人總是會老的，對於女性來說，如果變老就代表著身體機能的逐漸衰退，代表著很多疾病會侵襲自己的身體健康。因此，老年女性的保健是非常重要的，不但老年女性自己要重視起來，她的傢人也要瞭解相關知識，加強對她們的保護。老年女性的自我保健應該註意什麼?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。
老年女性的自我保健應該註意什麼
1、適當運動。人老瞭更要註意適當運動，如行走或打太極拳，做頭部級發部保健操。
2、註意飲食。老年女性的骨骼比較脆，彈性及韌性差，且骨質疏松，易骨折。在食物中增加蛋白質、鈣鹽和維生素。
3、防止疾病。老年人易出現很多疾病，應該遵醫囑服用少量雌激素，降低血脂，防血管硬化出現高血壓、冠心病。
4、養成定期體檢的好習慣。定期接受婦科檢查，每年1次。
5、保持身心愉快。心情好瞭可以防止很多疾病。註意勞逸結合，避免過度疲勞，排除緊張、焦慮、恐懼心情，註意營養，提高免疫力，預防全身性疾病。
老年女性比起青年女性來，更容易得上很多疾病，有時候年輕時落下的病根會在年齡大瞭之後才顯示出來。因此，老年女性的保健一定要做好，一定不能等到疾病已經形成的時候再去治療，老年人的疾病往往並不那麼容易治療。
老年女性脫發原因個不同
無論男女、各個年齡段的人士或多或少都有掉發的煩惱。但是，女性更年期過後，近半數會發生不同程度的脫發，相當一部分人脫發現象會更加明顯。為之著急、心煩避免不瞭，但與其單方面的擔心、憂慮，不如我們主動去瞭解這其中的原因。
更年期脫發有三大誘因：更年期生理變化、身心壓力以及不良飲食。處於更年期的婦女，其體內雌激素和孕酮激素水平下降，而睪丸激素有時會增加，這會影響發囊，導致頭發變稀。激素替代療法有助於糾正更年期女性激素失衡問題，但並不適合所有女性。此外，很多更年期婦女因減肥而節食，但節食會導致體內鐵水平下降，進而導致發囊受損。當發生嚴重的脫發現象時，應及時到醫院接受鐵蛋白檢測，如果鐵蛋白水平低，就要及時補充含鐵豐富的食物。
其實，我們人體的各種不適癥狀都是有其原因的，病癥發生並有蔓延趨勢時，我們要及時的求醫問診，確保瞭解自身情況，對癥找出解決方法。
關註老年女性的健康需求
1、熱能：老年人的熱量需要量隨年齡增大而減少。如果20～34歲一般需要為每天9623～10878千焦耳時，則70～90歲的人需要量為7531～8360千焦耳，這是因為老年人的基礎代謝率降低和體力勞動減少的原因。因此營養專傢的建議是50～90歲范圍內，能量供給可比成人減少10%，60～90歲20%，而70歲以後減少30%。但熱量的減少實際上往往伴隨著食物總量的減少。而其它營養素的要求並不一定隨年齡的增加而減少，所以應引起註意。
2、蛋白質：老年人蛋白質的需要不低於成年人，由於分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢，負氮平衡較容易發生。因此，老年人的蛋白質供應量不低於成年人，特別是按公斤體重計算的時候如此。多選優質蛋白質以便能取得更好的利用。在一般情況下，蛋白質在占日總量的比例上也應當提高，約12%～14%左右。
3、碳水化合物：老年人宜用不同種類的碳水化合物，但多糖的比例不宜過小，果糖在體內轉變為脂肪的可能性小些，故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。在正常情況下，碳水化合物在總熱量中占有的比例在60%上下是適宜的。
老年女性易得的8大婦科病
1.子宮出血
子宮出血又稱為絕經期功能性子宮出血。由於絕境期婦女卵巢功能開始衰退，生殖內分泌功能引起的子宮出血，它是圍絕經期婦女特患有的婦科疾病。臨床表現為：月經周期紊亂，景氣長短不一，出血量時多時少，甚至是大出血，有時先有數周或數月的停經，然後發生子宮出血，然後發生子宮出血，出血量多，有時正常或少，可持續數周;有時尚規則，而景氣延長、精良增多或減少，出血量多或時間長著可發生貧血，出現頭昏、乏力心慌、耳鳴等癥狀。這時老年女性要吃止血藥和激素進行調節。
