冬天很多老人會出現手腳冰涼的情況。這是因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的“神經末梢循環不良”。老人手腳冰涼多無大礙，隻需要從以下幾個方面多加註意，就可以改善癥狀。還有什麼?一起看看吧。
中老年怎樣做好飲食保健
鹽要少一點
食物中要少放鹽，大量流行病學調查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發病呈正相關。人到50歲以後，機體的形態和功能會出現某些衰退現象，排鈉功能減弱，同時，舌部味蕾對咸味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發高血壓或加重高血壓病情。為瞭身體健康，建議中老年一日進鹽量應控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。
蔬菜水果多一點
蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預防老年便秘，番茄中的番茄紅素對中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對保護心血管和防癌很有好處，中老年每天都應該吃不少於250克的蔬菜。
品種雜一點
粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好，這樣有利於多種營養素的補充，建議中老年每天主副食品種不少於10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。
吃得慢一點
細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。既然細嚼慢咽有那麼多的好處，中老年還等什麼，趕快行動起來吧!
早餐好一點
早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應該占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值都要高一些，精一些，便於提供充足的能量。中老年可以精心設計一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個好頭。
在上面的文章裡面我們介紹瞭中老年朋友容易出現疾病的原因，我們建議中老年朋友在日常的生活中一定要註意保護好自己的身體，中老年要掌握一些適合自己的養生保健方法，上文詳細介紹瞭中老年怎樣做好飲食保健。
老年人健康十大標準
一、眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺，說明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍;
二、聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好，抵抗力強。
三、前門松：小便通暢，說明泌尿、生殖系統大體無恙。
四、後門緊：無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。
五、形不豐：保持體形勻稱，不宜過胖。
六、牙齒堅：註意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。
七、腰腿靈：每周有三次以上運動，每次不少於半小時;表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。
八、脈形小：指每分鐘心跳次數保持在正常范圍(60-80次/分)，說明心臟和循環功能良好。
九、飲食穩：堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，註意營養科學合理。
十、起居準：能按時起床和入睡，睡眠質量好。
推薦老人養生保健四道美食
一、白果蘿卜粥
材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
二、清蒸甲魚
材料：甲魚，雞精，料酒，蔥，薑片薑末，鹽。
做法：
1、將甲魚宰殺後，斬去頭和爪尖，洗凈。
2、把蔥薑放一些在甲魚肚子裡，將鹽、蔥、薑片放在甲魚上面，再倒入料酒。
3、水沸後約蒸40分鐘至軟爛取出。
三、蓮子百合紅豆沙
材料：紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。
做法：
1、先洗幹凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時。
2、煮開水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。
3、煮開後用中慢火煲兩小時，最後才用大火煲大概半小時。
4、煲至紅豆起沙，同時還有適量水分，就可以加糖調味，甜度根據各人所愛。
四、百合薏米腰豆粥
材料：薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
做法：
1、煲滾清水，放入紅腰豆，煲滾後改慢火煲約半小時。
2、紅腰豆酥爛後，加入沖洗幹凈的百合、薏米、大米，煮至薏米熱爛。
3、煲好後開蓋梢放一會，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
老人手腳冰涼怎麼辦
多吃含碘食物。老人要選擇多吃低脂蛋白質，如魚肉、傢禽肉;其次多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等。此外，還可以多吃富含B族維生素的食物，能擴張末梢血管，加強神經對抗寒冷的能力;烹調時為菜肴添加一些香料，但註意不可過量，如辛辣的生薑、蔥、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促進血液循環並產生熱量。
按摩相關穴位。經常揉搓手腳心，能改善末端血管的微循環狀況，或按摩以下穴位。湧泉穴：湧泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。勞宮穴：勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。
