我們知道，男人進入中年之後，體內雄性激素出現一定程度的下降，影響到男人的生理和心理平衡。於是，有一部分男人便開始進入瞭更年期，表現為一系列的男性更年期癥狀。那麼，男人更年期怎麼辦?男人更年期應該怎麼調理呢?大多數男人以自尊心、意志力和責任感支撐自己度過這一時期，雖然內心非常痛苦，但是不至於發生偏差，出現傢庭危機或事業失敗等惡果。至於那些除瞭“問題”的男人，往往得不到理解和同情，甚至遭受指責和冷落。
男人更年期四大表現
原來是男性更年期作怪
最近，康老師到廣州醫學院第五附屬醫院康復醫學科就診，他向該科陳建平主任詳細介紹瞭自己的病情：退休後一年來他經常出現失眠、心慌、陣發潮熱、出汗、乏力，食欲不振、關節疼痛等現象，並會出現莫名其妙的煩躁，愛發無名火，一個月前開始出現頭暈、胸悶等癥狀，在很多大醫院做瞭檢查都沒有發現什麼異常。“引起康老師一系列癥狀的很可能是男性更年期綜合征，也有人稱之為‘退休綜合征’。”陳建平建議其接受綜合的康復治療。
經過三療程的康復治療，康老師精神狀態明顯好轉，情緒穩定，之前的癥狀基本消失瞭，生活重歸正軌。
“更年期不是女性的專利，男性同樣會經歷更年期階段。”陳建平介紹，男性更年期發病年齡一般在55~65歲，其臨床癥狀表現不一，輕者無所察覺，重者影響生活及工作。
不能吃藥 試試綜合療法
對於男性更年期的治療，神經內科醫生一般會采用補充十一酸睪酮配以調節心理精神狀態的抗焦慮藥物，但很大一部分患者因為顧忌藥物的副作用而無法接受。陳建平認為，此類患者可采用中西醫結合的康復治療。
首先，康復科醫生會根據每位患者自身的情況設計一套個體化的運動療法，其中包括運動體操、松弛訓練以及某項體育運動，對每種運動每天的運動強度、運動頻率及運動時間制訂出一個運動處方，督促患者堅持按處方進行訓練。
其次，運用傳統的中醫療法針對每位患者進行辨證施治，包括中藥內服及針刺、艾灸、頭部按摩等。
另外，鼓勵患者多參加集體活動，增加相互交流的機會，加強溝通，減輕內心壓力，舒緩不良情緒。
專傢提醒，更年期是一個正常的生理期，無論男女都有，隻要正確的認識它，正視它，保持良好心態與維持穩定的情緒，多做室外活動，多與人交流，同時加上傢人的理解與關心，這個時期完全可以平穩輕松地度過。
男性更年期臨床四大表現：
1.精神癥狀：如情緒低落、精神緊張、神經過敏、喜怒無常、胡思亂想等;
2.植物神經功能紊亂癥狀：如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;
3.性功能障礙或異常;
4.體態變化：全身肌肉松弛、身體變胖。
更年男身心調護5招
1.更年期男人應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
2.無論你多麼討厭你的工作，在這種時候都不應該遷就自己。更年期男人應該堅持做好日常工作以及學術研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。
3.男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構。
4.男人在更年期最應該忌諱兩樣東西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發生婚外情。
5.如果你覺得自已的更年期癥狀嚴重，應該盡快向有經驗的醫生求助或進行心理咨詢。醫生在對患者進行心理指導的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
男性更年期的保養攻略
男性更年期的時候也是很難受的，首先我們知道：精神因素可通過神經、體液的調節，引起生理功能發生變化。因此，要穩定情緒，消除顧慮和疑慮，避免刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷，和樂待人。即使遇到心境不佳將要激動發怒時，也要努力克制或趕快到戶外散散步，或者找知己的朋友談談心，用精神轉移法來盡快除去不良的心理狀態。
另外，室外的活動鍛煉，可以使大腦皮層運動區興奮，思維部分受到抑制而得到休息，從而也可免除不良的思慮。比如在工作之餘散散步、練練氣功、太極拳、慢長跑，還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。同時還要註意休息。因為充分的休息可以消除疲勞，使人體各種生理機能及神經系統調節到最佳狀態，以預防或減輕更年期的各種癥狀。在睡前用溫清水洗泡雙足，睡時全身放松、安靜入睡。
“更年男”身心調護5招
專傢提醒，男人進入更年期之後，最應該相信的就是醫生，因為醫生是不會指責病人的。所以，不管是更年期男人自己，還是患者的親人，都應該積極學習醫生的科學態度和方法，調理更年期的生理和心理，緩解各種癥狀。專傢指出更年期的男性更要註意心理保健。
