以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問題，因此在生活中多瞭解晚上失眠吃什麼好，可以幫助老年人擁有一個好睡眠。在快節奏生活的今天，不僅是工作或學習壓力很大的人容易受失眠的困擾，老年人也占瞭其中很大的比例。那麼，老年人失眠該怎麼辦?下面我們來一起瞭解下吧!

失眠千萬別亂服用安眠藥

1、孕婦忌服安眠藥

有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。

2、哺乳期婦女

如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。

3、年老體弱者

因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。

4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者

安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。

5、睡眠呼吸障礙者

安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。

6、急性閉角型及患者

這些患者服用安眠藥時，癥狀會急劇惡化。

7、喝酒後不宜服用安眠藥

酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。

老人失眠要如何改善

一、盡量不用安眠藥：老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微 晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的傢務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。

二、註意老年抑鬱癥：抑鬱癥在老年人中發生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，傢人應註意觀察，如果發現有抑鬱癥狀，應及時到醫院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑鬱癥患者，要采用正確方法積極抬療。

三、清心寡欲，隨遇而安：現實生活紛繁復雜，諸如友人失和、親朋永逝，傢庭糾紛、經濟拮據等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或 惱，這樣怎會有安穩的睡眠?因此，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境。

四、食物調養：海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。

五、重視打盹：老年人由於身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡瞭，“打盹”便成瞭老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。

吃哪些水果可以緩解失眠現象

第一、蘋果

大傢都知道蘋果中含有非常豐富的營養物質。據營養方法的專傢說：每天吃一個蘋果能養顏美容。並且蘋果中還含有對人有安神作用芳香類化合物，這種物質能讓人很快放松下來，這就對睡眠有一定的幫助。

第二、奇異果

經科學傢的實驗證明，每天吃兩個奇異果，對失眠的治療效果就能提升。奇異果中含有很豐富的鈣、鎂和vc等，能夠提供神經穩定所需物質的合成原料，所以在平時可以多吃些奇異果，以幫助失眠的恢復。

第三、紅棗

紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一，紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。紅棗還能幫助補脾、安神，在睡前多吃些，能夠幫助睡眠。

第四、香蕉

研究表明，香蕉在一定程度上也能幫助睡眠，那麼在平常的生活中就可以多吃些，以更好的保證睡眠質量。

失眠的日常護理主要有哪些方法?

失眠的護理最關鍵的方法就是不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

失眠的護理還包括睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，這都是失眠的護理方法

失眠的護理有：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

治療失眠的7個食療方

百合蓮子粥

取幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。