睡覺看似一件習以為常的事情，但是卻影響著你的健康，現在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，而這隻能解決當下的問題，並不能讓睡眠問題從根本上解決。為什麼說睡覺是件大事?怎樣睡覺才健康?一起來看下。
怎樣睡覺才健康
第一條：
子時之前一定要睡覺
在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治瞭。”其實不是不給治，而是治不好瞭。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
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早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚瞭，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來瞭，其實身體氣血已經損傷大半瞭。
第二條：
睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。
很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。
實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到瞭想睡覺時倒下便睡。
第三條：
午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點)最好小睡。如果條件有限不能睡覺的話，也可以靜坐一刻鐘，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。
其實，正午隻要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。
第四條：
睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第五條：
睡眠的起居註意
環境上，睡覺時註意睡覺關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上，雖然效果差瞭一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。
飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。
睡覺時四肢要暖。四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裡教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好瞭，堅持一段時間效果會非常明顯。
關於睡覺的姿勢，入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。
睡覺是一件大事
提高免疫力。美國佛羅裡達大學的免疫學傢貝裡.達比對28名試驗人員進行自我催眠訓練後，結果表明，施行催眠術之後的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。科學傢同時發現，實行催眠術的受試人員在日常壓力面前表現出更強的自信、自尊和獨立處事能力。
促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們，隻有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。
提高工作效率。美國波士頓的貝思醫學中心研究出打字人員在起床之後的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。
保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。所以，皮膚的美麗實際上是在睡眠中孕育的。
睡覺時我們要不要使用枕頭
睡覺不用枕頭好嗎
人一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，枕頭可說是相伴我們時間最長的一個夥伴瞭。這個夥伴選對瞭，不僅能夠保障我們高質量的睡眠，而且決定著其餘2/3時間工作生活的質量。如果一覺醒來，發現自己的脖子動彈不瞭，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。
選用符合人體力學設計的枕頭，不僅對頸椎，而且對整個脊椎的生理彎曲及脊旁肌肉都有好處。萬病之源起於脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。
頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
什麼樣的枕頭才是最好的呢
1、蕎麥枕
是天然材質的寢具。蕎麥具備堅韌不易碎的菱形結構，而蕎麥皮枕可以隨著頭部擺佈移動而轉變形狀，睡起來十分舒暢。清潔的要領是定期放在太陽下映射。
2、化纖枕
這是一種普通的人工制造纖維制成的寢具，由於化纖材質不太透氣，使用久瞭容易變形結成塊兒，缺乏彈性，寢具呈現高低不服的狀態。所以，提議你在選購寢具時，不選這種便宜但不實用的寢具。
3、慢回彈保健枕
它能跟隨人體的重量和體溫形成起伏，順應睡眠時的姿勢及受壓點，自動調節承托，化解壓力的傷害，能均勻、服貼地承托頭、頸、背等主要部位，柔軟舒適，對保護脊骨很有幫助。
4、天然乳膠
天然乳膠被稱為“樹的眼淚”，乳膠制成的枕頭透氣性好、彈性強、天然環保，無污染、無毒且防蟎抗菌、抗過敏。可以手洗或機洗，清洗十分方便。雖然價格較高，但經久耐用，不易變形。
睡覺時手機勿放枕頭邊
失眠是睡眠障礙中最常見的病癥。失眠指的入睡困難，睡眠中間易醒及早醒，睡眠質量低下，睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還夜不眠。
據新華社報道俄羅斯莫斯科醫學院專傢最近在《化學與生活》雜志上針對手機輻射對人類健康有無影響的問題撰文說，手機輻射強度並非一成不變，其變化幅度與手機構造、使用時外界條件和使用時用戶與信號發射塔的距離有密切關系。因此，檢測手機輻射對人體的影響非常復雜。
學術界普遍認為，頻率為900兆赫的無線電波將提高受影響的大腦皮層的血流量，並能使健康人睡眠時的腦電圖發生變化，它會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發等癥狀，有的人面部還會有刺激感。因此，人們睡覺時不要把手機放在枕頭邊。
睡覺枕頭多高最合適
人的一生有1/3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴。選用符合人體力學設計的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2/3時間工作、學習、生活的質量。可見睡眠對人是如同食物對人一樣是非常重要的。好的睡眠質量可以提高人的精神狀態，保持好的體力。
睡覺時，如果枕頭太高，既影響睡眠，又不能保持頸椎的正常弧度，加重頸椎負擔，還容易落枕。如果枕頭過低，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。那麼，到底枕多高才算合適?
每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單，睡覺時枕頭隻需要有一拳高就可以瞭。原來每個人立起來的拳頭的高度，就是適合自己的枕頭的高度，這個高度正好符合人體離開臥床之後的生理屈度。人在站立時，頸椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之後頭部過高或過低，久而久之就會造成頸部挺直或反張。
如果使用不適合自己的枕頭，就會使頸椎受到壓力。長期下去，會影響神經和血管，也容易引起失眠，白天會覺得疲倦。中老年人頸椎骨關節發生退行性變時，如果睡臥頭頸位置不當，就容易使頸神經根、脊髓、交感神經或椎動脈受壓或受刺激而誘發頸椎疾病。
枕頭最好的填充物莫過於蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅對頭部有極好的塑形和支撐功能，而且其溫涼的溫度老幼皆宜。