有氧運動能有效刺激額葉。人類腦神經細胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關的額葉功能的衰退更為明顯。日本專傢讓學生戴上腦電圖裝置運動，證實學生在有氧運動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

據研究表明,有氧運動能很好的預防血管障礙和腦梗塞等生活中的習慣病。有氧運動有很多，比如遊泳，跑步等運動都是。但就老年人來說，步行是最方面有效的鍛煉的方式，而且效果好。

據美國科學傢研究，平均65歲的老人，經過半年走路運動後，額葉外側的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中註意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運動還能刺激大腦分泌有利於腦細胞生長的物質。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現象。

科學傢用老鼠做試驗，發現讓老鼠多走動後，具有記憶功能的大腦海馬神經的細胞增加，從而提高瞭信息處理效率，提高瞭老鼠的記憶能力。專傢認為，如果不是單純的走路，而是在復雜的空間裡徘徊，則更有利於神經細胞的生長。人一邊瀏覽風景，一邊旅行、散步，可能更有利於保持大腦的年輕。

老年人保健的幾大平衡

膳食平衡

膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素)並與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易於消化的食品，這樣既可補充營養又可防夜間出現饑餓感而影響睡眠。

動靜平衡

老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什麼樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇並循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些傢務勞動，這一倡導很好。傢務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。傢務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

心態平衡

在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定。

維生素A攝入過量可致老年人易骨折

維生素A是復雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞。盡管是一種最早發現的維生素，但有關它的生理功能至今尚末完全揭開。

瑞典尤普薩拉大學醫院的研究人員對2322名49-51歲的男性追蹤瞭30年。研究期間，共有266人骨折。研究出血液中維生素A最高者骨折的危險是平均水平者的1.6倍。具體到髖骨骨折，維生素A高者的危險比最低者大2.5倍。骨折危險與β-胡蘿卜素水平之間沒有聯系。

研究人員說，血液中維生素A水平傾向於隨年齡而增高，很可能是因為將它從機體中清除需要更長時間。維生素A過少對營養不良的兒童危害最大，過多則對成人??特別是老人??的危害最大。

該研究表明西方國傢的維生素A增補劑或強化劑可能有害。

維生素A攝入過量的臨床表現

成人連續幾個月每天攝取50000IU以上會引起中毒現象。幼兒如果在一天內攝取超過18500IU則會引起中毒現象。