冬季是一個養生的季節，那麼冬季男人養生吃什麼呢?適合男人滋補的食物有哪些呢?飲食養生對於男性來說，是非常不錯的方法，但是隻有正確的方法才能帶來理想的滋補效果哦!下面就來瞭解一下男人養生吃哪些食物好。
男性冬季滋補必備五個原則
1、正確對待蛋白質
許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
2、重點是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
3、對鐵可放松
缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
4、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。
5、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為瞭得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
通過飲食，幾乎能夠改變男性的各個方面，但是沒有條理性的隨意食用健康食物，同樣不能給我們帶來理想的減肥效果哦!想要通過飲食養生，那就必須讓每一口食物都發揮出它應有的功效來。那麼下面就跟著小編一起具體的瞭解下吧!
男性冬季滋補吃哪些食物好
深海魚：
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
全麥面包：
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。
綠茶：
綠茶富含瞭紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒：
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知，對於癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
男人身體強壯的表現
一、男人這裡越緊說明越強壯
俗話說“女人脖子男人腰”，說的是一個人能不能成大事，女人要看脖子，男人腰看腰。而我們這裡要說就是男人的腰。
1.男人腰部肌肉緊說明腰椎好
腹肌是人體的重要組織，其中包括腹直肌、腹外斜肌、腹膈肌和腹內斜肌等，腹肌收縮時候，可以使人體軀幹彎曲或旋轉，並且防止盆骨前傾。腹肌對人體腰椎的活動和穩定起到至關重要的作用。
男人腰部肌肉緊說明腰椎好
腹肌可以控制骨盆和腰椎、脊柱的活動。越是緊實的腰部腹肌，對腰椎活動的穩定性越重要，相反人如果是軟弱無力的腰部肌肉，越容易導致盆骨前傾和腰椎彎曲的現象，並且還容易引起腰背疼痛。
2."腰好就是腎好"
在中醫看來腰為腎之府，傳統中醫認為腰不好就是腎不好的體現，一般腎虛則會出現腰膝酸軟、腰痛等現象。而現代男人比女人更容易因為工作壓力大、負重導致腰肌勞損。所以，男人想要腎好那麼先護好腰、養好腰。
傳統醫學中補腎養生多會采用按摩腰部的方法，而現代如果男人擁有“公狗腰”也被看作一種健康和強壯的表現。
3.腰部肌肉緊說明經常鍛煉
腰部肌肉緊說明經常鍛煉
大多數的男人腰部都堆滿脂肪，這說明平時缺乏鍛煉，並且在飲食上沒有節制，這樣的男人更容易出現抵抗力差、肥胖和三高等現象，並且隨著年齡的增長還會出現心腦血管等疾病。
反之，腰部肌肉緊說明平時鍛煉多，勤於運動，這樣的男人身體抵抗力強，少生病，更具有力量感。
4.腰腹肥胖還是脾虛的表現
中醫理論中“脾主大腹”，越是脾虛越容易出現腰腹肥胖。而腰腹緊實的男人沒有脾虛現象。
二、男人腰腹肥胖的危害
從相反角度來看，男人如果腰腹肥胖會帶來很多危害，那麼也能說明男人腰越緊實越健壯。
1.腰腹肥胖的原因
酒精
首先，如長期飲用啤酒，啤酒中大量的氣體會撐大胃部，導致食量增大，出現腰腹肥胖，另一方面啤酒也含有熱量，導致人體肥胖。
