大傢都清楚，人到瞭中老年後，其主要的體質特征，就是虛。虛的主要表現在血虛。也就是說是，如果人到瞭中老年後，氣血不足的話，就會出現臟腑，以及皮毛筋骨的不適。這樣，就更能影響到其身體裡的器官的正常機能活動瞭。下面為大傢帶來詳細的介紹!
中老年人如何養生
春季如何養生：多吃蔬菜
經過冬季之後，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、幹制、醃漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如醃漬蘿卜、薑、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變瞭春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
春季如何養生：多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季如何養生：補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
中老年人有哪些養生之道
老年人一旦氣血不足，常見的癥狀，就是面色蒼白或者是萎黃，頭暈眼花，甚至是會出現心悸毛病，以及多有失眠癥，活動不利，四肢有麻感，皮膚出現問題，或者是身體的其他的臟器也開始出現毛病瞭。這個時候，就要明白，你的養生必須抓起來瞭。
所以，中老年人的養生宗旨，也就呼之而出，主要是用在補血養血，益氣生血上面。
中老年人如果想要氣血充足的話，就得在平時的時候，吃一些可以補血的食物，一般情況下，蔬菜類的補血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡蘿卜等。而對於水果類的則有桑葚，荔枝等。肉類就相對較多瞭，豬肉，羊肉，甲魚等都可以起到補血的作用的。
中醫上有一個說法，那就是，久視傷血，也就是說，人不能長時間地去看某個東西，如果是這樣的話，就會導致你的氣血而損等。因此，在這個時候，中老年人，要避免常時間看書，看電視，看報等。有效合理地把自己的時間安排好，這樣，才不至於在沒有補血的情況下，卻把血給損耗瞭。
人的氣血都是操心操完的。人越是操心，其氣血越是容易虧損。所以，中老年人已經到瞭這個年齡，自然明白這個道理。但是，既然到瞭中老年，操心的事反而多瞭，因此，勸中老年人一句，操心的事，還是留給自己的孩子去吧，你現在的主要任務，就是玩樂，把你以前沒有享受過的快樂全享受回來，這樣，才對得起你的身心的健康。當然，對於補氣血來講，也是再好不過的事情。
老年人的情緒也是損耗氣血的一個關鍵。當你出現瞭精神不振或者是失眠，註意力不集中時，這個時候，你的情緒可能會低下。但是，為瞭你的身體好，還是把這些情緒拋在腦後的好。一旦出現這樣的情緒，建議中老年人可以找自己的朋友好好聊聊，聽聽音樂，或者是與自己的兒孫們玩樂一下，就會把這種情緒給避開瞭。
老年人為瞭能夠養性修身，當然，還有一點，就是可以有效地參加體育運動。對於這種現象來講，有著極好的作用的。不過，對於中老年人的體育運動來講，不能為瞭追求健康而過多地進行運動。一般情況下，老年人必須用溫和的體育運動來達到強身健體的目的。
中老年人養生飲食註意事項
1、規律飲食去火潤燥
春天尤其要註意飲食，吃飯不要饑一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。
2、水和蜂蜜化燥必備
春天，幹燥的天氣容易消耗掉人體內的水分，所以，春天多喝水是第一要務。《本草綱目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，是“健康長壽的妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對化解“春燥”很有好處。
3、水分夠，蔬果足。
春燥固然和空氣幹燥、濕度低有很大關系，而新鮮水果和蔬菜攝入不足，身體水分、維生素和優質脂肪儲備下降，都會引起諸多春燥反應。所以，早春時特別需要補充多種維生素、礦物質和深海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上火長痘”，保持肌膚滋潤。
4、少吃過咸過辣食物和幹果
