預防老年人失眠的措施主要有幾種?很多老年人都會出現半夜睡不著的情況，長期如此一定是患上瞭失眠，失眠屬於常見的疾病，老人患上此病後的影響很大，甚至導致老人精神狀況不好。因此，從病因方面下手做好預防是很關鍵的。那麼，預防老年人失眠的措施主要有幾種?老人睡前避免興奮、不要盲目服用藥物都是預防此病的好方法。
失眠的臨床表現主要有哪些
表現一、失眠的癥狀表現主要有睡眠淺容易做夢：患者自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，隻好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經常做噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡瞭。
表現二、失眠的癥狀表現主要有入睡困難：這類失眠癥狀主要表現為輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現，本著早治療的原則，患者應充分重視這一癥狀，及時獲取專業幫助，避免失眠危害。
表現三、失眠的癥狀表現主要有睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠癥狀。多種因素都會導致睡眠質量差，但失眠引發的癥狀則大不相同，若出現此類癥狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視躺在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神瞭，說什麼也睡不著。
老年人如何防止失眠
1、預防老年人失眠，註意食物調養：
海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。
2、預防老年人失眠，盡量不用安眠藥：
老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的傢務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。
3、預防老年人失眠，重視打盹：
老年人由於身體素質下降，是很容易患上失眠食物，不可能再有青年時期較長時間的深睡瞭，“打盹”便成瞭老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。
4、預防老年人失眠，註意睡前的飲食：
晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料，否則會患上失眠。如晚上加餐，老年人應在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因為人體可將色氨酸變為血清素，後者可促進睡眠。
失眠的5大誤區
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，隻會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著瞭，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。
哪些好的方法能調理失眠呢
1、自我聯想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺瞭，躺下就不要胡思亂想瞭，閉上眼睛，腦中隻為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，隻有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著瞭。
2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書瞭，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行瞭。
5、 運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
失眠的食療方法
失眠的食療方法之牛奶飲
牛奶250毫升，白糖10克。將牛奶導人鍋中，煮沸，加白糖即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有體質虛弱、免疫功能低下、骨質疏松癥者尤為適宜。
失眠的食療方法之.獲神蜜飲
獲神15克，蜂蜜20克。將獲神研成粗末，入鍋，加適量水，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫後調人蜂蜜即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有心悸、水腫者尤為適宜。
失眠的食療方法之花生葉茶
鮮花生葉600克。洗凈花生葉，曬幹，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。本食療方適用於各種失眠癥。
失眠的食療方法之夜交藤甜粥
夜交藤50克，紅棗6枚，白糖20克，粳米100克。將夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克煎取藥汁300克，去渣後與淘洗幹凈的粳米、紅棗、白糖一同人鍋，加水700克，用大火燒沸，轉用小火熬煮成稀粥。睡前1小時溫食。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有多夢者尤為適宜。
失眠的食療方法之柏子仁吞服
柏子仁150克。洗凈柏子仁，曬幹，微炒後研末即成。睡前30分鐘吞服10克。本食療方適用於各種失眠癥，對伴有心悸、習慣性便秘者尤為適宜。