近日，俄羅斯“大圖網”、美國“新聞和世界報道網”聯合報道，綜合最新的長壽研究，總結出以下長壽的10個新觀念，以指導人們更好地養生。
三位長壽老人的長壽秘訣各不同
105歲周敬傑長壽秘訣：頓頓吃素就是好
科學的說法是，飲食要均衡，要葷素巧搭配。傳統的說法是，吃素更有利於身體健康。在105歲老人周敬傑婆婆身上，似乎傳統的說法更顯靈驗一些。
據稱，周敬傑老人一生都吃素食，從不沾油葷。也許是老人小時候生活貧苦，沒有油葷可沾，不知油葷的美妙，就像很多人沒有條件吃山珍海味，不知其中美妙滋味一樣，也就有意無意將其屏蔽在自己的飲食之外。長此以往，便養成瞭一種根深蒂固的飲食習慣，就算現在不再愁吃愁喝，也依灰按照慣性繼續遠離油葷。但到底真正的原因是什麼，老人不說，別人也不能妄猜。總之，老人長期吃素也有滋有味，樂在其中。
除瞭吃素，老人還有一個很特別的習慣，不論春夏秋冬，都喜歡用熱水泡腳，就算夏天太陽如火烤，老人也不例外。沒人清楚這有什麼道理，老人自個也說不清楚，隻說自己就是喜歡熱水泡腳，泡瞭之後渾身舒服。
周敬傑老人性情溫和，樂善好施。雖已超百歲，但老人的身體卻很硬朗，耳聰目明，平時也很少感冒，至今思維清晰，每天還堅持看報。據傢裡人講，80歲時，老人還能經營面食店;90歲時，常幫著帶小曾孫;95歲時，還能獨立上下樓，幹些傢務活，精神頭兒令周邊鄰裡無比羨慕。
如今，老太太吃得香，睡得好，生活有規律，一副好日子大有奔頭的樣子。
104歲萬銀和長壽秘訣：生命就在於運動
“一天不動彈幾下，我渾身上下都會感覺不舒服，好像這日子過得缺瞭點什麼。”104歲老人萬銀和，提到運動，就滿臉喜色，樣子看上去像個快樂的小孩子。
萬銀和老人的傢在一棟老式居民樓的5樓，由於修建年代久遠，樓裡沒有電梯，上下樓隻能靠步行。對很多人來講，上下五層樓沒有電梯，常常會不由自主發幾句牢騷。但在這裡住瞭30多年的萬銀和老人，不僅沒有埋怨牢騷，反而覺得沒電梯是件很幸運的事情，每天徒步上下樓，權當鍛煉身體。
曾經，傢人擔心他年紀大行動不方便，就打算買套電梯房，但老人戀舊不想搬，寧願在這裡天天爬樓梯，傢人最終隻好作罷。用傢裡人的話說，老人像是把爬樓梯當成瞭快樂的老年遊戲，而且還上癮瞭。他每天早晚都要沿著樓梯爬一遍，長期樂此不疲，且勁頭十足，無論上樓還是下樓都一鼓作氣，雖然不像年輕人那樣健步如飛，但也沒有想象中的氣喘籲籲。
萬銀和老人屬於那種在傢裡呆不住的人，似乎總是被外面的世界吸引。老人年輕時就很愛運動，老瞭也閑不住，總是喜歡到外面散步。他每天都要到社區裡散步，還喜歡逛街，從沙鐵村到三峽廣場，年輕人步行約10分鐘，104歲的萬銀和老人大約花半個小時，但也算是個奇跡瞭。
104歲劉昌明長壽秘訣：一顆童心伴我行
通常，在人們的想象中，104歲高齡的老人差不多就是一根枯槁木頭，耳聾眼花，神情木然呈老年癡呆狀。然而104歲老人劉昌明，卻遠離我們的想象，整個人像是返老還童一般，每天都要耍一陣玩具。
據介紹，自老伴過世後，劉昌明老人就和82歲的女兒劉靜一起生活。父女倆都是高齡老人，加上孫子遠在美國工作，平時兩人的生活起居全靠外孫女打理。說實話，在同一個屋簷下看到這般高齡的父女倆，愉快地過著美好的老年生活，著實叫人驚訝，也叫人十分的贊羨。
劉昌明老人雖然視力不好，但很是關心國傢大事，每天堅持聽新聞聯播，有時還向女兒和外孫女發表一下自己的感想和評論。用外孫女的話說，別看老人的年紀超大，但他覺得自己跟這個世界和社會分分秒秒不可脫離，必須知道這個世界正在發生些什麼，所以，他把聽新聞聯播當成瞭自己每天的必修課。老人還特別重視後輩的教育，四世同堂中有7人是博士，可謂是人才濟濟。
如果說老人真有什麼長壽之道，也許可以歸結為心態好、生活有規律。老人脾氣溫和，從來不和人爭吵。平時不抽煙、不喝酒，口味比較清淡。而且，每天都會按時睡覺、起床、吃飯，長年堅持泡腳。最為特別之處，是老人始終保持著一顆童心，直到現在，他每天都要玩一會兒塑料玩具，並且玩得津津有味，神情很專註。
10個助長壽的新方法
1.多與女性相處。美國抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質量，延緩衰老。
