我們經常看到很多報道，都是寫些關於怎麼更加健康。但是真正的文章報道都是文字多多，讓人一看就頭暈，更別說是學習怎麼健康。因為女性的身體一般沒有男性的強壯，所以在日常生活中更要註意飲食的營養，那麼女性不能忽視哪些營養素呢?今天小編就簡約下女性健康飲食四大要素。
女性一生要警惕的健康雷區
10~20歲：防痛經
據國外一項調查顯示，痛經在青少年女性中的患病率為67.2%。據瞭解，青春期痛經多為原發性痛經，無器質性病變，但也有少數是由疾病引發，如子宮畸形，生殖道畸形等。提醒女少女，經期應避免冷水洗頭，少吃生冷食物，避免寒冷刺激，淋雨涉水，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。此外，還要註意休息，合理飲食起居，避免劇烈運動和過度精神刺激。
20~30歲：防偏頭痛
據統計，我國有1000~2599萬人患偏頭痛發病率為9.3%，多發年齡為25~35歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前後，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。除此之外，許多生活不良習慣也可成為偏頭痛潛在的隱患，如不愛運動導致慢性疲勞癥，睡眠極不規律及睡眠不足，飲食不當，精神壓力過大，性格憂鬱內向以及酗酒、嗜煙等。
建議，女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累;飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。
30~40歲：防子宮病
據統計，我國育齡女性子宮內膜異位癥發病率為10%~15%，25~45歲高發。專傢解釋，子宮內膜異位癥是子宮內膜“安錯瞭傢”，常伴隨各種月經失調癥狀，如經期延長、經血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動;經期不過性生活，減少經血逆流的幾率;避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位癥的風險。
需要註意的是，月經期應該盡量避免劇烈運動，以免經血倒流，引發子宮內膜異位癥。
40~50歲：防更年期
中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、傢庭關系等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。如果癥狀表現程度較輕，屬於正常的生理現象，不必過多憂慮;若是情況比較嚴重，則應及時就醫，及早幹預。
建議中年女性合理調整營養，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖，適當補鈣;多進行戶外活動，預防骨質疏松;保持心理平衡，註意調整好人際關系;要特別註意預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。
50~60歲：防卵巢癌
卵巢癌的發病率占生殖器癌瘤的第三位，但死亡率卻居第1位，高發年齡為50~60歲。患病早期很少有癥狀，目前尚缺乏實用的早期診斷方法，就診時中晚期患者居多，故婦科普查不適為早期發現的關鍵。
建議女性定期做盆腔檢查，尤其是絕經後的婦女，每年必須進行一次婦科普查。對有癌傢族史者，包括卵巢、乳腺、直腸等處的癌，更應註意檢測。還應酌情進行盆腔B超，且以陰道B超為好，因陰道B超比腹部B超更易發現增大的卵巢。必要時還可通過腹腔鏡檢查明確診斷。
60~70歲：防乳腺癌
調查發現，我們國傢乳腺癌首發年齡是40—49歲，同時60—70歲也是一個小高峰，比國外要提前。另外，月經的因素也是導致乳腺癌的高危因素之一，12歲以下來月經初潮和絕經期在55歲以後，較易患乳腺癌，比正常人患乳腺癌的機會要多。而且，沒有生育或者沒有哺乳過的婦女，也容易得乳腺癌。
有研究表明，乳腺癌的發生跟飲食、輻射、醫療、生活方式有關，蔬菜、水果、山藥、香菇、豆制品、胡蘿卜、綠茶等可降低發病風險。體育運動也可以降低乳腺癌的發病率，尤其對絕經後的婦女。此外，生育的方式、生育年齡和乳腺癌的發病有一定的關系，產後母乳喂養，可降低發病率，且哺乳時間越長患乳癌危險越小。
女性吃什麼食物可以養陰
一、山藥
山藥對於女性朋友的滋陰養巢有著非常好的效果，而且山藥也是一種比較普遍的食物，容易買得到，山藥的營養價值非常之高，具用滋陰補腎的作用，對於補肺、健脾也有著非常好的效果。不僅是女性的最佳之食物之一，也是男性的最佳之食品之一。
二、枸杞
枸杞是一種常用的食材，經常都拿來煲湯，構杞是女性補腎滋陰、補氣益氣的最佳之食品，非常的受到女性朋友的喜愛，通過滋陰補腎、補血從而達到養剿的效果。枸杞是比較溫的食材，有時候也經常都被拿來泡水喝，平常當茶飲喝之，對於女性也可以起到一個很好的養顏美容之效果。
三、紅棗
紅棗一直以為都受到人們的喜愛，是養顏美容之佳品，紅棗之所以有著養顏美容的效果，跟它所含的營養成分有著很大的關系，紅棗富含豐富的營養元素，在我們市面上看到的都是烘幹的紅棗比較我，但盡管是幹紅棗，它的營養也是非常之豐富的，具有滋陰、養巢的功效，補血的效果也是眾所周知，但是紅棗每天不宜食多，差不多7顆左右即可。
四、鴨肉
生禽類鴨肉，也是非常好的滋陰養巢之食物，非常的適合女性朋友食之，除滋陰養巢還有著很好利水消腫，清解虛熱之功效。
七大元兇讓女性疲倦不堪
元兇1：貧血
貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後，都可能因為失血過多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。
如果你常覺得累，並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩，就要考慮自己是否患上瞭貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好瞭，不到30天疲勞癥狀就會消失。
元兇2：心臟不好的征兆
如果在清掃房間、整理花園或連續工作後，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病瞭。
專傢指出，許多女性不知道她們的心臟已經出現瞭問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時發現並治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
元兇3：咖啡因攝取過量
人們為瞭提神，很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說，咖啡因攝入過多，會產生相反的作用，引起疲勞和困倦感。
女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
元兇4：泌尿系感染
女性患泌尿系感染後，不一定出現燒灼感或尿急，卻會產生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內疲勞感就會消失。
元兇5：甲狀腺功能減退
如果身體發懶，心情抑鬱，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料，60歲後，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞，但多數人並不知情。
此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
元兇6：食物過敏
食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。
元兇7：打鼾
身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則中風風險會大大增加。
女性不能忽視的飲食4大要素
不要過多攝入脂肪女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不可忽視礦物質的供給女性在月經期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
不要忽視氨基酸的供給現代女性不少人是腦力勞動者，營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
不要減少維生素攝入維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
8個傷身壞習慣女人不得不改
1.穿高跟鞋走長路。澳大利亞近期研究發現，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力。專傢建議，隻限特別場合穿高跟鞋，每天穿2—3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。
2.背包太重。背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經醫師協會建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應選材質輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。
3.不愛做力量訓練。力量訓練有助於保護女性關節和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專傢建議，每周日常運動中增加兩次力量訓練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。
4.傢務活太繁重。研究顯示，每周花48小時忙各種傢務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專傢建議，工作及各種傢務活應分清主次，至少不要同時忙於多件事。讓老公和孩子分擔一些傢務活，可讓你感覺壓力大減。
5.節食減肥容易妥協。英國研究發現，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣。專傢建議，應堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。
6.關心傢人，忽略自己。女性總是將傢人的需求擺在第一位，而忽視瞭自己。這會導致身體和心理健康問題。調查發現，超過半數女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專傢建議，按照重要性列出各種需求，設法先滿足自己的需求。
7.杜絕一切零食。一項針對絕經期肥胖女性的調查發現，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專傢建議，每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路裡)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。
8.克扣睡眠時間。睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導致身體肥胖。專傢建議，即使再忙，也應將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創造一切條件，保證每晚睡足7—8小時。