腦疲勞已經成為上班族中的通病，那麼我們應該怎樣緩解腦疲勞 腦疲勞吃什麼好呢?下面就跟著小編一起來看看五大護腦食品推薦。
養腦護腦八大攻略
一、食物健腦法
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手腳冰涼罪惡根源 ?普通肥皂是防甲流首選 ?6保濕攻略告別皮膚幹燥 ?預防甲流從起居防護開始 ?冬季抗擊流感5大竅門 ?通緝汽車甲醛污染物 人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現堿性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。
另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!
二、節欲健腦法
傳統養生學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性欲，以蓄養人的精氣神，有利於健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到“藏精葆元”，因為冬天時人體能量比夏季大為減少，而抗禦嚴寒又要消耗很多能量， 會明顯的顯現出“能量不足”，所以應當停止性生活。
三、睡眠健腦法
在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。
四、科學用腦
根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。
五、環境護腦法
工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。
六、良好坐姿健腦法
，正確的坐姿是，腰要挺、頭要正、腳要平。
八、靜修動練健腦法
對於腦的養護，古代養生傢主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，。
五大護腦食品推薦
1、苦瓜
很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食欲。
2、大棗
據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲癥、頭發枯幹、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
4、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
5、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
養腦護腦法
食療方：原料 龍眼肉100克，鮮蓮子200克，冰糖150克，白糖50克，濕淀粉適量。
自制法：將龍眼肉放入涼水中洗凈，撈出控幹水分。鮮蓮子剝去綠皮，嫩皮，並去蓮子心，洗凈，放入開水鍋中汆透，撈出入涼水中。鍋中放入清水，加入白糖、冰糖，燒開後撇去浮沫，再把龍眼肉和蓮子放入鍋內，用濕淀粉勾稀芡，鍋開後盛入大碗中即成。
功效：龍眼肉能健腦，補氣血，蓮子能養心安神，益腎健脾。
1.躺臥思考：你思考問題時喜歡采用什麼姿勢?是坐還是站?若從護腦角度講，建議你仿效前英國首相丘吉爾的方式——躺臥位。
2.沉思冥想：大腦疲倦瞭怎麼辦?最佳藥方是沉思冥想。方法是選擇一處空氣清新之地靜坐，腦子進入冥想狀態，持續20-30分鐘，有助於大腦功能的調整，恢復活力。
3.為打盹正名：緊張的腦力勞動常有睡意襲來，此乃人體生物鐘節律的表現，被稱為a節律。慕尼黑的睡眠專傢認為，一個人完全處於清新狀態隻能維持3-4 小時，一旦超過即進入抑制狀態，因此人在白天需要幾次短暫小睡。由此看來，曾被視為不雅的打盹應予以重新評價，其實是順應大腦生物鐘的科學之舉，可有效地保護腦功能。
4.與音樂為伴：音樂有養腦之功，這是美國專傢一份調查資料披露的。以節奏舒緩，旋律優美的樂曲為佳，如馬赫的《C弦上的詠嘆調》，享有智力音樂之稱。
5.多做思考性遊戲：賓夕法尼亞大學研究人員曾對2000名成人做過調查，發現那些到晚年仍愛思考的人頭腦始終較為靈活，而生活枯燥的人一到中年思維就遲鈍瞭。故人退休後大腦不可隨之“退休”，宜多做些思考性遊戲，如對弈、填字、猜謎、電腦遊戲等。
6.合理營養：日本專傢發現8種營養素與大腦有關，名列榜首的正是人們抱衣戒心的脂肪，被腦營養學傢稱為“第一重要”，勝過蛋白質一籌(蛋白質稱為“第二重要”)。其餘有鈣能保證大腦頑強地工作，維生素C可使腦功能敏銳，糖為腦活動提供能源，維生素B 防止精神障礙，維生素 A促進腦細胞發育，維生素E保持腦的持續活力。
如何補腦護腦
一、環境護腦法
工作或學習的環境對於養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。
二、靜修動練健腦法
對於腦的養護，古代養生傢主張靜修和動練。“靜修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果;科學傢通過對多批自願受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天後發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。
“動練”不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有：五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利於大腦的保健。
三、食物健腦法
人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現堿性狀態的食物，都具有補腦的良好作用。現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如魚類、貝類、淡菜等。
四、睡眠健腦法
在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。
五、科學用腦
根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。
護腦先要養好腦
在王玉平的護腦食譜裡，“還原食物”、歐米伽—3脂肪酸、含鐵食物和水都扮演著重要角色。
還原食物。隨著年齡的增長，體內的自由基(有害化合物)會攻擊腦細胞，若不補充抗氧化劑，就會出現記憶力減退。胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等是常見的抗氧化劑，富含此類物質的食物，如菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們，能幫助腦細胞對抗攻擊。
歐米伽-3脂肪酸。這種物質能促進腦細胞發育並提高活性，可增強記憶力，因此適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦。
含鐵食物。大腦缺氧時，人往往會出現疲憊、情緒波動、困得要命卻睡不著等情況。平時多吃些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等就可以改善上述問題，因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。
水。每天至少要喝兩升水(約3瓶600毫升的礦泉水)，身體中有充足的液體供給，有助於腦中的血液循環更暢通，對神經細胞很有好處。
“有些食品對大腦不利，比如咖啡。”王玉平建議，老百姓要少喝咖啡，因為咖啡因攝入過多會導致手心冒汗、心悸、耳鳴等癥狀，還會導致高血壓，從而影響腦血管健康。
多做運動是王玉平另一個護腦心得。“每天鍛煉15分鐘可改善睡眠，讓人神清氣爽，腦子更靈。跳繩、踢毽子、爬山、慢跑、編織等，都有助於護腦。”王玉平說。