女性的月經周期絕大多數是有規律的，每月來潮一次是正常的生理現象。可是，伴隨著月經來臨，很多女性都會出現或輕微、或嚴重的身體不適，如肚子疼痛、精神不佳等。月經期易產生的7種不適?13個妙招有效緩解經期不適?一起來看下。
月經期易產生的7種不適
月經性關節炎
有些女性在月經期間可出現關節疼痛，尤以膝關節痛為多見，可伴有關節輕度腫脹和深部壓痛，走路(尤其下樓梯)時加重。有學者認為，經期體內激素分泌發生變化，引起水、鹽代謝紊亂，當身體水鹽積聚過多時，可出現關節腫痛、腹脹及乳房脹痛等癥狀。
月經性皮疹
有些婦女每逢月經來潮前後無任何其他病因,在口唇或鼻翼周圍出現小米粒狀皰疹，有灼熱、刺癢感，或在胸背、四肢等部位見到丘疹、紅斑、小皰等多形性皮疹，這些皮疹與月經周期有明顯關系。其原因可能是由於卵巢分泌的孕酮增加所引起的過敏反應，故屬變態反應性皮膚病。
月經性牙痛
有些青春期少女在行經前後可發生牙痛，但多呈一次性發作。有些婦女還伴有牙齦充血、紅腫及自發性出血等癥狀。這多因經期體內雌激素濃度增高，使牙齦激素濃度增高，刺激牙齦內的特殊受體，致使牙髓和牙周膜血管擴張、腫大，進而壓迫局部神經而誘發。一般到月經幹凈後，齒齦腫脹得以緩解，牙痛也隨之消失。
月經性哮喘
少數年輕婦女由於體質虛弱，月經失調，當月經來潮時，常可引起迷走神經過度興奮，大量分泌乙酰膽堿，促使支氣管平滑肌痙攣，從而使哮喘發作。
月經性氣胸
有少數婦女月經來潮時，可突然發生胸悶、氣急，甚至出現呼吸困難，口唇發紫等癥狀。其特點是患者年齡為24~40歲之間;胸部病變多在右側胸腔;發病時間往往處在行經前72小時至來潮後72小時內，非月經期不發病。
月經性精神病
絕大部分發生在青春期，通常在月經來潮前有失眠、頭昏、多汗、口幹、手足冷、食欲差等先兆。也有些少女突然發作，表現為神態失常、狂熱興奮、煩躁多語，進有哭喊、驚恐不安或呆滯、幻想、拒食及嗜睡，其癥狀與精神病患者相似，持續時間約一星期左右，無需特殊治療，月經期後停止發作，恢復正常。
月經性心絞痛
有的婦女因月經周期變化而發作心絞痛。美國醫學會雜志曾介紹這類典型病例：某中年婦女發生心絞痛連續5年之久，盡管做過多種檢查，仍未明確診斷，直到她在一次劇烈發作後回顧病史，才意識到每次心絞痛幾乎都在月經來潮前2~3天發作，經醫生跟蹤觀察，結果確診為“月經相關性心絞痛”。
13個妙招有效緩解經期不適
1 多吃含鈣豐富的食物
你是不是和很多女人一樣，在經期來臨前幾天，會特別容易餓，還特別想吃甜食?
其實這都和你體內缺乏礦物質鈣有關。
健康專傢說，在經期來臨之前，女人體內的雌激素分泌會大大增加，這樣就會阻止礦物質鈣溶解到血液中，當身體中的礦物質鈣含量不足時，女人的情緒起伏就會變大，容易出現頭疼和身體浮腫的癥狀，還特別容易產生饑餓感。
但健康專傢也發現，隻要在經期來臨前一周就提前補鈣，多吃含礦物質鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適癥狀就能得到緩解，比如饑餓感就會降低48%。
此外，還要提醒你，為瞭防止體內的鈣流失加快，最好在經期來臨之前不要喝碳酸飲料。
2 多吃高纖維食物
從經期來臨前一周開始，女人還應該多吃高纖維食物。
因為這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內動情激素的排出，增加血液中的礦物質鎂含量，礦物質鎂在人體內有鎮靜安神的作用，有助於平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。
蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等都屬於高纖維食物。
3 別喝咖啡
營養專傢並不支持女人在經期來臨期間還喝咖啡。
因為咖啡中含有的咖啡因等物質會刺激人體，還會大量消耗人體內儲存的維生素B等營養素，容易引起乳房脹痛，並導致情緒焦慮和煩躁。
4 經期之後要吃肉
每個月的經期都會讓女人流失100毫升左右的血液。
隨之流失的還有血液中的血漿蛋白、礦物質鐵、礦物質鉀、礦物質鈣、礦物質鎂等。
所以，建議你在經期後的那一周內，多攝入豆漿、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、魚肉、菠菜、胡蘿卜、蘋果、西紅柿等食物，來幫身體補充蛋白質和礦物質，這樣才能為身體造血提供充足的營養。
5 保證三餐規律
美國的一項最新研究顯示，導致女人經期不正常的最主要原因是飲食不規律。
很多女人為瞭減肥不吃晚飯，或者起床晚瞭來不及吃早飯，總之三餐不規律，這種情況下她們的經期都容易失常，各種不適癥狀也很容易出現。
研究人員還特別指出，那些為瞭減肥不吃飯、或者隻吃蔬果當代餐的女人，有80%左右都出現過經期不調的癥狀。