2.追求更好的物質生活和更高的精神境界。英國學者研究發現，擁有充足的物質財富和精神財富的人，能享受到營養飲食、良好的醫療條件及豐富的業餘生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助於降低心血管疾病風險，延年益壽。
3.微胖體重。英國科學傢在12年間對1萬名成年人進行調查發現，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌。美國耶魯大學學者進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助於減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理性生活。英國一項調查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風險會增倍。
6. 愛養花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當於散步5英裡(約8千米)。
7.適當吃冷餐。適當吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存瞭蔬菜中的維生素，減少瞭煎炒炸，在一定程度上減少瞭致癌物質的生成。
8.學者大師多長壽。丹麥一項調查顯示，創造力強的人，往往壽命越長。創造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。
9.餓一餓壽命長。美國科學傢最新研究發現，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助於延長壽命。研究還表明，定期禁食有益於長壽的機理與動物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌。茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
想長壽多運動
運動是一種投資，一種生命長度的投資。因此運動是養生的重中之重。正像 “生命的幸福在身體，身體的健壯在鍛煉”這句質樸的民間諺語告訴我們的，“要想身體健，關鍵要鍛煉”。的確，運動鍛煉是維護健康長壽的一項必不可少的 “投資”，生命隻要懂得善於 “投資”，就不會輕易 “虧本”。
“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找。”這是中華養生的名諺，告訴我們運動能夠有效延緩衰老，使人長壽。事實上，通過運動達到延年益壽的例子不勝枚舉。
唐代名醫孫思邈，享年101歲，他在留給世人的養生之道中說“人欲勞於形，百病不能成”。第二次世界大戰時的英國著名政治傢、首相丘吉爾一生繁忙，生活緊張，卻能獲得91歲高壽。這與他酷愛運動，如騎馬、打棒球、遊泳等，是分不開的。
與此類似的運動諺語還有 “手舞足蹈，九十不老”， “天天動，血脈通，臉發紅，腰不痛”等。這些廣泛流傳於民間的諺語也提到運動對於生命的重要性。 或許人們可以有不同的國籍、職業、年齡、性別，但是相信人們對運動重要性的認識都是一樣的。
長壽未必是素食之功
長壽未必是素食之功
一 般而言，現代的膳食指南確實是建議人們的食譜中加入更多的植物性食物。比如美國癌癥研究協會認為應該有三分之二以上來自於植物。這一推薦實際上針對的是現 代西方人的食譜中動物性成分過多而做的。多數美國人以吃大量的肉和奶制品，植物中的維生素、纖維素、抗氧化劑等成分往往不足，所以需要加大植物成分的比重。但這並不意味著植物性食物就越多越好，以至於到“素食”的地步。
