睡眠不好的原因，常常聽到母親說“老瞭，睡不好覺咯”。的確，比起男性，天生敏感的女性在進入中老年時期更容易出現失眠。那麼，中老年女性朋友為什麼會睡不好失眠?導致中老年女性失眠的原因有哪些?睡不好可能是胃有問題?一起來看下。
睡不好跟哪些因素有關
1、疾病因素
(1)全身性疾病的影響進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。
(2)腦部器質性疾病的影響
隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現狀。
2、更年期影響女性睡眠質量
(1)雌激素減少，內分泌變化所致。由於卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
(2)更年期潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響瞭夜間睡眠質量。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂瞭原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
3、夜間尿頻的影響
中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛瞭，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的。
4、精神心理因素的影響
心理因素引起失眠是較為常見的，許多心理應激，如人際關系沖突或心理內心沖突;生活中發生重大改變(婚姻、生育); 工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的癥狀。
步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀態和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。
5、不良睡眠衛生
睡前過度鍛煉會產生“應激效應”，增加自主神經活動，從而出現不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙;行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。
6、環境因素
(1)溫度濕度：床上溫度<12℃(或)>33℃、濕度過大均會產生難以入眠，溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢：特殊姿勢會增加交感神經系統活動，站立比坐位更易醒、坐位比臥床更難入眠。床墊舒適程度也會幹擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。臥室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。
(2)環境變化：客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
睡不好可能是胃有問題
過度熬夜的生活方式、喜怒哀樂七情過度、飲食無節、消化系統本身的疾病，以及與年齡相關的生理特點變化等都容易造成“胃不和”，這是當前臨床上導致睡眠失調的主要因素之一。中醫圍繞“胃不和”的病因辨證論治，通過藥物和食療的方法可以有效改善睡眠。
入睡難、易早醒，要消食導滯。表現為難以入睡或易醒，這 類人通常伴有口臭、泛酸、上腹部脹悶不適，或兼有惡心嘔吐、沒有食欲、大便無規律等問題。治法為消食導滯、通降助眠。常用的中成藥有保和丸、枳實導滯丸。 食療推薦萊菔子瘦肉湯(萊菔子20克，瘦肉200克。用砂鍋將瘦肉洗凈後水飛，加入洗凈的萊菔子，清水600毫升，猛火煮開後調文火再煮20分鐘即可)、 蘿卜豬肚湯(蘿卜500克，豬肚1個，花生100克。將蘿卜洗凈切塊，豬肚和花生洗凈，一起放人瓦鍋內，文火煮1小時，放入適量鹽、胡椒粉即可)。日常還 可用陳皮、普洱、山楂泡茶，常飲為佳。
多夢易醒，要除濕化痰。這類人往往有多夢、易醒，胸部和 上腹部脹悶不適、惡心欲嘔，或兼有頭暈目眩、身體困重、咳嗽痰多、口中發淡不渴等癥狀。治法為除濕化痰、理氣助眠。常用的中成藥有平胃丸、二陳丸。食療可 用枇杷葉瘦肉湯(枇杷葉5克，瘦肉50克，生薑3片。將瘦肉、生薑洗凈，枇杷葉洗去毛，放入250毫升燉盅，加清水至200毫升，隔水燉30分鐘即可)。 平時可常用陳皮、生薑、茯苓、萹豆、薏米等煮粥食用。
睡不沉、醒後難再睡，要暖胃散寒。脾胃虛寒的人 通常會表現為難以入睡，或醒後難再入睡，睡不沉、似醒似睡，遇冷尤甚。這類人大多怕冷，手足涼，腹中隱痛綿綿，食少便溏，或兼有小便清長。治法為溫裡散 寒，暖胃助眠。常用的中成藥有附子理中丸、小建中顆粒、交泰丸。食療可用當歸生薑羊肉湯、紅糖薑茶等。
夢中易驚醒的人多肝氣犯胃。這類 人同時還伴有脘 腹和兩脅脹痛，或兼有身體轉動時兩腰脅引痛，口苦、打飽嗝、放屁多、小便短赤頻澀。治法為疏肝理氣，和胃助眠。常用的中成藥有逍遙丸、柴胡疏肝丸、龍膽瀉 肝丸。食療可用花生蓮藕龍骨湯(蓮藕3節，花生100克，豬脊骨250克，佛手5克。蓮藕去皮，洗凈切塊，放入清水中浸泡;豬脊骨斬塊，放入沸水中焯去血 水和異味，撈起瀝幹水;花生洗凈。砂鍋中註入1000毫升清水，放入食材，加蓋大火煮沸，改小火煲1小時，加鹽、胡椒粉適量調味即成)。日常宜常飲玫瑰花 茶、蜂蜜柚子茶。
身體困重，出黏汗，要解表祛邪。風、寒、濕等外 邪易侵犯於胃，表現出難入睡或睡不沉，身體困重感，汗不多而黏等癥狀。治法為解表疏邪，和胃助眠。常用的中成藥有藿香正氣丸。食療推薦紫蘇鴨：凈鴨半隻， 鮮紫蘇10克，薑3片，蒜2瓣。凈鴨洗凈，去雜毛，剁去尾。鮮紫蘇切碎，老薑切末，蒜切成細末，幹辣椒切段。用鹽、米酒、醬油混勻，塗抹在洗凈的凈鴨表 面，放入容器中醃漬20分鐘。將醃漬好的凈鴨放鍋內，加與鴨面齊平的清水，煮沸後轉中火，煮至鴨子熟透後裝起晾涼斬件。薑片、紫蘇切碎，根據個人口味放醬 油、鹽、糖、香油等，與適量鴨汁混勻作為蘸汁。平時宜常飲藿香茶、茯苓薑棗茶。
