常常聽到母親說“老瞭，睡不好覺咯”。的確，比起男性，天生敏感的女性在進入中老年時期更容易出現失眠。導致中老年女性失眠的原因有哪些?那麼，中老年女性怎麼才能有好睡眠呢? 中老年女性易失眠，失眠睡不好全是它搞的鬼。我們一起看看吧。
冬季女性睡眠不足會造成哪些危害
引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明瞭長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專傢表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
中老年女性易失眠失眠睡不好全是它搞的鬼
疾病因素
(1)全身性疾病的影響進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。
(2)腦部器質性疾病的影響
隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。
更年期影響女性睡眠質量
(1)雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
(2)更年期潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響瞭夜間睡眠質量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂瞭原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
夜間尿頻的影響
中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛瞭，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的。
精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應激，如人際關系沖突或心理內心沖突;生活中發生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。
中老年女性經常性失眠如何快速解決的方法
1、適應自身生物鐘的變化
早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時，實際上已經睡瞭七八個小時，已經有瞭足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間少而發愁瞭。睡前不要喝濃茶和太多水。
2、主動調節生物鐘的變化
睡眠的生物鐘狀態要盡量與自然周期同步。不妨在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光推遲而困倦的感覺;清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步時佩戴太陽鏡，因為光線主要靠眼睛來感受，從而使生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、適當運動
適當運動可使大腦生成令人鎮靜和舒適的物質“內啡肽”，使人加快入睡，並增加深睡眠時間。不過，運動也不能過度，每天下午快步走30~60分鐘比較適宜。早晨起來可以打打太極、慢跑，時間控制在40分鐘以內。
4、科學食療
中醫認為，老人少寐，多屬虛證，所以應以食物清補為宜：
小米具有健胃、和脾、安眠之功效，晚餐多喝小米粥，可使人安然入睡;
蜂蜜對失眠療效顯著，每晚睡前取少量蜂蜜，用溫開水沖一杯飲用即可;
臨睡前喝杯牛奶，可催人入睡。
5、睡前泡腳
睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠促進氣血運行、舒筋活絡，幫助入眠。
泡腳時加入生薑、艾草等，可以驅寒解表，有效改善局部血液循環及新陳代謝。
6、培養良好的生活習慣
調節合理的飲食，吃飯七八分飽，尤其是晚飯不宜過飽，睡前兩小時不進食;
臥室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激。
失眠的4種類型及改善
一、壓力型失眠
先減壓，再入睡。隻要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，幹脆起來放松放松：
1.香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放松下來，不知不覺中就進入瞭夢鄉。
2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。
4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。
如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧。拿破侖在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為瞭保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的。除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。
二、不良嗜好型失眠
1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點以後。
2.晚飯後不要做過分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂節奏快、且屬於全身運動，所以回傢後容易過度亢奮而導致失眠。
三.焦慮型失眠
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放松瞭，腿放松瞭，頭放松瞭，我就要睡著瞭。
2.運動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝，調節情緒。
3.安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要註意不要把工作的煩惱帶回傢。
四、抑鬱型
加強人際交往，多參加集體活動。最好請專科醫生診治。需要補充說明的是，由於焦慮型失眠和抑鬱型失眠的人通常需要做長期的努力才能改善睡眠，所以需要專科醫生(心理醫生)針對自己的作息、身體、工作情況做一個全面的解決方案。
對於長期依賴藥物入睡的人來說，應及時請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響瞭睡眠質量，建議不要服用。
治療失眠的常見誤區
很多人認為睡不著或睡不好覺並不是病，不需要規范的治療，吃點安眠藥就可以瞭，這是極其錯誤的。這種錯誤的認知，是導致失眠人群正確就醫比例不高的重要原因。
長期失眠服用安眠藥物危害身體健康，因為安眠藥具有一定的毒性，會破壞肝臟分泌酶的功能，導致肝功能下降，繼而帶來肝腎乃至五臟功能失調。
長期服藥導致人體產生抗藥性，無法斷藥;藥越吃越多，量越吃越大，人成瞭藥物的奴隸，產生嚴重依賴性。
失眠反復發作，直接造成神經系統、心腦血管、消化系統、呼吸系統以及內分泌系統病變。嚴重者導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、心腦血管病甚至會患上癌癥。因此服用安眠藥不能徹底解決失眠問題。
如何治療失眠，才能提高睡眠質量
治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。