晚上怎麼睡覺才不落枕?落枕可真讓人難受。在我們的生活當中，落枕是一件常事。特別是對那些睡姿不好的人來說，這種痛苦會頻繁出現。專傢告訴你，怎樣睡覺才能不落枕。下面就來具體看看晚上怎麼睡覺才不落枕吧!
晚上怎麼睡覺才不落枕
睡低枕頭不落枕?錯
枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。
側睡、趴睡易落枕?不
多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著後打回原形。
推拿緩解疼痛?非也
推拿不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在於放松，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。
不良睡姿要避免
要註意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
晚上註意別受涼
要註意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
落枕很難受幾個動作輕松搞定
左右搖頭。坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺。連續擺20次。
低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部，頭先向下低，到下領骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭。反復做20次。
搖擺下領。坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下領，先輕後重。連續30次。
伸縮頸部。坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮。連續伸縮15-20次。
按摩頸部。一先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前後、左右按摩，直到局部發紅發熱為止。此法能改善頸部的血液循環，減輕疼痛。
上述方法每次可選2-3項做，也可全做，每日兩次。一般1-2天後癥狀即可減輕或痊愈。
落枕幾天能好
落枕雖然算不瞭什麼大病，一般情況下也不用到醫院進行專門的治療，慢慢的可以自愈。但是給日常的生活工作或多或少帶來些不方便，那麼落枕後究竟需要幾天才能好呢?這個問題因人而異，不過大體上有個一個星期的時間，落枕癥狀基本上都能消失，由其他疾病引起的除外。
落枕以後，可以自己進行一些方法來有效的減輕疼痛的癥狀，並且促進早日恢復正常。首先，可以采用按摩的方法，按摩的人要站在病人的身後，用一根手指輕輕按患者的頸部，找出最痛的那點，然後用拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩。
要讓落枕者有酸痛的感覺，然後再用空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛，每天堅持做一次，能很好地緩解疼痛。如果沒有別的人可以幫忙，也可以采用自我按摩：用兩手手掌在頸部用力按摩，直到局部發熱為止。
還可以用熱毛巾，熱敷落枕的部位。此外，應該調整枕頭的高低，並且調節一下自己睡覺的姿勢，也可以做一些頭頸部的運動，將頭向下壓，再向上仰，要停頓幾秒鐘，重復十次，然後再左右的擺頭，動作要慢，左右各停頓幾秒鐘，重復十次。這些方法都能促進落枕早日康復。
三歲小孩會落枕嗎
三歲的小孩也是會落枕的，落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起，落枕之後一般會導致歪脖子。有些小孩會疼有些不會，但不要因為不疼就放著不管，小孩子容易形成歪脖的習慣，所以一定要註意。
小孩落枕瞭，可以給小孩熱敷頸部，或者在醫生指導下治療。如果枕頭的高低不合適，就會使勁部過度屈曲，損傷頸椎的椎間韌帶和關節囊，從而出現落枕的現象。落枕之後，切不可強搬硬扭，否則會發生頸椎骨折、脫位等。
如果孩子落枕可以在人左右手的手背，第三和第四掌骨間隙下1/3處各有一落枕點。傢長可用大拇指直力著加壓，上下順著掌骨間隙進行移動性指壓，時間大約2-3分鐘。有的通過穴位點壓後癥狀會很快消失，急性落枕多數可以一次治愈。
首先各位媽媽傢長們不要心急，落枕是常見的因為睡姿不好引發的疾病。如果孩子落枕瞭，當傢長的就要幫助孩子治療，我們可以幫孩子揉揉患處，可以給孩子吃一些止痛片，緩解孩子的疼痛。孩子落枕瞭就不要讓他到處亂跑瞭，應該監督他讓他在傢裡休息，休息的時候你可以給孩子的脖子落枕的那個地反貼上一片膏藥，貼一天，然後晚上睡覺之前再換一塊，跟孩子說不要去撕扯。
落枕可以熱敷嗎
一旦發生落枕，先不要緊張，靜下心來對癥處理。落枕是可以熱敷的，局部熱敷，包暖，可用熱毛巾或熱水袋敷患處，也可以用舒經活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷。稍後在頸後疼痛部位與輕柔的手法按摩，之後貼上消炎止痛藥膏，或用止痛噴霧疼痛區;也可以針灸和拔罐等。
落枕後護理要註意不要睡高枕、硬枕。經3添左右的治療和休息，一般可以緩解疼痛，進入康復期，能活動頭顱。病情較重時，應上醫院治療如做理療等，可改善局部血液循環，使緊張的肌肉放松，減輕疼痛。仍有明顯壓痛點者可以用1%的普魯卡因5ml或2%的利多卡因2ml做局部封閉，可止痛。
值得指出的是，推拿手法固然可以用來治療頑固性落枕，但必須由經驗豐富的醫師施行，不可以讓一知半解的好心人“幫忙”，萬萬不能硬來直接強掰頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成危險，這方面的教訓已不少。另外，不妨可以同時服用一些活血化瘀的中藥。
急性期應適當控制頸部活動，不勉強屈伸，測屈和旋轉頸部，能動到什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。