腎虛、陽衰出現異常，那就要補腎壯陽。話是沒錯，但怎麼補、補什麼還得有講究。日常的養腎食補能有效補益身體、壯陽補腎，又沒有副作用，是不錯的健康方法。今天小編為你推薦7大食療健康方，助男人補腎壯陽。
運動是最好壯陽藥
堅持運動等於吃VIAGRA
男人要陽剛，首先要改善心肺功能。早在我國古代醫書《黃帝內經》中，就有陽氣生於四肢的論述。要享受高質量的性生活，首先要盡可能將身體調節到最好狀態，然後才能享受滿意的性生活。
據說在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言：“你想當個合格的丈夫嗎?跑步吧!”這句話對於男性來說，可謂是個不花錢的“壯陽”良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以後，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實際上這隻是一種“假ED”。對那些假ED的人來說，隻要每天堅持半小時以上有氧運動，如慢跑或快走，至少隔天運動一次，就可以有效改善性功能。也就是說，這樣的簡單運動，等於服用“VIAGRA”。
這種說法並非誇大其詞，而是有科學依據的。陰莖的勃起過程，就是充血的過程，運動可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供應充足瞭，陰莖勃起也就有力瞭。這個原理和VIAGRA之類的藥物作用機制是一樣的。運動還會促使睪酮分泌，而睪酮是點燃性欲的燃料，讓男人“性”致勃勃。此外，運動會促使人體釋放一大堆化學物質，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質都是陰莖勃起的助推劑。
男士壯陽食療方
一、核桃仁雞湯
用料：公雞一隻，核桃仁二兩，薑、蔥、料酒、各適量。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。
功效：溫腎補陽。
主治：陽虛浮腫、肢軟、畏寒、小便頻數等腎陽不足者食用。
二、豬尾湯
用料：豬尾一條，烏豆、巴戟、肉蓯蓉各一兩半，丁香三錢，薑四片，酒二兩。
制法：全部用料洗凈放入鍋中，加適量清水，武火煮沸，改文火煲二小時，加鹽調味食用。
功效：疝氣，腎虛，陽痿。
三、當歸羊肉湯
用料：羊肉一斤，當歸、黃芪、黨參各八錢，蔥、薑、料酒各適量。
制法：全部用料洗凈放入鍋中，加適量清水，武火煮沸，改文火煲二小時，加鹽調味食用。
功效：益氣補虛，補心氣，療血虛。病後、產後體虛瘦弱以及血虛之人，皆可食用。
四、冬蟲夏草羊肉湯
用料：羊肉一斤，蟲草五錢，淮山一兩半，杞子七錢，蜜棗八枚，生薑六片。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內，加清水適量，煲一小時，下鹽調味食用。
功效：溫補肝腎，益精壯陽。
五、百合甲魚湯
用料:甲魚一斤，貝母、百合、前胡、知母、杏仁各五錢，柴胡三錢。
制法:將甲魚內臟洗幹凈，出水去薄衣，切件，用少量油煎香;中藥洗凈。把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。
功效:補勞傷，壯陽氣，大補陰之不足。
主治:骨蒸勞嗽。肝腎二虛，腎陽不足，陽痿滑泄，腰酸腳軟，夜尿多頻，精少陰冷不育。
六、豬腰湯
用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。
制法：把全部用料洗凈放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。
功效：補腎助陽，強腰益氣。
主治：腎氣不足引起的腰痛、乏力、畏寒、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精。
七、羊肉蓯蓉粥
用料：肉蓯蓉15克，粳米100克、羊肉100克、生薑、蔥。
制法：肉蓯蓉洗凈切細。水煎兩次，去渣合汁，加入羊肉、粳米，同煮至沸，再放細鹽、生薑、蔥白適量，同煮成粥。
功效：補腎益精，強筋壯骨，潤腸通便。
主治：本藥膳適宜大便秘結、四肢不溫、腹中冷痛、腰膝酸冷等癥患者食用。
滋陰重於壯陽
1在男性保健方面，要註意滋陰的關鍵作用，因為人體的體質本身就是陽性，如果一味的大補將會導致上火等情況，身體也會逐步虛空，因此註意滋陰是符合人體規律的，可以達到持續性補充。
2滋陰重於壯陽，這是從男性的體質角度出發判斷的，雖然壯陽也是男性保健必不可少的一步，但是壯陽的效果隻能存留在表面，並且滋陰才是對於男性患者整體的能量供給，過程也要溫和許多。
