就算再完美的男人也會出現男性性冷淡的問題，當然性能力和身材和身高都是沒有關系的，並不是高大魁梧的男性，性能力就比較強。男人也是不知足的，提高性能力是每個男性都會關心的話題。運動是最好的方式，那麼，哪些運動能增強男性性能力?來看下小編的介紹吧。
改善性功能需要避免兩個認知誤區
1、運動量不是“健康儲蓄”
並不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業人士指導更安全、有效。
2、運動不是改善性功能的萬能良藥
有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫生的專業評估和幫助更為可靠。
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很多人都知道久坐不利於男性生殖健康，可能會傷害精子。其實，長時間站著同樣不利於男性健康。尤其從事教師、服務行業等工作的男性需要多加註意。
專傢表示，與久坐一樣，長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。
哪些運動能增強男性性能力
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要註意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。
動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要註意收腹，並攏大腿。然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。
最能鍛煉性能力的4個運動，下蹲，弓步走，抬臀部，舉啞鈴這些都是可以幫助男人提高性能力的。有瞭這些男人就不會害怕男性性冷淡瞭。
8種水果增強男性性能力
1、荔枝：
用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睪丸腫痛。
2、蓮子：
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。
3、葡萄：
取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4、獼猴桃：
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。
5、芒果：
取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
6、白果：
取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
7、木瓜：
用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
8、紅棗：
紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
水果含有多種營養成分，並且不同的水果具有各自不同的保健養生功效，上文中介紹的幾種水果可以提高男性性能力，避免男性出現性功能防礙，同時還可預防尿路感染，可謂是小身材有大妙用。
男性性能力強弱如何自測
一看陰莖的勃起能力
當你對性產生性趣時陰莖應能迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題;如有時能勃起有時不能勃起，勃起後堅持不到射精就疲軟下來，這說明有瞭小問題;如長時間沒有勃起過，那問題就嚴重瞭。
二看性生活的主動性
如每次過性生活都是你主動引發，這說明你性功能正常;當妻子主動引發時，你能積極響應，這也屬正常;如每次都是由妻子主動引發，否則你就不會對性產生興趣，這說明你的性功能有瞭小問題;如在妻子的誘導下也不“動心”，這就有瞭大問題。
三看自己生理和心理對性的反應
性生活和性心理正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子都會有所想象;見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸;在上述情況下，如果不產生任何性想象，就說明自己的性功能已經開始變得遲鈍。
通過上述“三看”自測，如自己性功能屬正常范圍，大可不必為一時的疲軟而煩惱，如屬不正常，則應及早就醫治療。
維持男人性能力需要註意什麼呢
2、保持健康的心理狀態，性格要開朗，心情要愉快，培養幽默感。精神抑鬱會影響男人性功能的發揮。過分緊張會誘發男人早泄、陽痿的出現。而充足的睡眠休息時間是提高男人性能力的法寶。
3、要有強烈的進取心，奮發向上的拼搏才會使男人精神振奮，同時也產生一種自豪感，對提高性能力大有裨益。
4、保持適當的性生活。禁欲和過度的性生活均會導致男人性能力早衰。而適度的性生活不但可以促進性激素分泌，避免性器官的廢用性萎縮，還可以讓男人的性能力一直維持。
5、經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等運動，使下肢得到鍛煉，可以很好的提高男人性能力。而男人性功能的“興衰”與腰部和腳部有密切的關系。
6、註意適當增加營養，可多進食一些富含鋅、錳、硒、維生素E等有增強性功能作用的食物，如牡蠣、魚、花生、大豆制品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動物腎臟等。
7、註意保持外表的年輕化，可適當通過服飾打扮使自己外表顯得年輕。外表的年輕有助保持心理狀態的年輕，也有助於延緩性能力的衰老。
8、講究科學的生活方式，不吸煙、不酗酒，不過度疲勞，起居有時，飲食有度，這些都是男人維持性能力最該註意的生活細節。
9、要慎服會抑制性功能的藥物，以免誘發男性陽痿、男人性欲減退等。
10、規律鍛煉，運動對性愛有積極作用。堅持規律運動的男人，反應敏捷，身體器官老化緩慢，抗病能力增強。體質強瞭，就會減緩性功能的衰退，60歲後依然能維持很好的性能力。
11、營養均衡，男人想維持性能力應多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。
12、重視外表，年紀大並不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態。註重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內性腺分泌，維護和保持男人性能力。
13、戒煙限酒，研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發生營養缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現為性欲減退等。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
14、謹慎進補，為瞭減少性功能退化，男性可以在醫生指導下適當進補，但宜對癥下藥。有些補藥是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質，一味壯陽，會造成陰陽不平衡，不正確的進補或過度進補都不利於男人維持性能力。
15、堅持性愛，性和愛都與生命同在。男人想維持性能力延緩性衰老，首先要破除傳統觀念，明白衰老並不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現，男性到80歲，仍可保持性能力;60歲以上的男人有性欲者達90.4%，54.7%的男人60歲後仍然會有強烈性要求。適當和諧的性生活，有利於增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感，使人通達樂觀，還能讓婚姻穩定、夫妻感情融洽。