運動健身對於人們來說是有益無害的，其中能夠給人們帶來的好處可是數不勝數，健身就是鍛煉身體，男人健身的好處有很多，男人健身經常出現在保健常識中，那麼你們知道幾種健身運動讓男人更性福呢?以下就是讓男人性福的幾種健身運動。
7種健身運動讓男人更性福
1、俯臥撐：增強臂力及鍛煉腹肌
每天做50個左右的俯臥撐，一段時間之後你會發現自己的身體不僅健壯瞭很多，就連你的臂力也增加瞭不少。
而此時，在性生活當中，臂力是助性暢快淋漓的重要保障。尤其是在傳教士性愛姿勢當中，男人雙手支撐在床，長時間的一個姿勢可能會造成男人雙臂的酸痛。而經過一段俯臥撐鍛煉之後，這種現象則就會很少出現瞭。
此外，俯臥撐也在一定程度上對人的腹肌有瞭一定的鍛煉，不言而喻，性愛中腹肌的使用幾乎是無刻不在的。所以，俯臥撐運動的確是一項及方便有有效的助性運動。
2、深蹲：增強臀肌和大腿力量和持久力
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
3、 臥推(臥舉)：加強胸部、肩膀肌肉力量
做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。
4、有氧運動：有利於心血管的健身
類似有氧運動、跑步、遊泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
5、凱格爾運動：改善性生活增加性交持久性
凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
6、遊泳：增強男人身體的柔韌性
說起遊泳大傢都不陌生，但是真正能夠長期堅持遊泳的人卻並不是很多。雖然遊泳相對來說比較麻煩和“昂貴”，但它的助性優勢是一般運動所不能代替的。
遊泳能夠鍛煉人的靈活性，這不僅對女人有助性作用，對於男人來說，同樣助性作用明顯。這是因為，在大多數人的性愛當中，男人的性愛姿勢通常是比女人豐富的，而在這種豐富的姿勢面前，最需要的就是肢體的靈活性。所以遊泳運動為男性天生剛硬的身軀帶來瞭“柔”的希望。
7、慢跑：全方位地提高身體素質
跑步這項運動似乎在近年來人們越來越對之變得淡漠瞭。就在前不久，華中科大運動會取消長跑項目，稱是學生的身體素質大部分都不達標。我們由此可想而知，這些學生的身體尚且如此，那麼作為成年的我們呢?長期不運動的身軀有能比那些活潑亂跳的學生們強哪裡去呢?
身體素質不達標那麼性愛基本上也不會強到哪裡去。所以，為瞭我們的性生活質量，跑步這項運動我們是必須抓起並堅持的。
幾種常見的男人健身走的方式
1.散步
散步是一種最為流行的健身方法，散步的特點是加快自然，隨心所欲，運動量的大小可以通過步速進行調節若想加大運動量，隻要加快步伐就能達到目的。
2.赤腳走健身
赤腳走路健身的方法，已被人們所瞭解。因為長期穿鞋行走會導致足部肌肉的萎縮，甚至退化，形成足底筋膜韌帶松懈無力、足弓塌陷等，甚至發生足 筋膜炎、 骨勞損、某些壓縮性骨、足跟骨刺等足部及下肢疾病。如果能經常光腳走路鍛煉，讓足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢，多與地和地面上的沙土草地以及不平整的大小鵝卵石的路面接觸，使足底那些敏感區域不斷受到刺激，這些刺激號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，將會調節身體各部分的功能。起到治療某些病毒和疾患，達到強體、保健、防病和輔助治療的效果。
3.上下樓梯
上下樓梯是近些年在城市中興起的一種有效的鍛煉方法
4.快步走
快步走是一種步幅適中，步頻和步速較快(130～250米/分)，運動量稍大的走法，它適於有一定鍛煉基礎的健康中老年人。
5.倒步走
倒步走及倒退著走步。據有關研究說明，倒步走比正步走的氧消耗高31%，心速快15%，血液中的乳酸含量也較高。
給想去健身房朋友的五個忠告
箴言1、健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除瞭考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的減肥過程中起著至關重要的作用。
wrong
走馬觀花式選擇。隻關註健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否幹凈以及健身器械是否全面等。
Right
仔細查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項目，並至少去觀摩體驗一次。
箴言2、像選基金一樣選擇健身卡種
健身卡如果選對瞭，可是會像基金一樣幫你“升值”哦，當然是美麗升值。對於初次進健身房的人，切記不要急於辦年卡，最好是先選擇一個次卡。原因很簡單，如果你有一年的時間去做一件事情，你便不自覺地把時間推後瞭，一推再推的結果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落裡，極少有“露面”的機會瞭。
wrong
仔細查看價目表，發現核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包辦瞭年卡。
Right
