如何延緩衰老 教你保鮮5原則,你的身體老瞭嗎?是不是覺得青春在自己身上已經漸漸流走?找不到從前精神煥發的你，找不到那些不知疲憊的活力。衰老正在逐步瓦解你的美麗與健康!不過，不用怕，即使不能改變會變老的事實，但是卻可以讓它來的更慢!下面，來看一下，有什麼方法可以放你的身體保鮮呢?
衰老的原因
泌尿功能：憋不住尿非小事。總愛起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。出現這些癥狀時千萬別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現，尤其是50歲過後的中老年人。男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的，女性泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降，男性要避免久坐，以防前列腺長時間充血，加速前列腺肥大;女性要勤換內褲，註意下體清潔，以防泌尿感染，睡前一小時內減少流質食物攝入，保證睡眠質量。養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能，一旦出現排尿困難或疼痛，應及時就醫。
記憶力：研究發現，從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少，到瞭40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減，但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化，對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛好，多讀書看報;多進行人際交流，參加老年團體活動，多去旅遊，接觸和學習新鮮事物;把一些重要安排記在日歷或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。
骨骼：一搬重物關節疼是衰老標志，英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏松的產生會加速關節和骨骼的衰老，因此，當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標志。近年來，骨質疏松年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不註意補鈣、不鍛煉導致骨質疏松提前到來。勤於鍛煉，減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進鈣的吸收;從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖，以免關節負擔過重而過早老化。
如何延緩衰老教你保鮮5原則
保鮮一：低溫養生
低溫養生，就是要在日常生活中註意飲食或者室溫的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要 “低溫養生”。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等癥狀;而“低溫養生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。
低溫養生的要義在於飲食方面：
1、不要吃太過燙口的食物，食物的烹調溫度以細火烹煮為佳，註意適當低溫烹調。
2、不要吃太過燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3、節制進餐，飯吃七分飽。
4、喝水以涼開水為佳。每天註意補充水分。
TIPS：但是低溫養生並不就是要女性一直“受凍”，像這麼冷的天，短裙絲襪並不就是“低溫養生”。總結來說，平時要註意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主。這樣才可以既健康又長保青春!
top2:如何延緩衰老 教你保鮮5原則(2)
保鮮二：調動大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體內的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開瞭學校，放下瞭課本之後，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些傢庭主婦，重復單調的傢務活動已經泯滅瞭創造性思維以及降低大腦的運動速率瞭。
保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中註意：
1、利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。
2、增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若幹肌肉協調工作，是一種優雅的益腦鍛煉。
3、日常的自言自語或者聊天都有助於刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。
保鮮三：早睡早起
睡眠無疑是最好的眼神方法瞭，同時也是最好的補充血氣的方式。很多美女都是睡出來的。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處於平衡狀態，充分的修養，有助於延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣!
但是睡眠不足會影響工作學習，影響身心健康，引發各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質量都不會很好，單單隻是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。
睡懶覺的壞處其實是很多的。很多時候，由於夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統疾患的發生發展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點運動，吃一個營養豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調節和改善。也更有利於保持機體的活力長存。
top3:如何延緩衰老 教你保鮮5原則(3)
保鮮四：節制飲食
飲食無度，不僅會時身材樣貌走形，還會更容易衰老!肥胖所帶來的危害遠比你想象中的大得多。因為過度的飲食會加重內臟的負荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機能受損，我們身體的各個部位都會因為供血不足，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現出瞭老態。而脂肪細胞不僅產生大量導致糖尿病的荷爾蒙，還能產生一種叫做原漿的物質，這種物質會促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細膩的心，更需要一顆健康的心!所以，不要等到衰老的跡象出來，才開始關註你的心臟!
