霧霾天怎養生護肺3種呼吸教你養肺

霧霾同樣以它的速度在不斷奪走人的生命，以它的速度傷害著更多的人的肺，現在的肺癌的發病率成為癌癥之首，其實，都是拜霧霾所賜。但是老百姓又有什麼能力來制止霧霾呢?好像束手無策，最好的辦法隻能是保護自己，那究竟該如何保護好自己?霧霾天怎養生護肺?一起來看下。

霧霾究竟是怎樣形成的

事實上，霧霾天氣持續，空氣質量下降，並不是今年的新現象。這幾年，每到秋冬特別是入冬以後，我國不時會遇這樣的情況。霧霾形成原因主要有以下幾點：

氣象活動影響

一是這些地區近地面空氣相對濕度比較大，地面灰塵大，地面的人和車流使灰塵攪動起來;

二是沒有明顯冷空氣活動，風力較小，大氣層比較穩定，由於空氣的不流動，使空氣中的微小顆粒聚集，漂浮在空氣中;

三是天空晴朗少雲，有利於夜間的輻射降溫，使得近地面原本濕度比較高的空氣飽和凝結形成霧。

大范圍霧霾天氣主要出現在冷空氣較弱和水汽條件較好的大尺度大氣環流形勢下，近地面低空為靜風或微風。由於霧霾天氣的濕度較高，水汽較大，霧滴提供瞭吸附和反應場所加速反應性氣態污染物向液態顆粒物成分的轉化，同時顆粒物也容易作為凝結核加速霧霾的生成，兩者相互作用，迅速形成污染。

污染物不擴散

霧本身不是污染，但產生霧的大氣環境處於比較穩定的狀態，空氣中的污染物不易向外擴散，造成集聚效應，會使污染越來越重。同樣，城市污染物在低氣壓、風小的條件下，與低層空氣中的水汽相結合，也會加重霧霾程度。氣象專傢表示，由於大霧本身呈現一種不均勻的現象。因此，會出現同一城市霧霾程度不同。

PM2.5

在霧霾天氣中，PM2.5是“罪魁禍首”。主要來源有多個。一是汽車尾氣。近年來，城市的汽車越來越多，排放的汽車尾氣量也越來越多，對城市空氣中PM2.5的“貢獻”60%左右。二是道路揚塵和建築施工揚塵。根據研究，道路揚塵是PM2.5的主要來源，占PM2.5來源的20%左右。三是工廠制造出的二次污染。四是冬季取暖時燃燒煤炭低空排放的污染物。五是生物質(秸稈、木柴)的燃燒以及垃圾焚燒產生的煙塵，這也是PM2.5的重要來源。

烹飪催高

據北京市政府外事辦主任趙會民稱：“中國人習慣的烹飪，對PM2.5的貢獻也不小，希望市民配合做好清潔空氣的工作。”此言一出，立刻引發各界議論紛紛。

據《新京報》調查結果顯示，烹飪確實能產生PM2.5，但蒸、煮方式，產生的PM2.5並不多，而油炸、炒菜時，PM2.5則迅速飆升8倍到近20倍，達到嚴重污染甚至爆表的級別，其中炒菜產生的PM2.5最多，5分鐘內PM2.5數值就從開始時的38微克/立方米增加到瞭787微克/立方米。因此，烹飪尤其是炒、炸的方式，確實會產生不可忽視的PM2.5，盡管它可能比起機動車、燃煤、工業揚塵產生的PM2.5來說，占比算小的，但由於油煙中吸附瞭有害物質，因此公眾也不能低估。

其他原因

在我們身邊，有很多影響比炒菜大得多，但卻常常被忽略的顆粒物來源。比如城市建築工地揚塵、農田秸稈焚燒等。來自城市道路開挖、未覆蓋及未及時回填道路、建築工地、工業煙塵和城市外礦物粉塵的輸入也是霧霾產生的重要原因。例如，北京PM1中占11%的組分——元素碳就主要來自於城市未覆蓋道路、建築工地等處。霧霾天氣通常是多種污染源混合作用形成的。但各地區的霧霾天氣中，不同污染源的作用程度各有差異。

3種呼吸教你養肺

1、縮唇呼吸法

呼吸時，將口唇縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。

2、吐納法

雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢抬舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛煉。推薦閱讀：大霧天，換個方式去鍛煉

3、腹式呼吸法

站立，身體放松，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓。

霧霾天如何給肺部排毒

1、川貝冰糖燉梨：清潔呼吸道

蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開瞭她的養生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養肺、豐胸養顏的養生方法。冰糖與梨共同作用時，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅實、有力!

川貝冰糖燉梨制作方法：

1、梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。

2、用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來幾根牙簽從上往下固定住。

3、將梨放在杯子裡或大碗裡，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個梨成透明色即可。

2、雪梨燉百合：潤肺抗病毒

霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，雪梨燉百合就是一款不錯的潤肺抗病毒藥膳。

原料：雪梨2個，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝幹水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。

3、薑韭菜滾豬紅湯：清除塵埃

[材料]豬紅500克、韭菜250克、生薑50克。

這裡所說的“豬紅”即豬血，民間認為它有祛粉塵的作用。現代醫學則認為，豬血中的蛋白質經胃酸分解後，可產生一種有消毒及潤腸作用的物質，這物質能與進入人體內的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然後通過排泄將這些有害物質帶出體外，所以“豬紅”亦堪稱人體污物的“清道夫”。而豬血的蛋白質含量特別豐富，相當於豬肉的4倍，雞蛋的5倍。民間常說:春嘗韭，晚食菘(即白菜)。春日時韭菜特別鮮嫩爽口，中醫認為它能溫中行氣、健胃提神、益腎壯陽、暖腰膝、散瘀解毒、活血止血、止瀉和調和臟腑。

