營養均衡對所有人都很重要，但很多男人卻由於各種原因忽略瞭這點。這也難怪，他們的壓力大、責任重、應酬多。其實，健康飲食不僅可以讓你身體健康，還是事業良好發展的基礎呢!下面小編推薦八款對男性朋友的健康大有裨益的食物，希望可以幫助到大傢。
八款有益男性健康的食物
一、多吃枸杞補腎壯元氣
補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。
二、多吃菠菜保護視力
每周吃2～4次菠菜即可達到保護視力的目的。
三、50克南瓜子保護前列腺
前列腺是中年男人的一個重災區。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。
四、2個橘子護胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫學專傢研究發現，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。
五、10顆葡萄阻擊中風
男人患心臟病和中風的概率比女人大。隻要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
六、20個櫻桃對抗關節炎
經常在戶外奔走的男人容易得關節炎。經常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節炎引起的疼痛。
七、3個西瓜相當於1粒“VIAGRA”
西瓜中大量的瓜氨酸具有與“VIAGRA”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多瞭會對腸胃造成一定的影響。
八、1個蘋果護心減肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學傢發現，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天隻吃400克蘋果，一般經過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續10個蘋果日即可初見成效。
禁欲不利於男性健康
性生活是人類生活中的重要組成部分，是人們身心健康、延年益壽、夫妻恩愛、傢庭幸福所不可缺少的。古人雲：“食、色，性也。”性就像吃飯一樣，是人類的一種本能，是生理和心理的需要。因此，隻要是正常人，人人都有對性的渴望。但是有些人誤解，以為性生活有礙延年益壽。於是一些老年人本來性功能正常，卻停止瞭房事。這種禁欲思想對夫妻雙方有害無益。
祖國醫學對禁欲不利於身心健康，早有論述。古代的養生書《三元延壽參贊書.欲不可絕篇》說：“黃帝曰：一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾。又曰：兩者不知，若春無秋，若冬無夏，因而和之，是謂聖度。聖人不絕和合之道，但貴於閉密以守天真也。”意思是說，陰陽的對立統一是自然界的普遍規律，在一般情況下，陰陽是平衡的，人體也必須維持平衡，才能保證健康。如果出現陰陽偏盛偏衰，就會生病。適度的性生活，正是調和陰陽的手段。人的腎精受到後天水谷的營養而不斷發生。當腎精充足上濟心火時，則會“欲火中燒”而產生性要求。因此，房事既不可缺少，也不能過頻，若能適當，則有益於健康。
祖國醫學還認為，長期禁欲，可致“經血淤阻、宗筋失養”，從而可“萎弱不用”。說明長期禁欲的結果將會使其永遠喪失性功能。因為禁欲破壞瞭陰陽平衡，壓抑瞭人的性本能，人體聚集的性欲望得不到釋放，反而會給人的精神和肉體帶來危害。美國性學傢藹理士說：“禁欲的結果，可引起小范圍的擾亂，使人感到不舒適。”現代性學與醫學專傢馬斯特斯與約翰遜的研究也證實瞭這一點。因為驅動性欲望的性張力是一種生物能量，服從於能量守恒規律，隻可轉換，不可消失。
正常適度的性生活，能使性欲望得以實現，使性張力得以釋放。當性欲長期得不到發泄時，會產生“性緊張”。性緊張對男性的影響比女性大，可表現出煩躁不安、情緒不佳、失眠多夢、註意力不集中等。這種情況若不通過性交、手淫使之排精，則性緊張引起的現象不會消除。馬斯特斯和約翰遜還揭示出一種因長期禁欲引起的“鰥夫綜合癥”，又稱精神性陽痿，多發生於50歲以上的男性。大多是妻子病故，長期無性活動所造成。
三大標志證實男性健康滑坡
衰老標志——脫發
如今，脫發正呈現出年輕化的趨勢。一項對萬餘名男性的調查顯示，有60%的男性脫發者早在25歲之前就出現脫發現象，而在30歲以前出現脫發的比例也很高。
衰老標志——肺
從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到瞭70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
衰老標志——失眠
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並註意均衡攝取多種營養素，這樣才可使精力充沛。
疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。
男人保持性健康的十大好習慣
1、把性愛時間盡可能的安排在夫婦雙方身心狀態俱佳的時間。
2、每周最少鍛煉身體五次，每次30分鐘以上。
3、一次騎自行車時間不超過半個小時，一天騎車時間累計不超過兩個小時。
4、養成不抽煙的好習慣。
5、少量的喝酒也可以，但喝酒註意限制飲酒的次數和量。
6、沒有生育的男性，盡量少洗桑拿浴，少洗熱水澡，不穿緊身的衣褲。
7、平時多喝水，但不要憋尿。憋尿對於前列腺不好。
8、每次持續坐著的時間不超過一個小時，一天之內坐著的時間加起來不要超過10小時;
9、生活要有規律，為自己制訂一張生活作息時間表。
10、性愛不可過度，平時一個星期2次到3次最佳。
男性健康必吃12種食物
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2、黃豆
常吃黃豆制品的日本男人，患前列腺癌的幾率比西方男人低。黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效，還可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、番瓜子
美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少瞭患者尿頻的次數，也改善瞭其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
4、胡蘿卜
β-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。
5、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
7、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
8、全麥面包
全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。
9、水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。
10、深海魚
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會(AHA)建議。
11、綠茶
綠茶富含維生素C，是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用。
12、紅酒
紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆癥也能發揮功效。