男士應補充的營養

現代男人的工作壓力和生活壓力越來越大，平時一定要註意補充營養。男人的健康離不開日常的保健。那麼你知道日常生活中，男人需要補充哪些常見營養呢?生活中男性朋友需要補充的營養有哪些?以下五種男性朋友需要補的營養，希望對大傢有幫助。

男人健康的十一條金標準

他有最高水平的HDL

每年約有35.6萬名男人死於心臟疾病，是死於癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心瞭。”心血管專傢埃克爾特博士指出：“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯。”以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實瞭這個觀點，HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。

要增加他體內的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍於這個標準。

射精能力

在一次你倆都非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個幹凈的避孕套內，記住水的位置;下次就能夠估計出他的射精量瞭。

這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現。

有兩個親密的哥們兒

這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。

研究男人友誼的心理學傢謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。

他對以下兩個問題回答“Yes”

“每天早晨，你期待著去工作嗎?”

“每天下午，你期待著回傢嗎?”

經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答“Yes”的男人，死於心臟問題疾病的風險非常之低。

PSA值低於2.5ng/ml

PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專傢海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低PSA值。尤其每天都要保證以下4種營養素：

他能在28分鐘內步行3公裡

疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公裡。

男人吃它可壯陽做菜可調味

第一大功效：壯陽

大蔥中含有揮發油，還含有二烯內基硫醚、草酸鈣，除此之外，還含有脂肪、糖類、胡蘿卜素等、維生素B、維生素C、煙酸、鈣、鎂、鐵等成分。適當服用能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性欲，進而起到壯陽補陰的作用。

男性每周吃3次大蔥或細香蔥，即可以達到壯陽補陰的作用。

第二大功效：發汗抑菌

大蔥有揮發油，接觸時還會聞到刺激性味道，能刺激身體汗腺，達到發汗散熱之作用。而蔥中所含大蒜素，具有明顯的抵禦細菌、病毒的作用，尤其對痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強。

第三大功效：預防癌癥

果膠可明顯地減少結腸癌的發生，而大蔥中含有果膠，所以具有抗癌的效果。同時蔥內的蒜辣素也可以抑制癌細胞的生長;蔥還含有微量元素硒，可降低胃液內的亞硝酸鹽含量，對預防胃癌及多種癌癥有一定作用。

第四大功效：增進食欲

生蔥像洋蔥一樣，含烯丙基硫醚，這種物質會刺激胃液的分泌，能促進食欲。

第五大功效：舒張血管

大蔥中還含有豐富的維生素C，可以舒張血管，促進血液循環，還可防止血壓升高所致的頭暈，使大腦保持靈活，並預防老年癡呆。老人平時可以適當食用。

第六大功效：降膽固醇

大蔥還有一種神奇的功效，可以降低膽固醇，經常吃蔥的人膽固醇會比其他人穩定。

男人致命的十大生理弱點

一、喜歡沉默不願意主動與愛人交談

男人有事喜歡埋在心裡，直到腐爛或者遺忘，甚至吝嗇於對妻說一句‘我愛你’。男人自封夠擔當，為此，習慣在親人面前報喜不報憂;男人自封夠深沉，為此，習慣在陌生人面前隻言片語。

事實上，男人是不願交流的群體，在他們內心深處隱藏著太多難言之隱。因為不想宣泄，所以時常唉聲嘆氣。女人在這方面就比男人強多瞭，因為女人心中藏不住事，喜怒哀樂都敢於言表。喜歡沉默、不願交流彰顯的不是內向，時間久瞭，會心氣不順，從而加速衰老。

二、人未老腎先衰給男人無盡的煩惱

婚後七八年，男人就會突然覺得腰酸背痛腿抽筋，男人誤的以為是忙碌惹的禍，其實未必。男人又會說，婚後，我一直保持著婚前的生活習慣，為什麼偏偏到瞭中年，才力不從心?

為此，作為男人，就算再忙，每天都要擠出時間進行體育鍛煉。

三、頭發在不知不覺中變少甚至謝頂

眾所周知，謝頂會給男人帶來很多煩惱，最直面的煩惱就是從外觀上看，長得偏著急一點。男人謝頂包括飲食不均，也包括壓力山大。為此，構建和諧婚姻生活對男人來說尤為重要。

四、口臭讓妻以及朋友敬而遠之

口臭在很大程度上會讓男人失去太多朋友，沒有朋友，等同於事業上處處受限。拋開朋友不說，口臭一樣會影響夫妻之間的感情。你想，妻子連和你說話的勇氣都沒有，又何談和你經營幸福傢庭?

五、婚後體重迅速增加並很難減下來

男人致命的生理弱點

前先年，不論是女人，還是男人自己，都覺得男人挺個將軍肚挺富態。但是殘酷的現實告訴男人：肥胖不但會造成很多行為上的不便，還會因此招惹很多疾病，且這些年，女性的審美觀也發生瞭巨大改變，將軍肚不再是男人的資本，而被稱之為胖子。

為此，越來越多的男人開始拼命減肥，卻發現，隻要稍微在酒桌上貪嘴，十幾天的減肥成效就會付之東流。關鍵是減肥是一個很痛苦的過程，並非所有的男人都有這份耐心。

六、患高血壓男人更容易導致心臟病

我們常說的三高並非職位高、工資高、個子高，而是血壓高、血糖高、血脂高。當下，三高人群隨處可見，患‘高’者以中年以上人群居多。他們會以經驗之談對年輕人進行說教，但年輕人隻顧瘋玩海喝，又怎能聽進過來人的勸告?

七、命根子經常會出現一些困擾

命根子出現問題，或不講究個人衛生，或愛人不講衛生，也有可能因上火或其它原因所致。當命根子發生異常時，男人通常連老婆都不想讓知道。

八、消化系統經常性發生故障

人就像一部機器，消化系統就像潤滑劑。我們的胃每天承受著太多酸甜苦辣，再加之年齡對機能的消耗，消化系統不出問題，那才叫逆天。

為此，養生專傢經常提醒我們：少吃辛辣食物、多吃粗茶淡飯。

九、呼嚕聲如雷害妻失眠令朋友見笑

打呼嚕是一種病，但是通常對自己的日常生活不會帶來太大影響，但是對妻的影響很大，因為你震耳欲聾的呼嚕聲會將妻夜半吵醒，或導致妻失眠，或導致妻一怒之下和你分房睡，這是其一。

男人嘛，都是群居動物，難免會和哥們、同事因醉酒或出差擠一張床。你的呼嚕不但會成為朋友們茶餘飯後的談資，關鍵是這事一旦被傳開，以後還有誰敢和你住一個寢室?

十、年輕時沾染煙酒到瞭中年卻難戒

中國人染上煙癮和酒癮，通常都是在初中或高中時期，那個年齡段的人們，因為沒有正確的人生觀，覺得抽煙、喝酒才算真男人，為此，染上瞭抽煙、喝酒的惡習。中年後，身體機能下降、生活壓力增大、醉酒耽誤很多重要事，為此，男人意識到抽煙、喝酒的弊端，隻是，卻沒有戒掉煙酒的恒心。

不同體型男人的養生方案

蘋果型

體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上隻需註意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和遊泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別註意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

男人需要補充哪些營養

男性朋友需要補充的營養之一：維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。

男性朋友需要補充的營養之二：蛋白質

蛋白質應適可而止：除瞭從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠瞭。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。

男性朋友需要補充的營養之三：鋅

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。隻要註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

男性朋友需要補充的營養之四：鐵

不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。

男性朋友需要補充的營養之五：維生素E