現代醫學認為，它富含食物纖維，能增強腸胃蠕動，對預防腸癌有積極意義，它含的揮發性精油和硫化合物，更具有降低血脂的作用，因此，對高血脂和冠心病的預防有好處。拍薑是珠三角一帶的常用方法，即把刮皮後的大塊薑用刀背拍裂，放入湯中，其氣與味更易溢出。

[烹制]豬紅洗凈，切塊;韭菜洗凈，切段狀;生薑去皮後，切為大塊狀，刀背拍裂。在鐵鑊中加入清水1250毫升(約5碗量)，加入拍薑，武火煮沸後，加入豬紅，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下適量食鹽、麻油和少許胡椒粉便可。此量可供3-4人用。

4、涼拌黑木耳：清腸排毒

涼拌黑木耳是一道極為常見的清爽小菜，其清腸排毒的功效是大傢一致認可的;涼拌黑木耳的做法十分簡單，很多人都會做，不過相同的菜肴出自不同的手，其口感是完全不一樣的，下面是小編為大傢介紹的做法，一起來學習一下吧。

材料:黑木耳，紅椒，蒜泥，鹽，雞精，胡椒粉，香醋，白糖

涼拌黑木耳的做法:

1.先把黑木耳放冷水或者溫水裡泡發開(時間夠的話盡量用冷水泡發哈)，然後在洗木耳的水中加一勺面粉，攪拌下，靜置10分鐘後再用流水一片片地清洗幹凈.把紅椒去籽切成絲。清洗幹凈的黑木耳摘掉根部，用手撕成小片。

2.鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟(大概兩分鐘左右)。

3.接著把紅椒放進綽木耳的開水燙下馬上撈出.焯好後迅速放涼開水內過涼，以保持它的顏色和脆感。

4.把焯好的黑木耳、紅椒放碗裡，放蒜泥、鹽、雞精、胡椒粉、香醋和一點點白糖，喜歡辣的可以加些辣油，一起攪拌均勻就可以瞭。

6款茶飲霧霾天喝能養肺

1、杏仁麥冬茶

茶方：用杏仁6g，麥冬、菊花、桑葉各9g。

制服法：將杏仁去皮、尖，搗碎，麥冬、菊花、桑葉洗凈，共入鍋，先用猛火燒沸，再改用小火煮15分鐘，濾取藥液，加少許白糖調味即成。

功效：養陰生津，宣肺止咳，養心護顏。特別適於發熱性疾病後期出現餘熱末盡、咽幹舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之，可收護膚養額、保護嗓音之效。

2、大海生地茶

茶方：胖大海5枚，生地12克，冰糖30克，茶適量

制服法：上藥共置熱水瓶中，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右，不拘次數，頻頻代茶飲。根據患者的飲量，每日2～3劑。功能清肺利咽，滋陰生津。

功效：用於屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語則喉中燥癢或幹咳。對於肺陰不足、虛火夾實之慢性喉炎而兼大便燥結者，用之最宜。

3、橄欖茶

茶方：選取個大、肉厚、色青綠的鮮青果30克，淡竹葉15克、紅糖10克

制服法：加水500毫升，煮沸3分鐘後即成。徐徐慢飲，每天一劑，分四次服用。

功效：此茶對咽幹火燥、咽癢者，尤有清利咽喉、生津止渴之效。

4、雙根大海茶

茶方：板藍根15克，山豆根10克，甘草10克，胖大海5克。

制服法：共置保溫瓶中，用沸水沖泡，蓋悶20分鐘後即可當茶水飲用。也可加水煎煮後，倒保溫瓶中慢慢飲用，每天1劑。

功效：有清熱、解毒、利咽的作用，適用於咽炎咽喉疼痛明顯者。

5、羅漢果茶

茶方：羅漢果1個。

制服法：將羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘後，不拘時飲服。每日1～2次，每次1個。功能清肺化痰，止渴潤喉。

功效：主治肺陰不足、痰熱互結而出現的咽喉幹燥不適，喉痛失音，或咳嗽口幹等。

6、橄攬海蜜茶

茶方：橄欖3克，胖大海3枚，綠茶3克，蜂蜜1匙。

制服法：先將橄欖放入清水中煮片刻，然後沖泡胖大海及綠茶，悶蓋片刻，入蜂蜜調勻，徐徐飲之。每日1～2劑。

功效：清熱解毒，利咽潤喉。主治咽喉幹燥不舒，或聲音嘶啞等屬陰虛燥熱證者。

霧霾天運動危害大

霧霾天運動的危害

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快，加深，身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。

一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發心腦血管疾病。

霧霾天在公園裡運動空氣會不會好一點?

答案不會!當PM2.5嚴重報表的時候，植物的吸附作用非常微弱，隻有大風或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣裡的霧霾顆粒，公園裡的植物不行。

在室內運動會不會好一點?

答案是不會，空氣是流動的，嚴重霧霾的時候，室內的PM2.5指數並沒有比室外低多少。除非你裝瞭質量非常好的空氣凈化器，並緊閉門窗。

即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動