睡眠對人體健康很重要，由於失眠和忙碌的人不少，很多人覺得自己每天難有足夠睡眠，每天早上都在鬧鐘的呼喚中，掙紮著起床，所以很少思考睡眠如果太多，會對身體有何影響的問題。和睡眠過少傷害身體類似，睡眠太多同樣會給身體健康帶來風險。一起來看看吧。
睡眠障礙的四大認識誤區
誤區一：睡眠障礙不是病
很多人常年受睡眠障礙的折磨，卻認為這是司空見慣的事，並未加以重視，有的實在太難受瞭就自行吃一些助眠的藥物。事實上，睡眠障礙的危害很大。缺少睡眠可導致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合並癥。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發育。研究表明，平日保持規律的睡眠(如6~8小時)可以保護機體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期癥狀。
誤區二：睡眠越多越好
成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液循環減慢，供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經興奮性降低，加之肌肉、關節活動減少，從血液得到的氧氣和養分也少，肌肉會變得松弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。
誤區三：濫用藥物濫用補品
迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫生的指導下服用安眠藥，因為95%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補品，也會導致睡眠障礙的發生，比如西洋參、人參等補品，需要在醫生的指導下根據體質類型服用。
誤區四：睡眠補償
有些人因為加班、上網或聚會經常熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴重不足，一到周末就想把不足的睡眠補回來。實際上，過後的睡眠補償隻能緩解疲勞，對於持續睡眠不足對身體造成的傷害是無法補償的，而且時間久瞭還會導致植物神經功能紊亂，出現睡眠障礙。
睡眠時間過長的危害
提高患抑鬱癥風險
根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚隻睡七小時到九小時的參與者,隻有27%的可能性患抑鬱癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱癥的可能性高達49%。
損害大腦
一項2012年的研究發現，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女，她們的大腦會老化瞭兩年。
可能會更難懷孕
2013年，韓國一個研究小組分析瞭650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。研究發現，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個小時的婦女。
但是，該結果沒有建立明確的因果關系。 生殖內分泌專傢埃文?羅森佈魯斯博士(Dr. Evan Rosenbluth)告訴《赫芬頓郵報》說： “我們知道，睡眠習慣肯定會改變晝夜節律、激素分泌和月經周期。但是，對不孕癥的影響有點難以弄清，因為有這麼多很難控制的細節問題。”
增加患糖尿病的風險
在加拿大魁北克省一個小型研究中，研究人員發現，在排除控制體重差異之後，在6年的時間裡，每晚睡八個多小時人可能發展為2型糖尿病的幾率(或糖耐量)，是每晚隻睡七到八小時人的兩倍。
導致體重增加
在上述研究中，研究人員還研究瞭在6年時間裡，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。
傷害心臟
2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析瞭3,000多人的數據後發現，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。
早期死亡
在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發現，不管是什麼原因， 對於睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。
英國華威克大學與意大利那不勒斯斐德利可二世大學醫學院的研究團隊，在分析總人數超過130萬人的16項研究後發現，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。
白天睡覺或短命
【環球網綜合報道】很多中國人都有午睡的習慣，並認為午睡質量高才能保證下午的工作效率。然而，據俄羅斯“健康生活”網4月28日消息，英國劍橋大學的科學傢研究表明，在白天睡覺會縮短人的壽命。
劍橋大學的科學傢邀請1.6萬名志願者參與一項調查研究。為驗證午睡對人體健康的影響，科學傢歷時13年，跟蹤記錄志願者的睡眠規律和失眠情況。結果發現，在40至79歲的人群中，有午睡習慣的人與其他人相比，其死亡風險要高出14%。並且，白天睡眠時間越長，其死亡風險就越大。若白天的睡眠時間達到2小時，死亡的風險就會提高至32%。
但科學傢目前尚未研究出白天睡覺會縮短壽命的具體原因。
最佳睡眠時間
1、正常人睡眠時間6~8小時
2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點
3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉
4、小孩最好在晚上8點之前睡覺
5、青少年應該在晚上10點左右睡覺
6、愛美的人，應該在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7、老人，應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。
生理時鐘說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時為註意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
不健康的睡眠誤區有哪些
1、平時通宵，周末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到瞭凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?周末在傢惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。
專傢分析：保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，隻要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
2、睡前保持安靜，做適當運動
誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐瞭一天，回傢後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著瞭。
專傢分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
3、公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與傢距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，隻要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專傢分析：深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經歷瞭幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，隻能使人得到不充分的恢復。