所以，為瞭身體健康，要節制飲食，應該做到隻吃7成飽、或者少吃多餐。
1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。
2、避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄欖油為主要食用油。
保鮮五：自然療養法
中國人講究養生，講究自然的調理養生法則。中醫上，更是倡導以調整飲食作息，少吃藥的養生方法。
1、養成午睡習慣，規律作息。
2、吃應季食物，均衡飲食。中醫有言“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。
3、中醫有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫主張好的運動模式是：緩慢、放松、持續、動靜協調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。
4、怡情以養生。抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。
人從幾歲開始衰老
研究數據來自於達尼丁研究，這個縱向研究對新西蘭一個小鎮上1972-1973年出生的一千多人從出生到目前的狀況進行瞭跟蹤研究。健康指標如血壓和肝功能會定期測量，並對他們進行面談和其他評估。
Belsky說人體器官的老化過程與眼睛、關節和頭發的老化過程一樣，但發生的更早。因此，作為他們2011年38歲的研究樣本的定期評估的一部分，研究團隊測量瞭腎臟、肝、肺功能，代謝和免疫系統。他們還測量瞭高密度脂蛋白膽固醇、心肺功能。肺功能以及端粒長度——染色體末端的帽子狀的物質，具有保護性作用，它們隨著時間的增加而變短。
根據這些生物標志數據的子集，研究團隊為每個38歲的參與者設置瞭一個“生理年齡”，其范圍是從30歲到將近60歲。
然後研究者查閱瞭檔案數據，查看這些參與者26歲、32歲和38歲時所測量的這18項生物數據。從這些數據中，研究人員根據每個變量畫瞭斜線圖，然後對每個研究對象將18個斜線圖疊加，確定個體的衰老速度。
大多數參與者的數據集中在1年左右的衰老率，但有一些人衰老速度是每年衰老3年。還有很多人衰老速度是零年左右，在效果上他們比實際年齡年輕。
正如研究團隊預期的那樣，生理年齡38歲的人衰老速度加快瞭。例如，根據這項研究的結論，一個生理年齡40歲的人，意味著這個人在今後12年裡每年以1.2歲的年齡在變老。
大多數人認為衰老的過程就發生在年老的時期，Belsky說，在這項研究中，衰老的跡象在26-38歲這12年就已經表現的很明顯瞭。
作為一個附加測量，研究人員要求杜克大學的本科生評估研究參與者在38歲時拍攝的照片，並評出他們年輕或年老。對大學生來說，本研究測量的生理年齡老的人面部照片也顯老。
衰老的過程並不都是基因的作用。相關研究發現，隻有20%的衰老過程與基因有關。Belsky說。“很大程度上與環境影響有關。”
“這給瞭我們一些希望，藥物也許可以延緩衰老，讓人們有更多的健康積極的生活，”杜克大學心裡和神經科學教授Nannerl O. Keohane說。
當然，最終的目標是能夠幹預衰老過程的本身，而不是孤立地去解決心臟病或癌癥這樣的生命殺手，Belsky說。
抗衰老這些中醫秘方是功臣
記憶力減退
一般情況下，老年人記憶力減退的變化特征是對“近期記憶”的衰退，即對眼前或近期事情易遺忘，而對很久以前的事則往往記得很清楚。中醫認為這是心脾腎虛的表現，可分別用心腎兩交湯、歸脾湯，中成藥可用何首烏丸、六味地黃丸、蜂黃漿、腦復康。針灸治療宜艾灸神闕或針刺足三裡、關元、氣海、大椎、身柱、腎俞等穴位。另外，可適宜做冷水浴、太極拳、健身跑、散步、遊泳、中華養生功等的體育鍛煉，平時經常按摩頭部或全身。
老年性耳聾
老年性耳聾是進行性改變，先是高頻聽力下降，逐漸影響及低頻聽力。由於講話時的頻率高低不一，故老年人常常隻能聽到一部份聲音，中醫學多認為是肝腎脾之不足，耳竅失養。可選用左歸丸、右歸丸、補中益氣湯等湯劑或復方丹參片、何首烏丸、六味地黃丸、杞菊地黃丸等中成藥來疏肝補腎健脾。針灸可選耳門、聽宮、聽會、翳風、合谷、外關等穴位，而且要長期堅持。平時要註重體育鍛練，長期堅持按摩耳廓或采用摩耳鳴鼓按摩法。
老花眼
老花眼一般在40歲以後發生，看遠物清晰而近物或細小物體模糊不清。中醫學認為眼睛隨機體衰老而老化，主要與肝腎有關，肝腎陰虛，火盛炎上，目視昏花。可選用杞子地黃丸、八珍湯加味等湯劑或中成藥來益精養血明目。針灸穴位宜選精明、承泣、風池、合谷、光明等穴。做些氣功、太極拳、散步、球類等活動，眼睛多看綠色及遠景眺望，采用閉目旋睛法來按摩眼部。
老年斑
老年斑是老年皮膚上的一些黑褐色的斑點。中醫學認為色素性病變有善惡之分，本病屬善，由孫絡之血凝滯而成。可服用復方丹參片、烏梅、山楂溫經散寒、活血行氣。針灸三裡、三陰交、血海、曲池穴。平時做些內養功、強壯功及全身性按摩。
皮膚松弛
皮膚變薄、松弛、缺少彈性和皺紋增多是老年人皮膚最明顯的特征。中醫學認為肺主皮毛，老人易肺氣不足，皮膚則變薄、松弛;肺津虛耗，皮膚則幹燥、枯槁。可服用六味地黃丸、回春膠囊等成藥或湯方滋陰養血潤膚。針灸足三裡、血海、大椎、風池、曲池穴位。氣功可選用內養功、強壯功、六字決等功。全身按摩和推拿浴、海水浴都適合皮膚松弛。
防衰老最關鍵的是要保持良好心態，切勿自憐自哀，也勿太在意抗衰老這件事，擁有一顆年輕的心才是永葆青春的最佳秘方。
男人抗衰老兩大處方年輕20歲
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
推薦：八組男性腰部健身運動
當然，如果嫌棄這些運動較為麻煩的話，那麼小編建議做一些稍微普通一點的運動也是可以的。例如去打球、遊泳等等，這些運動同樣可以起到預防衰老的作用。而且在飲食上，可以多吃一些能夠預防衰老的食物。