2.外陰枯萎癥
外陰枯萎癥主要表現為外陰皮下脂肪減少，陰蒂縮小，陰毛脫落。外陰肌肉萎縮，還可以波及會陰和肛門，導致括約機張力降低。發生大便失禁，還會影響性生活，導致性交疼痛。據統計百分之三十的老年女性都會發生外陰枯萎癥。
3.尿道炎
女性膀胱尿道粘膜與陰道粘膜在胚胎分化期屬於同一來源。雌激素缺乏時，膀胱尿道的粘膜也變薄，呈不同程度的萎縮性改變，造成萎縮性膀胱炎，因而抵抗力下降，易發生膀胱及泌尿泌尿系統感染，出現尿頻、尿急、尿痛等癥狀。
4.外陰白斑
外陰白斑患者的大陰唇、小陰唇及陰蒂部位，出現粗厚的白色角化斑塊，幹燥易皸裂，伴有劇烈疼痛。本病有百分之五十的癌變率，應引起高度警惕。
5.生殖器惡性腫瘤
宮頸癌和子宮體癌的早期表現，主要是絕經後陰道出血。統計表明絕經一年以上的婦女出現陰道出血，患生殖器惡性腫瘤的可能性約占百分之三十。卵巢癌的早期，患者常有下膚部不適和賬痛感，老年女性如果常有膚脹，排除消化系統疾病後，首先應該想到卵巢癌。
6.老年性子宮脫垂
人到老年，盆底肌肉失去張力，韌帶及結締組織失去彈性和堅韌度，對子宮托持力減低，容易引起子宮脫垂，還常伴有膀胱膨出及直腸膨出。子宮脫垂病人，可以出現尿頻或小便困難，下腹及陰部有下墮感，尿瀦留或尿失禁。站立時有包塊從陰道脫出，勞動後更加明顯。發生子宮脫垂後，應趕快去醫院治療，輕者可使用子宮托，重者則需要手術治療。中醫用補腎益氣舉宮法效果也很好。
7.陰道炎
陰道炎處於任何階段的女性都可能患上的疾病，也是女性最容易患上的婦科病。
雌激素是由女性卵巢分泌的，絕經以後的老年女性體內的雌激素水平一定較低，老年由於生殖器官萎縮，陰道的抵抗力下降，因此外界病原體極易侵入其生殖器官，從而引起陰道炎癥。
老年婦女一旦患上陰道炎，最突出的臨床表現就在於：外陰瘙癢，陰道分泌物比正常時增多，白帶呈黃水樣或膿性，嚴重時有惡臭，偶爾還會有點滴出血或血水樣白帶，有時會感到下腹墜痛及陰道灼熱感;炎癥如累及尿道口周圍粘膜，常出現輕度尿頻、排尿不盡或排尿終末滴尿，或有乳白色粘液分泌;若病程太長，可伴有頭暈、疲乏、無力、失眠等神經衰弱癥狀。
8.乳腺癌
乳腺癌的發病率每年在全球范圍呈2%-3%上升趨勢。乳腺癌的防治已經成為當今研究的熱點，乳腺癌病因復雜，發病機制尚未完全闡明。其癥狀表現為：乳腺腫塊、乳腺疼痛、乳頭溢液、乳頭改變、皮膚改變、腋窩淋巴結腫大。
中老年女性需要做哪些體檢項目
1、“三高”檢查：就是血壓測量、空腹血糖檢查和血脂檢查這三項，特別是肥胖或者有動脈硬化的老年人更應該定期排查，體檢是幫你遠離“三高”的有效預防方法。
2、防癌檢查：年紀越大，接觸到的致癌物質就越多，患癌癥的幾率就越大，所以老年女性體檢也要重視防癌檢查，預防比治療重要，更加有實際意義。
3、骨密度檢查：女性在絕經後激素分泌會減少，體內鈣物質也會急劇流失，骨質疏松癥在老年女性中非常常見，因此做骨密度檢查非常有必要。
4、眼底檢查：這是一種檢查全身動脈硬化和腦動脈硬化程度的一種有效方法，還能篩查白內障和青光眼等眼部疾病。
5、心腦血管檢查：主要的對老年人心血管疾病進行篩查，如篩查冠心病、心律失常、心肌和腦動脈供血是否正常等，主要采用血液檢查、心電圖、心肌酶檢測、十二導聯心電圖、心臟彩超等項目來進行檢查。
6、腹部彩超：主要是對心、肝、脾、肺、腎等重要內臟健康進行檢查，可以對早期癌癥或結石起到篩查作用，還可及時發現甲狀腺、乳房、頸動脈等部位的早期病變。
7、婦科檢查：無論年紀大小，女性都應該重視婦科檢查，婦科檢查能夠對盆腔、宮頸、卵巢、陰道等私密位置的病變起到監測作用，而且現在乳腺癌、宮頸癌等常見女性疾病都需要婦科檢查來輔助篩查。