身體幹燥的另一原因是吃辛辣、過咸食物太多。而炒貨類食物除瞭幹燥外，往往還含有很高的鹽分。所以，盡管堅果營養價值較高，也不能無限制地吃。
5、寒性果蔬清熱解毒
既然是“上火”，那麼就需要寒性的蔬菜或水果降火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清熱解毒，對肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。梨子是眾所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。
中老年人養生謹防的誤區
誤區一：自種蔬果就安全
越來越多的市民會自己租地種些時令蔬菜，不施農藥和化肥，且認為這樣就可吃上零污染、純綠色的有機蔬菜。
釋疑
但這樣的“有機農產品”並非絕對安全。有機農業不是不使用化肥，而是使用有機肥，有相當一部分的有機肥來自傢禽、傢畜和人的糞便。
如糞便中會含有各種病菌、寄生蟲蟲卵等，這樣會污染農產品。若生吃農產品或沒煮熟就食用，會使食用者食物中毒或被寄生蟲感染。
誤區二：血脂高不能吃蛋黃
蛋黃中的膽固醇含量很高，因此一些血脂高的人不敢吃雞蛋，或隻吃蛋白不吃蛋黃。
釋疑
其實膽固醇是維護人體健康所必需的營養物質，蛋黃中除瞭有膽固醇外，還含有豐富可調節和控制血膽固醇的物質——卵磷脂。
如一個人攝入的膽固醇多，肝臟產生的膽固醇自動就會減少;如吃得少，外源性的膽固醇幾乎為零，肝臟就會拼命制造膽固醇。
因此，對於一些長期吃素食，通過膳食攝入膽固醇很低的人群，也可能會出現血膽固醇增高的現象。
支招
血脂正常的健康人，每天可吃一個完整的雞蛋;患有高膽固醇血癥的人建議隔天吃一個煮雞蛋。
相對於雞蛋黃來說，高膽固醇患者更應控制攝入的是豬腦、蟹黃、魷魚、肥肉、動物內臟等含膽固醇高的食物。
誤區三：內衣晾廁所
內衣要勤洗勤換是常識。但很多人洗完內衣卻直接晾在衛生間或室內，忽略瞭最關鍵的環節——曬幹。
釋疑
一條臟內衣平均帶有0.1克臟東西，其中有沙門氏菌、大腸桿菌等致病菌。陽光中的紫外線是最好的天然消毒劑，正確清洗、晾曬內衣，有助於殺死這些細菌。如總是把內衣晾在衛生間，潮濕的環境反而更易滋生細菌。
支招
洗完內衣後，要放在陽光下曬半個小時，為避免沾染灰塵，不要反面曬，曬完後抖一抖再收起，並盡量把所有內衣單獨存放。
誤區四：一副眼鏡戴N年
一副眼鏡會戴多久?不少人的回答可能是，除非壞瞭，否則不換。
釋疑
很多人對眼鏡的壽命沒有概念，鏡片如超期服役，不但易產生視疲勞、眼幹、眼澀等現象，還可能導致近視加重。
支招
成年人的近視鏡應一年半到兩年更換一次，目的有兩個：一是調整度數，二是更新換代。青少年時期是用眼高峰期，因此最好3個月到半年更換一次。無論是成人還是青少年，都應該定期檢查視功能。
誤區五：患脂肪肝狂減肥
許多市民患瞭脂肪肝狂減肥，經常一頓飯隻吃蔬菜和水果，想把脂肪肝快速除掉。
釋疑
查出患脂肪肝後，有些患者隻吃蔬菜和水果，不吃肉。這種所謂的“饑餓療法”有可能導致營養不良，反而會加重脂肪肝的癥狀，是非常有害的。
支招
脂肪肝患者的確要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入，但仍應適當進食高蛋白飲食，以避免體內蛋白質的損耗，有利於肝細胞的修復與再生，防止肝細胞進一步受損。
中老年人養生的禁忌
1、忌衣著不當
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
2、忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就夠瞭。
3、忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
4、忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
5、忌懶於活動
春光明媚，正是老年人走出傢門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心、肺功能，可以舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。