好的睡眠要從日常生活方式抓起，應盡量按照“晝 行夜眠”的規律，勞逸結合，避免熬夜。晚餐不可暴飲暴食，盡量避免在睡覺前1小時內進餐、飲茶、飲酒、喝咖啡，以減輕胃的負擔，才有利於保護胃的通降功 能。其次，要註意保持平和舒緩的心態，豁達的胸懷，使氣血運行舒暢，氣機能夠順利升降和出入，有利睡眠。
睡不好覺小心招來癌
睡不好覺可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人，她們的失眠幾乎就寫在臉上：臉色晦暗，黑眼圈，皮膚松弛，雙眼無神。有西方研究發現，失眠的女性發生肥胖的危險也更大。不過，失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會影響到多種慢性病的風險，特別是癌癥的風險。
睡眠質量差的女性甲狀腺癌風險高四成
現在女性當中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌、肺癌越來越多，除污染之外還有什麼原因?原因雖然復雜，但可能和不好好睡覺也頗有關系。
2013年發表於《美國流行病學雜志》的一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，也就是說，睡眠質量差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。
這項研究追蹤瞭142933名50-79歲之間的絕經女性，時間長達11年，分析瞭睡眠質量差(用問卷進行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關系。結果發現，睡眠質量差的女性和睡眠狀態正常的女性相比，甲狀腺癌的風險要高出44%之多;對於體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。
熬夜後晚起也於事無補
可能有些女性會說，我隻是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間並不短，難道這也會增加癌癥風險嗎?答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實，熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統的功能。總之，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。
早在2007年，國際癌癥研究機構(the International Agency for Research on Cancer，IARC)就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，因為實驗動物證據和西方國傢的流行病學證據表明，長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。
一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發表的研究進行瞭匯總分析，結果表明，每增加500夜的夜班時間，患乳腺癌的風險就增加13%。另一項2013年發表的加拿大研究則提示，長期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%，而這種聯系不僅限於醫護職業。數據分析還發現，除瞭乳腺癌之外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風險也有增加。
所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進化歷程當中，隻適應“日出而作、日落而息”的生活，別以為有各種電器就能改變人體機能的固有規律。
冬季助你睡眠的9大食物
牛奶牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
核桃核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
桑椹性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋勞累難眠時，取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
糖水煩躁發怒而難眠時，可飲1杯糖水。有助於大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
四種水果幫你提高睡眠質量
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠瞭，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間瞭。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專傢還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠瞭，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間瞭。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專傢還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。