我們都知道女性到瞭更年期的時候，生理和心理都會有所改變，因此在這一時期的女性需要特別的調理好。那麼有什麼比較好調理方法呢?下面為大傢介紹中醫教你女性更年期如何養生，供大傢瞭解。
註意女性更年期要防四種病
一防精神病
女性進入更年期，由於激素水平下降，常會發生一系列神經精神癥狀，統稱為更年期精神病，其中以抑鬱和妄想最為突出。早期發病時，患者多表現為多汗、失眠、食欲減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安，對小事過於計較，對自身變化過於敏感，容易產生消極厭世觀念，可出現自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患瞭非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥後，明明熟睡瞭，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
二防皮膚老化
女性進入更年期後，由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得幹燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現色素斑。
避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利於維持皮膚的年輕狀態。
三防骨質疏松
骨質疏松以女性居多，尤其是停經後的女性更易發生骨質疏松。防治骨質疏松的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。
首先，鈣的補充相當重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品)，並長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，服後容易吸收，適合於中老年女性的需要。
另外，補鈣時機也應註意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應飯後服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應註意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
四防心理病
在關註身體的同時，更年期女性還應註意調節心理，及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶，爭取關心和體諒，對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發泄途徑。把想不通的事悶在心裡是最不明智的做法。
面對社會及傢庭生活中角色的改變，更年期女性還應註意進行心理調整，消除顧慮，培養樂觀、開朗、穩定的心態，以健康、積極、豁達、樂觀的心態面對生活。
中醫教你女性更年期如何養生
均衡的營養
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。
足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
定期健康檢查
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
善待自己的身體
健康需要用心經營，瞭解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
樂觀的生活態度
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
更年期女性常見的外陰病變
(1) 感染性病變
① 毛囊炎(癤);常為用手搔抓損傷表皮後引起感染。
② 擦傷：多見於夏季肥胖多汗者，因皮膚相互摩擦損傷後致感染。
③ 外陰念珠菌感染：外陰常奇癢，引起搔抓，有灼痛感及排尿痛，多見於糖尿病患者。
④ 前庭大腺炎：即在小陰唇處女膜溝內的前庭大腺開口處出現紅、痛，有時有膿腫。
⑤ 尖銳濕疣：為疣病毒引起的感染，會陰部均可發生，呈微小乳頭狀突起，易伴發其它感染。 以上各種感染的治療均以消炎為主，有的輔以切開引流或激光治療。
(2)外陰部白色病變 除外陰營養不良性白色病變外，還可由角化過度、白癲風和繼發性白化病引起。應請醫生作切片檢查確診後進行治療。
(3)陰部囊腫 常見的有前庭大腺囊腫、表皮囊腫、皮脂腺囊腫等。一般都為良性，小的可不必處理，較大的可手術摘除。
(4)陰部腫瘤 良性的陰部腫瘤有乳頭狀瘤、平滑肌瘤、纖維瘤、脂肪瘤、神經纖維瘤、汗腺瘤等;惡性的，主要是鱗狀上皮細胞癌、腺細胞癌、濕疹樣癌、惡性黑色素瘤、纖維脂肪肉瘤、平滑肌肉瘤、橫紋肌肉瘤、血管肉瘤等。一旦發現都應爭取及早手術。
(5)外陰瘙癢癥 可局部塗以含極微量雌三醇的霜或脂治療，但切忌用燙水燙洗。
更年期女性婦科表現
一、月經紊亂
專傢介紹：月經絮亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止瞭，稱為絕經。
二、陣熱潮紅
陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
三、更年期綜合癥
專傢指出：更年期綜合癥是影響更年期女性生活質量的一個重要的更年期婦科病，常以內分泌改變引起的自主神經紊亂為主，伴有神經心理癥狀的癥候群。更年期綜合癥的表現常見的有潮熱、出汗、煩躁、抑鬱、失眠、乏力等。
四、功能性子宮出血
由於卵巢功能逐漸衰退，導致功能性子宮出血成為常見的更年期婦科病之一。更年期功能性子宮出血的主要表現為月經周期紊亂、月經量增多或減少或者不規則陰道出血等。
五、陰道炎癥
專傢表示：由於雌激素低落，陰道上皮細胞內糖原減少，酸性降低，分泌物及乳酸桿菌減少，喪失正常的防禦能力，局部抵抗力差，容易發生炎癥。陰道炎癥也是比較常見的更年期婦科病，可表現為白帶增多、外陰瘙癢、尿頻、尿痛或尿失禁等。
更年期吃什麼食物好
1、黑豆：遠離骨質疏松
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著激素水平的下降，骨密度也會隨之降低。此時，容易發生骨折。
奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈粥樣硬化，而皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，可以達到有效補充鈣質的目的。
2、桑葚：安神養心又明目
男性更年期癥狀還多表現在精神方面，所以要多吃一些改善神經系統和心血管系統功能的食物。這有助於安神養心，減輕神經系統和心血管系統疾患的癥狀。
桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養價值很高，有“民間聖果”之稱。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。
改善神經系統和心血管系統功能的食物還有：龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、手足發涼發麻等癥狀都有較好的效果。
3、淡菜：減肥降壓好幫手
男性進入更年期，首先表現在體態方面，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來非常臃腫。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，比如淡菜。
淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，而二十碳四烯酸是人體內不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。
4、羊肉：增強性能力
性欲減弱是大多數男性進入更年期後出現的癥狀。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。