至於素食者是否更加健康長壽，我們當然不能用“某某人吃素，活到瞭100歲”來證明，因為同樣可以找到整日大魚大肉抽煙喝酒活到100歲的個案。要說明這個問題，需要大量的統計數據。在英國和美國進行過幾項涉及人數多達數萬、持續時間十餘年的跟蹤。結果發現，素食者的平均壽命確實要比社會平均水平要高。或者說在一定時期內，素食者的死亡率確實比雜食者要低。不過，素食還往往伴隨著其他的生活方式的差異，表面上的壽命或者死亡率的差別並不能說明就是素食產生的結果。比如，素食者往往飲食節制，抽煙喝酒的比例也比社會平均水平要低，這些對於健康都有著明確的好處。在多數研究中，當研究者們剔除 瞭其他因素的影響，發現素食(或者隻吃很少的肉)，並不是這些人更加長壽的原因。換言之，如果你堅持素食者的那些“健康的生活方式”，比如不抽煙、不喝 酒、節制飲食等等，那麼吃肉的你健康長壽的可能性就會跟他們一樣大。
營養漏洞較難填補
理論上說，幾乎人體所需的所有營養成分都能通過植物性食物來獲得。唯一的例外是維生素B12。它通常隻在肉、蛋、奶等等食物中才含有。嚴格的素食者就不能通過天然食物來獲取維生素B12。不過，現代配方食品中，有很多加瞭維生素B12的面包麥片之類的東西。隻要不是連加工食品也不吃的人，完全可以通過這樣的“素食”來獲得足夠的量。
素食者容易營養失衡的另一種常見理由是植物蛋白的“品質”不如動物蛋白。其實，所謂的蛋白質“品質”隻在比較單一一種蛋白質的時候有意義。比如，如果隻依靠 大米或者面粉中的蛋白質來滿足人體對氨基酸的需求，那麼這些蛋白質的確比肉、蛋、奶中的蛋白質效率要差。不過，一方面，素食中的豆制品也是高品質的蛋白質;另一方面，不同食物中的蛋白質“缺陷”各不相同，互相補強的結果也能高效滿足人體需求。所以，素食者解決蛋白質需求的問題並不困難。
不過，理論上的“可以”往往並不意味著實際生活中的“能夠”。對於多數人而言，大概不會花很多功夫去搞清楚自己對於各種營養成分的需求是多少，以及各種食物 中的含量有多少。人們往往都是隨心所欲地吃東西。在動物植物性食物都吃的情況下，實現營養成分的全面均衡就就要方便容易得多。
如果從人類可持續發展的角度來說，植物性食物對於地球資源的利用率確實要高一些。對於那些為瞭這個目標而素食的人來說，確實應該給予充分的尊敬。但是，人類的發展畢竟是為瞭讓人們活得更美好。那些讓人們活得很美好的東西，無論是汽車飛機還是電腦網絡，都是依靠消耗地球資源而存在的。相對於這些，肉食對地球的影響並沒有那麼巨大。對於許多人來說，肉食卻是生活中最重要的需求。正如那個著名的段子：養生大師說“如果你這樣這樣這樣，你就可以多活二十年”，而回答是說“如果我這樣這樣這樣，我為什麼要多活二十年”。素食，作為一種個人選擇，當然應該受到尊重。但是，素食主義者也不應該為任何原因而站在道德的制高點上，去要求別人也素食。
老人健康長壽的4個註意
每天三個半小時
一是每天早上活動半小時。走走路、跑跑步，大約3公裡，或者進行做操、打太極拳運動，但要因人而異，運動適量。其次是中午午睡半小時，有午睡習慣的人，冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時至7時，漫步行走半小時，這樣可使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。
避免兩個三聯征
第一是來寒流下雪後的第二天早上，“寒冷、勞累、清晨”三聯征致使冠心病、猝死發病率最高。上午6點到11點，是“魔鬼時間”，這時心臟血管負擔最大，清晨血液最粘稠，而起床後往往是最緊張和交感神經最興奮的時候，血管收縮物質漸增，寒冷又加劇這種情況。此時心臟耗氧量最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外，“飽餐、飲酒、興奮(激動)”是第二個危險的三聯征，極易造成心肌梗塞、心律失常。
每天三個半分鐘
夜裡醒來不要馬上起來，在床上先躺半分鐘，坐起來半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經過三個半分鐘，你再起床上廁所，就沒有問題瞭。這樣，不花一分錢，腦缺血沒有瞭，心臟不僅很安全，還減少瞭很多猝死、心肌梗塞、腦中風的危險。
防意外六不要
不要做猛烈轉頭運動;不要燙澡;不要喝冰鎮飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。