衰老是女人的天敵，更是女人的克星，每位愛美女性在發現自己臉上多個皺紋時都會痛苦好長一段時間。那麼，有什麼好的保養秘笈可以延緩女人衰老呢?吃什麼水果可以抗衰老呢?下面就來和小編一起盤點吧。
鍛煉能讓人體保持年輕狀態
深蹲動作的要領在於：掌握正確的鍛煉姿勢非常必要。對於老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是下陷。采用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少瞭。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。另外，在處於深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。 二、力量訓練能改變基因的表達方式
人們無法改變自己的基因這一定論隻在部分程度上正確。雖然老年人無法改變基因的構成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為瞭保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。 三、健身時也要多用腦
黑根最喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。 四、高強度的間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康最有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。
如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，或是沒有那麼多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節省鍛煉時間的前提下最為有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。 五、讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為大腦左右半球之間的神經連接會隨著年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。 六、變個花樣從事高強度的活動
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。” 這並不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以瞭;此外還可以進行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。 七、為鼓勵多步行，帶個計步器
普通人每天隻步行2000步，但運動專傢強烈建議把這個量增至10000步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加瞭行走裡程，不斷挑戰自己的紀錄。
中醫神奇的不老秘訣
抗衰老：灸足三裡
《江間氏心身鍛煉法》中說：“每月必有十日灸足三裡穴，壽至二百餘歲。”
這意思是講，每月灸足三裡穴10天，可起到抗衰老的作用。有位老太太曾告訴我，她堅持做瞭半年後飯量比以前大瞭，精氣神兒足瞭，鄰居都說她比以前年輕瞭。
這是因為足三裡穴有健脾和胃、扶正培元、理氣降逆、通經活絡的作用。
中年後每月月缺時灸此穴10天，能及時補充胃氣。若傢中無艾，可以指關節按壓足三裡。
消眼袋：按穴揉腹
中醫“五輪學說”認為，眼瞼屬脾，稱為肉輪。脾主運化，在體合肉，所以，人全身的肌肉都有賴於脾胃運化的營養滋潤才能豐滿緊致。
如果脾臟有濕的話，運化就會不暢，眼瞼就會水腫而形成眼袋。中老年人出現眼袋更會給人一種老態龍鐘之感。
那有眼袋瞭怎麼辦呢?每天晚上睡覺前可以揉按中脘、足三裡穴，每穴按摩5-10分鐘，再順時針摩腹15-30分鐘，直至發熱。堅持做一個月後，脾胃功能就會大大改善，面部肌膚收緊，眼袋也會消下去很多，臉色也會變紅潤。
保健十要事讓女人不衰老
1.少量多餐。。。
1天吃5-6餐，1餐不要超過350卡，可以幫助你穩定血糖，同時也不會很容易就嘴饞或飲食過量。
2.多吃大豆。。。
大豆中豐富的營養能幫助40歲以上的女性對抗疾病，每天至少攝取25g大豆蛋白，可以免於心臟病、骨質疏松和更年期不適的侵襲。
3.戒除睡前吃宵夜的習慣。。。
人體在夜晚時，消化的功能較差，所以如果你在睡前2小時內進食，會讓你消化不良或心臟不適。另外，為瞭避免消化不良，請在睡前不要喝酒、或含咖啡因的飲料、吃甜點。吃完飯後，請站起來走一走，不要馬上就窩在舒服的沙發上動都不動。
4.多保護你的心臟。。。
這個時期是得到心血管疾病的高危險群，所以你必須加倍註意脂肪和膽固醇的攝取。專傢建議，脂肪的攝取量最好不要超過每天攝取熱量的30%，而飽和脂肪酸的攝取不要超過總熱量的10%。
5.小心甲狀腺失調。。。
40歲以上的人是甲狀腺失調的高危險群，而懶洋洋的不想動，就是初期的癥狀。如果有一段時間，會毫無理由的昏睡、沒有力氣，這種情形如果超過3個星期，請趕快就醫檢查。
6.再增加15分鐘的有氧運動。。。
把1次45分鐘的有氧運動，增加為60分鐘，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持窈窕。建議你，做點中強度的運動!什麼是“中強度的運動”?一邊運動，一邊還能交談，同時要達到60-75%的目標心跳率喔!