1.更年期男人應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
2.無論你多麼討厭你的工作，在這種時候都不應該遷就自己。更年期男人應該堅持做好日常工作以及學術研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。
3.男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構。
4.男人在更年期最應該忌諱兩樣東西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發生婚外情。
5.如果你覺得自已的更年期癥狀嚴重，應該盡快向有經驗的醫生求助或進行心理咨詢。醫生在對患者進行心理指導的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
最後值得一提的是：做為妻子要特別關心和照顧好這一特殊時期的丈夫。因為，此時的丈夫無論在生理上還是心理上正處於一種更替和過度階段，容易出現各種不適或脾氣暴躁、忽喜忽怒等不正常現象，那麼對於丈夫的失控或失禮行為，妻子要給予諒解，在生活上給予關心和照顧，在精神上給予安慰和開導。
男性更年期年齡
男性更年期年齡第一點
男性也有更年期的另一種叫法是“老年男性雄激素部分缺乏”，約30%的男性在40～70歲時會經歷男性更年期的臨床癥狀。
醫學研究表明，男性一般從30歲左右開始，生殖系統機能便開始退化，雄性激素的分泌逐漸減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現與女性更年期部分類似的癥狀。由於生理上的差異，男性更年期與女性不盡相同，他們不存在絕經等更年期開始的信號，癥狀也不如女性明顯，其癥狀出現的機率也比女性低。
專傢建議進入更年期的男士，首先要保持樂觀豁達的心態，少為瑣事煩惱，多聽音樂，堅持適量運動，多吃富含維生素E的食物，戒煙限酒。
男性更年期年齡第二點
男性身體的降低是在45-55歲後，比女性的時間要晚，和女性一樣身體內的各種器官也在朽邁，不過男性主要反映在睪丸上面，男子到瞭40歲以後睪丸重量逐漸減輕,50歲開始縮小,無論是產生精子的能力，還是分泌睪丸酮等男性激素的能力均有所減弱，垂體促性腺激素也有一定變化,腎上腺皮質分泌的男性激素也減少,這個年齡階段的男子往往也會出現一些輕重不同的癥狀,隻不過不像婦女的卵巢朽邁和雌激素減少的那樣迅速而已。
男性更年期年齡第三點
男子的生殖器官--睪丸的功能,固然有一個逐漸衰退的變化,但是不完全喪失功能,這是與女性的根本區別。由中年步進老年的男性,幾乎沒有女性那樣明顯的不再排卵、盡經之生養能力喪失的標志,以及伴隨出現的明顯植物神經功能失調的癥候。由於睪丸朽邁及睪丸酮分泌減少是緩慢進行的，很多男性可以適應這個緩慢的過程，故一般不出現任何癥狀與反應。
男性更年期飲食
一 羊肉是增強性功能首選
性欲減弱也是大多男人進入更年期後出現的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。隻要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質的過程。因此，更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經常食用。因此，進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。
二 喝黑豆奶遠離骨質疏松
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。
無論是男性還是女性，骨質疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成瞭營養美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機中粉碎，然後再和牛奶或豆漿一起飲用，這樣它們的營養成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達到有效補充鈣質的目的。
三 淡菜是減肥降壓好幫手
男性進入更年期之後，首先表現在體態方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由
淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養價值高於蝦、蟹、海參、幹貝等海產品，所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要，能促進發育，對皮膚有保護作用，還有降壓降脂作用。