在現代生活中，由於生活條件越來越好，很多男性朋友在飲食上不註意，平時也不鍛煉，特別是男人因應酬多，平時不參加鍛煉，使肚子越來越大，但是肥胖也不是福瞭，因為肥胖會帶給身體健康的威脅，使患病的機率增大，那麼肥胖對身體會有哪些危害?一起來看看吧。
男士健康減肥方法
1、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
2、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。
同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。
如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
5、做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發現男方的胸肌更加迷人，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
6、地跳躍最耗脂，躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。
反復地重復持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
7、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
總結：對於一個男性來說，其實身材並不是主要的，健康才是最關鍵的。但是過度肥胖影響健康，所以正確的減肥讓男性重回自信。
男人肥胖易引起5大危害
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下。
腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、易導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生瞭失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內。結果形成瞭脂肪肝。
5、易引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。
男人過度肥胖小心不育癥
賓夕法尼亞州立大學醫學院的研究人員在美國《生育與不孕》月刊上發表研究報告，稱他們對87名19歲至48歲的健康男性進行瞭調查，發現肥胖會使男性的激素水平發生變化，導致生育能力下降。
研究人員對接受調查男性的生殖激素進行檢測後發現，肥胖程度越高，促黃體激素和促卵泡激素水平就越低，而雌激素水平就越高。
研究人員指出，過去的研究表明，肥胖會導致性欲減退並增加發生勃起障礙的可能性。這些影響和本次研究所發現的激素變化也許會共同作用，削弱肥胖男性的生育能力。
研究小組發現，在接受調查的87名男性中，已有孩子的占68%。他們的平均體重指數為28，屬於超重;而沒有孩子的男性平均體重指數為32，屬於肥胖。
研究人員解釋說，過度肥胖也許會促使睪丸激素轉化成雌激素，激素的這種變化又會向大腦發出信號，抑制促黃體激素和促卵泡激素的生成。
該研究小組的埃裡克·保利說，與較瘦的男性相比，肥胖男性血液中睪丸激素水平較低，促黃體激素和促卵泡激素也比較低，後兩種激素對於生育能力非常重要。
保利說，這一結果表明，肥胖是導致不育的一個因素。
哪些原因導致男性肥胖
一、讓自己挨餓
中 國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成瞭壞事呢?讓我們設想你被困在一監獄裡，隻有在看守想起你的時 候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓 一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，會直接導致我們發胖。
二、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去瞭這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
三、吃得太快
要 知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃瞭足夠的食物瞭。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，隻有在 你事實上已經吃飽瞭20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽瞭。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
四、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
五、吃大餐
我 們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專傢認為有可能是引起肥胖的 重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。
六、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
肥胖男性控制體重從飲食調理做起
男人要想減肥首先要控制體重，而導致男人肥胖的原因與日常生活不良飲食習慣等諸多的聯系，所以男人朋友在飲食上要多註意。
飯菜少油糖是男人控制體重的飲食一大原則，減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。油炸食物最好不吃，炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。
肥胖男人想要控制體重，還要註意飲食上搭配蛋白質、同時多吃蔬菜、喝雜糧粥。減肥時容易缺乏蛋白質，因此雜糧粥裡最好放些蛋白質含量較高的雜豆，適當吃上1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些。
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，烹調蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。