7.每天伸展肌肉和關節。。。
這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關節也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續20秒以上。
8.每月1次乳房自我檢測。。。
在月經結束後1周內，要做乳房自我檢查，從40歲開始，每2-3年要接受1次X光乳房攝影，以預防乳癌的發生。
9.1-2年做1次全身健康檢查。。。
40歲以上的女性最好每1-2年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。
10.永保年輕之心。。。
愛美的女性，常無法接受自己漸漸變老的事實，但當老化襲來時，你應該對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，多和小孩、年輕人談天，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區的活動，都是讓你“返老還童”的好方法喔!
女人青春不老八大秘訣
一、食用高纖食物
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道裡，會被腸道當作“營養”重新吸收，出現膚色晦暗、長斑等問題。高纖食物可以幫你清腸排毒。
二、早睡早起
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。
睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
三、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這隻是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
四、時刻防曬
即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚並未受損。
皮膚專傢指出青年時期因紫外線引起的傷害，會延至20多歲後才逐漸呈現，所以及早防范才是上策。全年應使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護膚品，也有助於皮膚的保養。
五、抑制怒氣
輕易發怒也會令人產生皺紋。因為當怒火在你胸中燃燒之際，會不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量湧現。此外，大發雷霆時會引發腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛。
你必須在勃然大怒之前先行自我冷靜，深深吸一口氣，然後外出散步或想一些快樂的事。如果仍未奏效，亦不要極力抑制情緒，抒發過後盡快忘掉它吧!
六、自我減壓
會議、社交、工作上的壓力足以引起脫發脫發、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會削弱你的免疫系統，使人體易受細菌的感染。因此，你必須學會減壓。進行按摩不但會令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。
七、優質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。
每周有至少三次性生活的夫妻，要比一周隻有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性生活中體驗到的快樂是保持人年輕的最關鍵的因素。
八、女人有個不老穴
按摩身上的穴位，能起到很好的保健作用。對女性來說，三陰交穴尤其重要，可以說是女人的“不老穴”。它是婦科病的“靈丹妙藥”，有人就把它稱為“女三裡”。經常按揉此穴，能幫助女性維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。三陰交穴是足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經這三條陰經的交集穴，故而得名。它在小腿內側，足內踝尖上3寸(即除拇指外其餘四個手指並起來的寬度)、脛骨後方凹陷處。
按揉三陰交可以采取以下方法：按揉法，拇指或中指指端按壓對側三陰交，一壓一放為1次;或先順時針方向、再逆時針揉三陰交，持續10分鐘。叩擊法，一手握拳有節奏地叩擊對側三陰交穴，20次左右，交替進行。摩擦法，手掌擦熱後摩擦三陰交穴，20次左右。此外臨睡前艾灸還有助眠的作用。有痛經的女性可在月經來前約一周開始，每天花個3—5分鐘按摩合谷和三陰交;每天刺激三陰交穴2—3次，每次持續2分鐘(產生酸脹感);月經快來或痛經發作時，將藥末2克置膠佈上，敷貼在三陰交穴，隔天換藥1次。
想要保持青春美麗還是少吃甜品
1、吃糖引爆痘痘來襲!
實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。
2、吃糖阻礙美白進程!
在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等於為黑色素的形成增加“動力”，因此，過分嗜甜，美白大計一定會受到阻礙。
3、糖吃掉膠原蛋白!
如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱為“醣化作用”，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。
4、逆轉肌齡 補充很重要
抗醣化顯然已經成為“25+”肌膚的必修課，要讓肌膚的年齡逆轉，少不瞭“補充、再生”的環節。你必須為自己的肌膚補充好的蛋白質，比如：大豆黃體酮、維他命A、勝肽類。醣化現象通常伴隨著氧化現象一起發生，因此，抗氧化對甜品美人來說同樣不可忽略。
5.、不是隻有吃糖才“醣化”
一罐可樂的含糖量大概 10茶匙，已經足夠一個人一天所需的糖分。事實上，我們一天攝入的糖分遠遠超過一罐可樂的含量，況且，不是隻有糖才能造成“醣化作用”，高脂肪、高碳水化合物都會有類似的反應產出，增加肌膚的負擔。因此，如果你難以割舍手中的甜品，至少可以減少攝入其他“三高”的食物，讓“醣化反應”來得少一點、慢一點。