3滋陰方面，男性可以從藥物及食療兩方面入手，選擇六味地黃丸等藥物溫和補腎，同時註意在飲食方面加入一些溫和型的食材，不要每天大魚大肉，另外註意合理的消耗體力，避免過度疲勞。
常深蹲運動能壯陽
一、深蹲運動好壯陽
從西醫的角度來說，運動能增進整個有機體神經器官、肌肉、機體分泌體系的活化。而從其中醫的角度來說，“動能生陽”，人在運動狀態下能調動有機體的陽氣，陽氣充足瞭，男士們自然在床上“虎虎生威”瞭。是以，男士們想壯陽，先運動，這準沒錯。
專傢說，男的性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其應將鍛煉的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。
深蹲、轉腰、劈叉都是既簡略又有效的運動方式。
深蹲是一種氣力訓練，可以大好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。
轉腰也就是以髖關節為軸，整個上半身做大幅度的環繞動作。
劈叉能最大限度地拉伸大腿內側和後側的肌肉。
這個之外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展運動。這些鍛煉方式一方面可以增強介入性活動的重點肌群的氣力，另一方面也能夠增進有機體的協調平衡，都是男的最佳的助性、增性運動。
除此之外，日常平凡別忘瞭經常做做古老的提肛運動，既不需要園地，又不露歌舞和女色，效果卻正確，是最值當保舉的壯陽小動作。
男人壯陽不能吃什麼食物
1、肥肉
為瞭顯示自己的陽剛之氣，男人們在吃肉時可是絕不含糊。一口一塊，大快朵頤。但是那些肥膩膩的肉肉還是少吃為妙。因為肥肉中含有大量的飽和脂肪和膽固醇，吃多瞭容易堵塞血管，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何陽剛呢?何況這些都是細小的血管，最容易堵塞瞭。
2、芹菜
男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量。
據報道國外有醫生經過實驗發現，健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜後幾個月又會恢復正常。所以，如果是處於生育期的男性們，最好少吃芹菜。
3、精面
現在都流行吃粗糧、全麥的面食，這是有道理的。因為經常食用精白面粉制品，會削弱男性的生殖能力，並導致動脈阻塞，從而提高心臟病發作和產生陽痿的風險性。
4、黃豆
黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要註意是“過量”，隻要不是每天大量的攝入，是不會過量的。
5、煎炸
煎炸過的食物中含有大量氫化植物脂肪，不僅讓人發胖，變得懶惰，而且會影響男性生殖器官海綿體組織血液供給不足，影響性福生活。油炸的淀粉類食物中還含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。
6、火鍋
由於火鍋中含有大量的嘌呤(涮一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤多10倍以上)，吃多瞭，血液中的尿酸會增高，這是痛風發生的關鍵原因。女性體內雌激素能促進尿酸排泄，並有抑制關節炎發作的作用，所以很少發病。而在男性中，應酬多，常吃火鍋的人更易高發。
7、醃食
醃制的食品為什麼能夠保存很長的時間，就是因為放瞭很多鹽。而高鹽又是高血壓的元兇。這還隻是一方面，更可怕的是，醫學研究證明，高血壓、陽痿和低睪丸激素三者之間存在密切關系。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達12克。醃制食品雖然美味，但是偶爾嘗嘗即可，千萬不可多吃。
8、豬腰
很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，腰子更是成為很多男人的最愛。但吃內臟補身，當心重金屬鎘損精不育。肝臟、內臟、豬睪丸吃多瞭，不但補不瞭身體，還可能不育。
9、豆腐
如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。大豆制品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水平，從而導致一系列不良後果。
10、啤酒
如果已經患瞭腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
11、奶茶
市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。