晚上睡前最好不要吃哪些食物?失眠怎麼辦?睡前吃東西是不好的習慣，中醫專傢介紹說不僅可能導致齲齒或是肥胖，另外睡前吃一些食物還可能讓你睡不著覺。那麼吃哪些食物會讓你睡不著呢?女性想要睡的好，睡前不要吃這些食物哦。
睡前做什麼運動減肥
快速運動減肥方法
膝蓋減肥
面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。註意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
肩部減肥
右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。
左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次。
背部減肥
雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體盡可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重復1-8次。
脊椎減肥
雙腿往前伸直，腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾，雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿，彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，註意不要晃動肩膀，雙腿並攏左右運動、擺動。可以很好緊實腰兩側及大腿兩側的肉肉。
臀部減肥
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體。
肩膀與腳緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。
腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放松，回到原來姿勢。重復此動作2-3次。
腳部減肥
趴在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。
晚上睡前最好不要吃這8種食物
1、雞肉：雞肉中蛋白質含量很高，如果睡覺前過量食用的話，就會降低睡眠質量。這是因為，身體的各種器官都忙著消化瞭，而對睡眠卻有所忽視。所以，晚餐最好是碳水化合物和蛋白質搭配食用，這樣睡眠質量才不受影響。
2、漢堡：漢堡對睡眠質量的影響特別大。因為漢堡中的脂肪含量很高，食用後會刺激胃產生過多的酸性物質，不僅會造成胃酸回流到食道，還對心臟有一定的傷害。
3、酒類：任何酒類都含有酒精成分，而酒精對睡眠的影響非常大，不僅能加速新陳代謝，還增加瞭起夜的次數。如果女性朋友睡覺前喝一杯雞尾酒，不僅會減少19分左右的睡眠時間，還會減少睡眠質量。如果醉酒的話不僅會加重打鼾，還會影響伴侶的睡眠質量。
4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，這種成分是中樞神經的興奮劑，睡前飲用的話，就會影響睡眠質量。
5、黑巧克力：黑巧克力中卡路裡含量很高，咖啡因的含量也很豐富，睡前食用的話，就會影響睡眠。
6、碳酸飲料：這種飲料在含有甲苯酸鈉，這種成分會刺激胃腸道，從而引起胃酸倒流，導致失眠。此外，有些碳酸飲料中也含有咖啡因成分，這種成分也是影響睡眠的罪魁禍首。
7、功能飲料：紅牛等一些功能飲料中，都含有咖啡因成分，睡前飲用就會影響睡眠質量。
8、印度咖喱：咖喱和一些重口味的香料，對睡眠都有一定的影響，如果晚餐中吃瞭美國辣椒醬或芥末的話，睡眠的質量會變得更差。這些香料除瞭影響睡眠外，還會損害心臟。因此，晚餐盡量吃得清淡一些，避免吃辣椒、芥末等香料成分的食物。
睡前三式豐胸運動
第一式： 促進血液循環 推動胸部和內臟運動
上下晃動手臂
雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放於胸前，眼睛註視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。
有氧呼吸很重要
做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的，對於血液循環的促進也會更加有效。
第二式： 仿瑜珈動作 拉伸腰背肌肉鍛煉胸部
抬頭挺胸面向墻靜坐
在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。
面向墻壁三角倒立
雙手十指交叉抱在腦後，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向後伸直，身體呈三角狀。對於有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環，讓胸部得到充分運動，同時對於內臟也有益處，還能 抗老化，幫助思考哦!
第三式： 充分伸展 讓胸部得到放松
屈膝跪坐做準備
雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。由於姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。
伴隨呼吸向上拱背
雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背達到自己的極限後停住保持動作5秒，整個身體感覺像團起來一樣，各部位都要收緊。
伸展手臂 體側俯身
彎腰，身體向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身後伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達到自己的極限後，停住保持動作3秒。
靜坐調整呼吸
將身體抬起，坐正身體。雙膝並攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調勻，然後換另一側進行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適，健康。
睡前不適合做哪些事情
1、首先睡前不能喝太多的白開水。對，白開水是能降低血粘稠度，促進血液循環，每天一杯還能美容養顏，但是晚上熬夜的人單純喝白開水就會水中毒哦!建議不要喝!
2、其次晚飯不能吃香腸和大蒜。我們吃瞭這兩種的話在想要睡覺時，就會感覺到胃不舒服，還容易打嗝或者感覺食道很熱，這樣就很難入睡或者熟睡，所以我們不能吃辛辣的食物哦!
3、最後晚飯之前不能喝咖啡。不然的話在晚上睡覺的時候，它就會讓你熱別的興奮，難以冷靜下來入睡，到第二天早上就會頂著兩隻黑眼圈。所以下午一定不要喝哦!
睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
女人睡前吃什麼食物好
1、鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。
2、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
3、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。