俗語說得好，男人的魅力在於健身，可見男人養生的秘訣就在於健身，耍酷是男人的本性，而一個真正的男人，酷是由內而外散發出來的，那種酷內斂而不張揚，那種酷是需要臆想的。男人健身過程中也可以耍酷哦!詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男人熱愛的幾種耍酷健身方式
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。
耍酷要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。 動感單車
騎動感單車的男生一定充滿瞭汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小瞭騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。
而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小佈料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
耍酷要點：spining的時候，別忘瞭戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護瞭手掌。 杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。
因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而 如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限 制。
耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。 跑步
跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，隻要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機瞭。而 跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。
所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好， 柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。
耍酷要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。 普拉提與瑜伽
男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更註重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷 害自己，也與這項運動不和諧。
衣物則最好選取輕柔下垂的佈料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。
耍酷要點：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。
男性健身小常識
第一、大汗淋漓的時候，註意脫水。有人說，女人是水做的男人是泥做的，看起來女人比男人更需要水，可是實際情況真的如此嗎?實際上，男人比女人擁有更多的水分，對男人來說，肌肉中所需要的水分遠比他自身的脂肪要高出將近三倍，而對於性來說隻有一半左右。同時水還是人體很好的溶劑和潤滑劑，可以有效的潤滑關節，調節體溫，運送營養物質。所以男性在運動的時候千萬要註意補充水分。
第二、註意運動中要及時補充鉻。說到鉻也許大傢不是很瞭解，鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它能夠有效的降低人體的膽固醇，幫助氧化脂肪。男性在健身過程中極容易造成鉻的流失，而葡萄中含有豐富的鉻元素，男性在運動完後最好馬上吃一串葡萄以彌補鉻。
第三、註意及時補充維生素K。有許多男性患者都有這樣的經歷，在鍛煉中自己稍稍被健身器具磕碰，身上立馬就會青腫或淤血久久不消。這是身體發出的信號，告訴你體內的K元素減少瞭，需要及時補充。K元素具有止血的功能，是人體不可或缺的元素。缺少這一類元素，男性健身者可以吃些花椰菜，可以彌補K元素。
第四、註意及時補充鈣鎂離子。許多經常鍛煉的男性都會遇到腿抽筋的狀況，很多人都認為自己的腿會抽筋完全是因為自己的運動量太大瞭造成的。實際上這是錯誤的，這種狀況產生的原因主要是由於體內缺少瞭鈣鎂離子，鈣鎂離子具有參與神經肌肉傳導的作用。成人每日的鈣需求量約為1700毫克，而鎂的每日需求量為350毫克，所以男性健身者應當及時補充鈣鎂離子。
堅持健身帶給男人的五大好處
1.鍛煉會改善你的心情。
度過瞭緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。
鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
2.鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。
定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。
還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。
3.鍛煉會幫助你控制體重。
想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專註地做下運動固然好，但是，做瞭這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。
4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。
因購買食物或一些傢務雜事而搞得喘不過氣來瞭?別就這麼認輸瞭。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然瞭!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情瞭。
5.鍛煉可以促進更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。
一次好的夜間睡眠會提高你的註意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你瞭，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。
男人健身的七大養生要點
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來瞭。
2、專心至上
專心實在是太重要瞭，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸 肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，隻要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在傢練，每天半小時到一個小時，就很不錯瞭。
4、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，隻要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專註於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免於加速老化的命運瞭。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力， 已經不能再負重瞭，還要多加個半公斤，或是已經累得不行瞭，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太 難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
男人健身的四個誤區
誤區一：男性隻練器械
專傢指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區二：鍛煉的最佳時間是清晨
專傢指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天隻抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為瞭改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。
對此，專傢指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習瞭胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。