久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，就會收到效果。男人健康長壽的8大特征?如何才能更長壽餐桌上多些粗糧?一起來看下。
男人健康長壽的8大特征
積極樂觀
一項新研究發現：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。美國MSN網站健康頻道最新載文，不妨采用學者提供的研究結論來看看自己長壽的可能性有多大。
斯坦福大學長壽研究中心的學者通過長期研究發現，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低瞭壓力激素分泌水平，有助於健康。
走路速度快
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。匹茲堡大學的學者綜合回顧瞭9項不同的研究成果，分析結論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。
體重正常
如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫學院在2011年發佈的一項研究結果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調查發現：他們唯一的優勢就在於，他們患上肥胖癥的可能性偏低。
適度焦慮
但要註意過猶不及。萊斯利·馬丁認為：那些總是認為災難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。他同時發現，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好後路，反而會起到保護作用。
朋友多
保持良好生活方式
科學傢通過對400多人的血液樣本進行化驗後發現，決定壽命的因素取決於基因端粒的長度。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。
傢有長壽明星
傢族譜系中長壽的親戚越多，你體內長壽的基因就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。
出生年代
英國2011年發佈的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結論值得借鑒和學習。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。
如何才能更長壽餐桌上多些粗糧
餐桌上多些粗糧
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。研究發現，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除瞭在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除瞭全谷物食品，幹豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。
經常盯著體重秤
如果你發現肚子上的“遊泳圈”又大瞭一圈，那麼你離長壽的目標就又遠瞭一步。一項研究發現，肥胖會導致慢性炎癥，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。
少把壓力掛嘴邊
壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明瞭隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦瞭“扮鬼臉緩解壓力法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放松，反復幾次後，可有效緩解緊張情緒。
讓運動成為“朋友”
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恒，爬山、快步走、遊泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
堅持做6動作有助長壽
轉頭
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除瞭增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。
轉肩
即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10次-20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3次-4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉腰
取站位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
轉腹
不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50次-100次，再換成逆時針方向按摩。此法對於消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。
轉腿
取站位，兩腿並攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
轉踝
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
長壽多吃6種食物
1.蘑菇
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏松。
2.黑米
黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
3.馬齒莧
馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的藥理作用。”張湖德說，馬齒莧含有大量去甲腎上腺 素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
4.魚肉
長壽吃什麼好呢?不妨多吃魚肉吧。魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸，可以保住人體控制膽固醇水平，並能預防心律失常，是人類的貼“心”衛士。
5.白菜
從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
6.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
吃什麼可以長壽
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天隻要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。
3.淀粉豆類
豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類，它們有紅豆、綠豆、扁豆等，它們的脂肪含量特別低，但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維，經常食用能幫助他們降低膽固醇。專傢意見每星期至少吃4次淀粉豆類，但是食用不宜過多，約半個網球大小即可。
4.酸奶
在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區是格魯吉亞，是什麼秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當地居民飲食的方方面面。酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
5.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益於心臟健康，能預防中風、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個中型水果大小，如橙子、蘋果)，這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。