合理調節睡眠有利於身心情志的調養。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經系統、體力恢復等產生影響。睡眠質量的高低十分重要。那麼冬季睡眠要註意哪些問題呢?哪些錯誤的睡姿會對身體有危害呢?一起看看。
冬天可以睡9個小時
冬眠期，任性地睡8-9個小時吧!
“中醫經典《黃帝內經》內經中有提到，養生的作息應當與大自然的節律同步。”廣東省中醫院心理睡眠專科主任醫師李艷教授在接受新快報記者采訪時表示，所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與天黑的時間息息相關。春夏季天黑得晚、亮得早，人適合晚睡早起，每天的睡眠時間為5-7小時。到瞭冬天，天黑得早、亮得晚，順應自然，人也應該“早睡晚起”，以每天8-9小時的睡眠時間為宜。
不過，李艷提醒，這種“早睡晚起”不絕對等同於“睡懶覺”。“晚上12點睡覺、早上8點起床，與晚上10點睡、早上6點起床，睡眠質量相差1.5倍。”她表示，睡眠質量以上半夜為重。“黃金睡眠時間”為晚上11點到次日凌晨2點，這個觀點得到中醫和西醫的共同認可。中醫主張睡“子午覺”，認為子時是一天陰氣最終的時候，入睡有利養陰，也符合自然作息的規律;西醫認為11點是人體細胞休息、新陳代謝的最佳時期。特別是青少年正在長身高，生長激素主要在晚上代謝，因此，想要長得高，最好晚上8-9點就入睡。因此，冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床。
專傢支招
好睡眠有訣竅
臥室環境也重要
睡個好覺是很多人夢寐以求的事。好睡眠不僅要保證充足的時間，還要提高質量。入睡有困難的人群，可嘗試從改變臥室環境、做好睡前保健，達到更好的睡眠狀態。如睡前喝點溫牛奶，聽聽音樂，泡泡腳。另外，梳頭有利於頭部血液循環，每天梳3-5次，每次至少5分鐘，也有助於改善睡眠。
冬季應該如何睡覺才是最好
1.環境要適合入睡
如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和傢人居住在一起，周圍人就應關照一下，將生活及活動范圍合理調整一下，做到互不影響。
2.睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著
如果加夜班是做案頭工作，結束後不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽一會兒輕音樂，舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。如果下夜班後在白天休息，窗簾應采用稍厚材質的，以遮擋光線便於入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽
冬季應盡量吃粥類或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過於油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂、咖啡或濃茶。
4.會喝酒的人有時會在睡前喝點酒“誘導”入睡
這種方法實在不應提倡。雖說酒精刺激可幫助入眠，但同時上床時睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質量是不能保證的，久而久之還是睡不著，對身體也沒有好處。
孩子冬天睡覺怎樣最健康
寶寶冬季睡覺到底蓋多少?
一些媽媽怕寶寶睡覺動靜大容易著涼，所以會給寶寶穿上棉衣睡覺。其實這個做法反而容易讓寶寶睡覺時束縛太多，感到不舒服，起來的時候有可能覺得更冷。所以冬天寶寶睡覺時，隻要給寶寶穿一套棉質的睡衣褲，然後再外面加個睡袋就可以瞭。另外，睡袋裡最好墊一塊厚一點的佈，這樣，可以防止寶寶把睡袋尿濕。
新生兒：薄睡衣+包被+薄被/毛毯
新生兒有貼身睡衣的保護再加上包被的包裹已經有安全溫暖的感覺瞭，此時，媽媽為寶寶在胸部以下加蓋一層被子，寶寶一定很溫暖瞭。依據天氣情況，媽媽可調整被子的厚度以保證寶寶舒適的睡眠。
小嬰兒：薄棉睡衣+背心式睡袋+薄被
嬰兒長大一些後手臂便不願被束縛，為瞭保證寶寶上身的溫暖，媽媽可以為寶寶選購無袖的睡袋，同時保暖睡衣不會使寶寶的手臂感覺寒冷。同樣，依據具體溫度，媽媽可以為寶寶在睡袋外加蓋被子。
幼兒：薄睡衣+長袖大睡袋or薄棉睡衣+大棉被
把寶寶塞進又大又暖的大睡袋中，媽媽可以安心睡覺瞭，如果是個老實的小寶寶，也可以直接蓋一個大被子。
打造溫暖小床鋪
冬日寒冷，如何讓寶寶睡得溫暖舒服?媽媽不妨多花點心思為寶寶打造一個溫暖小床鋪。
床墊：床墊和床圍這是使小床感覺溫暖的基礎，把小床四周用床圍包裹起來，一來可以阻擋四面的冷氣，二來不會因四周空曠使寶寶沒有安全感，三來保護寶寶不會磕在硬硬的欄桿上。
成年人每天深度睡眠多久正常
深度睡眠是睡眠的一個部分，隻占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是"黃金睡眠"。
睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對生命健康的嚴重危害。大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。
深度睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。而此刻，人體內的激素在大量分泌、免疫細胞、各種受損細胞(尤其是腦細胞)在進行修復、疲勞在恢復、能量在儲存、消化系統在忙於吸收營養物資、廢物在大量排泄等。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發;年輕人精力充沛;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證。
一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間8--10小時.
2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺
6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視瞭哦!
七種補身食品可偷走人類的睡眠
據外電報道，美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難。所以，多年來咖啡因食物一直被認為是導致失眠的一大“元兇”。
據瞭解，含有咖啡因的除瞭咖啡外，還有常見的茶飲料。也有部分人群認為，有些草藥茶還是有助眠功效的，但這當中肯定不包括人參茶。一些人喝過人參茶後沒啥反應，但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專傢建議，睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
除瞭以上兩種飲料會“偷走人的睡眠”外，還有另外5種常見、常吃的食物容易“盜夢”卻沒引起人們的足夠註意。這當中就包括常被認為營養豐富的幹酪和牛奶巧克力。營養學專傢表示，幹酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。而牛奶巧克力則因含有酪氨酸，它會轉化成刺激物多巴胺，從而導致夜間警覺清醒，輾轉反側，睡不著覺。
還有眾人認為美味的辛辣食物及煙熏肉。專傢表示，晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。因此，專傢建議，一天當中，吃辛辣食物宜早不宜遲。加工肉食則因含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺而擾亂睡眠。