永遠忙不完的工作、復雜的人際關系、煩惱的婚姻、煩瑣的傢務——許多現代女性都承受著事業和生活的種種壓力。廣大女性在關註自己身體是否健康的同時，千萬不可忽略痛經對我們的影響。女性如何擺脫痛經的困擾？我們一起來瞭解一下吧。
女性如何預防痛經
1、一定要註意腰部保溫
女性的腰部纖細迷人，但它不僅是風景，也是一處健康敏感區。秋冬季若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。
2、註意保持腹部溫熱
下半身著涼直接導致女性宮寒，除瞭手腳冰涼、痛經外，還會造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導致白帶增多，陰道內衛生環境下降，從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。
3、註意保持下半身血液循環暢通已經私處的幹爽透氣
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。
女性如何擺脫痛經的困擾
痛經是一種難以言表的痛，也是很多白領女性的頭號公敵。根據世界衛生組織調查顯示全球約有86%的女性經受痛經的困擾，長期痛經可能造成更年期提前，甚至癌變。
臨床分析表明，95%的子宮肌瘤與女性痛經史有關，痛經女性的卵巢囊腫、宮頸、子宮體癌變者比率高於常人3-5倍。那麼，該如何有效治療痛經，更好的關懷和愛護自己呢?
痛經給女性的身心健康敲響警鐘，女性朋友要想擺脫痛經的苦海，首先要消除的對痛經的恐懼，心裡恐懼可以加深疼痛的程度。
要進行適量的運動，運動可促進子宮內膜脫落，有利於經期保健;對於有痛經的人來說，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利於痛經的康復。一般隻推薦乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目，過於劇烈的運動容易使痛經加劇。
要提高對痛經的認識，不要單純的認為一個月的那幾天忍忍就過去瞭，更不要盲目的依賴一些效力不足、作用效果不佳、治療機理不科學，導致治療不徹底的藥物和止痛片。
痛經應該如何自我調養
首先就是在痛經來臨的時候要保證休息。女性痛經的時候一定要躺在床上休息，不要去做別的費體力的活兒，躺下的同時整一個熱水袋放在下腹部，以便防止著涼。痛經的時候要註意一定不要去吃刺激性的食物，可以用鴨肉和大米一起熬粥喝，還應該多吃一些滋補類的食物，例如雞蛋羹等，都是有良好的作用的。
再有就是要註意女性在痛經的時候一定要註意避免進行性生活，因為這時候的性生活不僅可能會引起感染，還不利於女性的健康。與此同時，要讓保持一個愉悅的心情，以免因為心情不好而引起血行不暢從而導致痛經，這些生活細節都是需要非常註意的。
最後就是要註意女性朋友在來月經的幾天內一定不要著涼，不要用涼水洗衣服，尤其是冬天，不要淋雨，更不要坐在冰涼的地上，在夏天的時候，月經來瞭不要用涼水洗澡和洗腳，就像遊泳等活動一定要避免，以免細菌進到陰道內，感染細菌，患上婦科疾病。
註意事項：註意痛經來的時候一定要盡可能的少吃或者不吃止痛藥，還是通過用手揉一揉小腹部，用熱水袋進行熱敷等方式來緩解痛經，藥物有一定副作用，是不利於身體健康的。
痛經的日常飲食調理
飲食宜清淡
痛經患者在月經來潮前3 ~5天，飲食宜清淡易消化;經期可適當吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以達到緩解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶也可緩解痛經，維生素B 6則能穩定情緒、幫助睡眠，進而緩解腹部疼痛。
吃補血食品
痛經患者平時飲食應註意多樣化，可經常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡蘿卜、橘子、生薑等。身體虛弱、氣血不足者宜吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶、魚類、豆類等，還可以服用阿膠等補血類藥品。經期還要註意保暖、註意休息、加強營養，盡量避免情緒波動，經期要禁止性生活。
吃蛋黃
據新加坡營養學傢指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入足量的維生素D，才能保證骨質的健康，如果攝入太少，患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。
補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解痛經。專傢發現，服用鈣質的女性，比未服用的少痛經。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
緩解痛經的其他方法
外敷法
藥敷。用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調敷上腹痛處2～3小時。每日一次。
熱水袋敷。對於下腹隱痛，尚可忍受的痛經，可以在傢用熱水袋敷來緩解。
針灸法
如果要止痛效果快，可以用針灸，針灸最快，痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1～3次可止痛。連治三個月經周期可痊愈。
泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於松弛肌肉及緩和經痛。
艾葉泡腳
艾葉泡腳比較安全溫和，可以在經期前一周開始泡，每天泡半個小時，到身上出汗為止。
練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
快步走
排除疾病導致的痛經，如果平時或經前能夠堅持進行有氧運動，可以有效緩解痛經。有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動，時間以30――40分鐘為宜。