“省就是費”，價格並不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。
箴言3、健身，要過測試關
在進行健身前，你一定要先過體能測試這一關，以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目，使減脂的成功率更高。
例如：身體柔韌度差的，需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。
wrong
根本不瞭解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項目。
箴言4、打個預防針，運動不是萬能的
許多人來到健身房都是抱定瞭減脂的信心，將運動看成自己減脂的惟一希望。但事實卻是，你仍將面對日常食物中攝取的卡路裡的威脅。所以健身並不是惟一你需要做的，調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。
wrong
認為已經開始運動瞭，對飲食就可以放松警惕瞭，反正可以通過運動消耗掉。
Right
要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃，瘦身效果會更佳。
箴言5、健之初，給自己一個平和的心態
瘦身一定要給自己一個平和的心態。註意這不是在商場上的你爭我奪，更不是職業競技中的優勝劣汰，你所要做的隻是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由於在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠瞭，甚至對健身失去瞭信心。其實這大可不必，你要瞭解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點點去除。
wrong
對健身抱有急功近利的心態，但實際操作時身體卻難以達到，造成“眼高手低”的憂慮，對健身慢慢失去信心。
Right
切記不要急於求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導，找到最適合你的健身強度，循序漸進。
Right
在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題，快速解決。
你知道健身後必須補充哪些食物嗎
1、補水
在你的身體是運動一個小時過後的話，那麼的話就是意味著是會失水是約一升的，如果說是失水是百分之三以上的話，那麼人身體的體能就是會下降的，而且還是會有強烈的疲勞感的。
2、礦物質
在鍛煉當中人的身體是會不斷的是失去礦物質的，特別的就是在一些的是從事體育活動的時候。然後就是是在出汗的時候，人的身體就是會不僅是會失去水的分，也是會失去一些礦物質的。如果是專業的運動員的話那麼的話就是需要的是特別的是需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等一些的礦物質瞭。
3、蛋白：
很多的食品的話比如是肉、禽、魚、蛋和牛奶以及一些的奶制品的話，都是能夠很好的是提供一些的是高生物品質的、有價值的蛋白，那麼的話就是需要知道就是人的身體能從中制造出身體是可以吸收的蛋白的。
4、維生素
在進行鍛煉的時候，人的身體是會隨著身體的發力，那麼的話就是意味著身體的胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量的話就是會增大的，那麼的話就需要的是使用一些的是高品質的植物油就是能夠很好的提供足夠的維生素瞭。
5、脂肪
如果是能夠很好的是提供一些的是豐富的能量的話，比如說是碳水化合物或者是一些的是蛋白質的能量是多出一倍的話。那麼的話就是需要的知道的就是一些的物質是不飽和脂肪酸是身體必需的成分，這樣的話就是能夠很好的是提高負荷能力和恢復能力。
男性健身常見有這四大誤區
誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨
專傢指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
誤區之二：男性隻練器械
專傢指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。
誤區之三：必須堅持常規健身時間
不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天隻抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。
誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形
有不少男性為瞭改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專傢指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習瞭胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。