選好鞋襪手套。老人外出時，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時手足可經常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內濕氣遇到冷空氣，雙腳會感覺更冷。鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時下肢可以蓋一條小毯子。
適度晨練。一早起來做做運動，讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷。簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助於強化體溫調節能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時堅持慢跑、快步走、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，但不可運動過度，否則會起到相反的作用。
泡澡泡腳。每晚睡覺前泡腳，在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳 ，效果會更好。每周泡一到兩次澡，可促進血液循環，讓身體暖和起來。
老年人的生活應當如何安排
1、做好“減法”
儲蓄不是越多越好，也沒有必要像年輕人那樣定一個目標去追求多少數額。這時的“加法”也已經做完，退休後的物質準備已經結束，這個階段需要開始做有計劃科學的“減法”。我們說的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養老儲備資金(包括保險金、有價證券、現金儲蓄、固定資產等所有可消費資源)有計劃的消費掉。
有計劃科學的做“減法”，就是根據自己的身體狀況、生活習慣、傢庭因素、可利用資源等因素，對自己退休後的生活和消費進行全面的科學安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應有的物質和精神的享受。
做“減法”當然要留有餘地，切忌吃光花凈。一方面是計劃趕不上變化，計劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時發生。另一方面也必須考慮到傢庭背景和社會背景因素，特立獨行往往會陡然增加各種風險。我們在把我們自己的生活安排好的同時，沒有必要去妨礙其他人什麼;相反，我們在追求幸福生活的同時，還會為親屬、朋友、鄰裡等提供某些便利或減輕他們的負擔。
2、正確對待傢庭地位和位置的轉換
雖然人與人的具體情況千差萬別，但就大多數人來說，退休之前的傢庭地位主要是主導型為主。退下來之後，這種主導型的位置也應當有所調整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大傢庭裡。實際上決策權和主導權在退下來之前就已經開始移交，真正退下來之後不過是全面移交罷瞭。
兒子不聽老子的話才帶來瞭傢庭一代一代持續的興旺發達。這也是社會發展的基本規律。老年人及時退出傢庭的主導權隻是適應瞭社會和傢庭的發展規律而已。
老年人的這種角色轉換，從根本上講是主觀認識上的轉變。也就是說，我們隻有對這樣一個發展規律真正認識瞭，才有可能去做，並且認識的越早越主動，認識的越徹底效果就越好。當然這種認識轉變是漸進式的，而轉變的方式也因不同的具體情況而千差萬別，但這種轉變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。
這種角色轉換當然也有例外。空巢傢庭、孤寡傢庭等越來越多的情況下，這些老年人不但不需要放棄獨立自主的生活意識，反而應當加強自我保護意識，堅持必要的資產及生活的主動權，防止完全被動性的由他人安排自己的晚年生活和去向。
3、及時調整對待傢庭成員的心態
這主要是說調整老年人在傢庭生活中對待其他傢庭成員的態度。由於傢庭主導地位和方向的轉換，所有傢庭成員都在逐步產生心理上的些許變化，這種不同傢庭成員間心理變化的不斷累加，必然會表現在具體的傢庭事務處理方面，其中表現最為突出的，就是各自對待傢庭成員的態度。
比如傢庭對外事情的決策，孩子們以前可能主要會聽傢長的意見，甚至會依賴傢長作出決策，隨著傢長主導作用的弱化和消失，孩子們開始嘗試自己獨立自主作出決策，甚至開始不再征求傢長的意見。這時的傢長最忌諱的是指責孩子們，相反應當贊同和支持孩子們這樣做。這時的傢長需要消除自己心裡的不平衡感，更不應當有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂見這種現實。
又比如傢庭成員之間的話題內容，之前的傢長談話時可能會居高臨下，要求多、批評多、指揮多、講自己的經驗多。而現在需要的卻是平等禮讓對人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表揚和鼓勵孩子們對傢庭所作的貢獻，多做一些減輕孩子們各種負擔的具體事情。同時，避免反復講自己已經說過無數次的歷史“閃光點”，也不要輕易再講已經成為過去的“傢庭貢獻”，更不要經常搬出自己的“成功經驗”進行炫耀甚至要孩子們繼續發揚。
4、必要的活動不能減少。
從繁忙的崗位上一下子退下來，同時退出傢庭的主導位置，這本身就是一個巨大的反差，伴隨而來的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。
人都需要有一個比較穩定的生活方式。沒有這個較為固定的生活方式，人們會感到沒有方向感，心理感受會無所適從，因而也就感覺空虛和無所事事。所以，在前一個生活方式被打破之後，就需要盡快建立一個新的比較穩定的生活方式。
退休後的生活方式最好是勞逸結合的模式，具體可以這樣來描述：必須有事幹，但不能累著;必須有規律的休息，但不能長期沒事幹。具體說，幹事時不能太累，休息時不能太閑。在這裡，掌握自主掌控權是關鍵。有的人退休後發揮餘熱，再掙一份工資增加瞭收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當然，適量的工作(如顧問類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據自己的興趣愛好，制定有特色的休閑計劃，或者每年定出出遊計劃，腦體結合散散步寬寬心。不過，無論如何也不能沒有計劃、沒有規律的窩在傢裡睡覺看電視，這是對身體最直接的摧殘!