其次，酒精的代謝會釋放出大量的熱量，並且是優先使用的熱量，導致食物熱量剩餘，轉變為脂肪堆積起來。而且酒精也會促使一種能夠促進脂肪合成的酶的產生，導致肥胖。
睡眠和運動少
男人睡眠少導致內分泌失調，荷爾蒙分泌減少，導致體內的脂肪容易在腹部堆積。人體的肥胖是因為熱量大於消耗造成，運動量少，熱量無法消耗，轉變為脂肪堆積，從而引起肥胖。
男人睡眠少導致內分泌失調，荷爾蒙分泌減少
遺傳
男人大腹便便還和遺傳有一定的關系，女人的肥胖從臀部開始，而男人則從腹部開始。
男性性功能保健按摩和保健方法
第一、經常參加戶外運動、按摩。慢跑，通過慢跑可以刺激和按摩到下半身的部位，經常刺激底部和按摩腳底可以增強性功能。
第二、保持濕度的性生活。適量的性生活可以刺激下丘腦的分泌，從而促進人體的內分，因此適量的性生活會使人精神飽滿、容光煥發。不管是哪一個年齡層都要保持適量的夫妻生活，如果過頻會導致中樞興奮過度，身體出現疲勞的情況，因而出現腰酸背痛、疲倦乏力的情況。
第三、多吃韭菜。韭菜被稱為男性的“起陽菜”，韭菜中的維生素C的含量非常豐富，另外還含有鉀、鈣、鎂微量元素，因此起到壯陽補腎、行氣活血、調和五臟的功效，也可以預防肥胖、心血管疾病、癌癥的發生。
第四、養成睡前溫水洗澡的習慣。白天各路神經處在於比較興奮的狀態，但是到瞭晚上就會有所衰弱，沐浴可以放松心情，舒緩白天緊張的情緒，調節身體夜間的植物神經，有助於提高性功能，改善睡眠質量。切忌水溫不宜過熱，保持在38度左右即可，可以起到消除疲勞，舒緩緊張情緒的作用。
掌握男人身體健康5特征
指甲堅硬紅潤
雖然你可能並沒料到會在男性健康體征名單上第一個看到它，但是指甲確實隱含著很多健康信息。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。
盡管不同個體存在細微差別，但是指甲上出現的任何變化，可能都是健康敲響的警鐘，例如指甲上出現白點或者凸凹不平的條紋。指甲又厚又黃，且生長緩慢，這暗示你可能患有慢性支氣管炎等呼吸道疾病。指甲上的凹痕又稱博氏線，可能預示著糖尿病，指甲凹陷可能是缺鐵的跡象。
指甲發生變化是疾病的第一跡象，如果你的指甲顯得很不健康，你最好去醫院檢查一下。
尿液呈淡黃色
有沒有想過通過檢查小便看一看你是否健康?如果沒有，那就從現在開始吧，因為尿液的顏色能反映一個人的健康狀況。
如果尿液呈淡黃色，這說明你的身體很健康。然而根據你喝水的量，尿液的顏色深淺會發生一些變化。如果你飲用瞭大量水，尿液的顏色就會淺一些。如果你身體缺水瞭，尿液的顏色就會變深，呈現像冰茶一樣的褐色。
除瞭尿液的顏色深淺變化以外，還要註意其他一些重要變化。尿液的氣味呈甜味或者怪味，顏色變紅或者顏色變化與進食、服藥或補藥無關，就要引起註意。
射精量達一勺匙
健康中年男性每次射精量應在2到5毫升之間。雖然射精量會隨年齡的增加而減少，但是少於2毫升可能是精子過少癥的征兆，這種情況會影響男性的生育能力。
除瞭射精量外，精液的顏色和濃度也能反映一個人的健康狀況。健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，可能說明存在健康問題，應該及時去醫院檢查。
靜態心律大約每分鐘70次
靜態心律即處於休息狀態時每分鐘的心跳次數，它是健康狀態的指示器。盡管靜態心律會隨年齡的變化而變化，但是普通健康男性的靜態心律應該在每分鐘70到75次。
事實上，醫學上認為成年人的靜態心律在每分鐘60到100次均屬正常。心律處於這個范圍以外會引起嚴重健康問題，甚至暗示你存在健康問題。
測靜態心律的方法是把兩根手指放在靠近拇指一側的手腕上。看下手表，看一看你在15秒內心跳幾下。然後用這個數字乘以4，就是每分鐘的心跳次數。
皮膚有彈性
皮膚彈性或稱充實度常被用來評估一個人的脫水程度。要是你存在腹瀉或者嘔吐等情況，身體就會損失大量水。