女性健康專傢說，飲食是化生氣血的物質基礎，每個女人都應該養成規律的飲食習慣，定時定量的進餐，在攝入新鮮蔬果的同時，也要註意補充蛋白質，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。
6 多喝玫瑰棗蜜茶
玫瑰花是緩解經期不適非常有益的藥食兩用的草本，它性溫，具有疏肝解鬱、活血化瘀、調經止痛的功效。
將玫瑰花和紅棗一起泡水，再加一點蜂蜜調味飲用，酒可以補中益氣、養血安神，讓女人的身體和心情都陰轉晴。
但是健康專傢也提醒說，因為玫瑰花有活血化瘀的功效。
所以，如果血量較大，就不要在月經期間飲用，可以在月經結束之後再飲用以調理養生。
7 自制山藥紅糖粥
紅糖是很好的補血食品，古語有“女子不可一日無糖”指的便是紅糖，搭配含有天然雌激素的山藥熬粥食用，就能幫女人平衡內分泌，調補氣血，緩和生理期不適癥狀。
8 多喝薑片紅茶
如果你每次經期來臨時都感到腹部寒涼且有血塊流出，那麼建議你從經期來臨前一周開始，每天都飲用溫熱的薑片紅茶。
薑片紅茶對於緩解生理痛尤其有效。
制作起來非常簡單，隻需要將生薑洗凈去皮切成薄片，然後與紅茶一起沖泡或熬煮飲用即可，還可以加入一點蜂蜜調味。
5 保證三餐規律
美國的一項最新研究顯示，導致女人經期不正常的最主要原因是飲食不規律。
很多女人為瞭減肥不吃晚飯，或者起床晚瞭來不及吃早飯，總之三餐不規律，這種情況下她們的經期都容易失常，各種不適癥狀也很容易出現。
研究人員還特別指出，那些為瞭減肥不吃飯、或者隻吃蔬果當代餐的女人，有80%左右都出現過經期不調的癥狀。
女性健康專傢說，飲食是化生氣血的物質基礎，每個女人都應該養成規律的飲食習慣，定時定量的進餐，在攝入新鮮蔬果的同時，也要註意補充蛋白質，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。
6 多喝玫瑰棗蜜茶
玫瑰花是緩解經期不適非常有益的藥食兩用的草本，它性溫，具有疏肝解鬱、活血化瘀、調經止痛的功效。
將玫瑰花和紅棗一起泡水，再加一點蜂蜜調味飲用，酒可以補中益氣、養血安神，讓女人的身體和心情都陰轉晴。
但是健康專傢也提醒說，因為玫瑰花有活血化瘀的功效。
所以，如果血量較大，就不要在月經期間飲用，可以在月經結束之後再飲用以調理養生。
7 自制山藥紅糖粥
紅糖是很好的補血食品，古語有“女子不可一日無糖”指的便是紅糖，搭配含有天然雌激素的山藥熬粥食用，就能幫女人平衡內分泌，調補氣血，緩和生理期不適癥狀。
8 多喝薑片紅茶
如果你每次經期來臨時都感到腹部寒涼且有血塊流出，那麼建議你從經期來臨前一周開始，每天都飲用溫熱的薑片紅茶。
薑片紅茶對於緩解生理痛尤其有效。
制作起來非常簡單，隻需要將生薑洗凈去皮切成薄片，然後與紅茶一起沖泡或熬煮飲用即可，還可以加入一點蜂蜜調味。
除飲食外 還有穴位療法
1 熱敷關元穴
位置：在肚臍下3寸的位置。
將右手除大拇指外的其餘四指並攏，然後以中指的中間關節為準，這個橫向的寬度就是3寸。
以它為準，找到肚臍下四指處的關元穴。
方法：在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然後打濕毛巾，稍微擰幹後用熱毛巾熱敷關元穴，待毛巾溫度降低後再重新打濕、擰幹、熱敷，這樣反復熱敷10分鐘，每天都堅持，就能激活人體內的陽氣，促進全身氣血循環，有效改善月經不調和痛經等MC不適癥狀。
2 按壓合谷穴
位置：並攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴。
方法：每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓另一隻手的合谷穴。
每次按壓時都稍用力，然後保持5秒鐘，再松開、再重復，這樣反復按壓3分鐘。
每天都堅持按壓合谷穴，就能有效緩解MC期間得偏頭痛和腰酸癥狀。
3 艾灸三陰交
位置：三陰交的位置很好找，就在你的內腳踝尖向上三寸的位置。
將右手除大拇指外的其餘四指並攏，然後以中指的中間關節為準，這個橫向的寬度就是3寸。
以它為準，找到內腳踝尖向上四指處的三陰交。
方法：每天一次，每次艾灸三陰交30分鐘，就能激活足太陰脾經、足少陰腎經和足闕陰肝經這三條足部的陰經，改善月經周期紊亂和月經量不規律的癥狀。
4 按壓太沖穴
位置：從第一、二腳趾的趾縫向上量約一橫指的位置，就是太沖穴。
方法：每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓一隻腳的太沖穴，每次按壓時都稍用力，然後保持5秒鐘，再松開、再重復，這樣反復按壓3分鐘。
每天堅持就能有效緩解MC期間的煩躁情緒。
5 熱敷命門穴
位置：命門穴和你腹部的神闕穴(也就是肚臍眼)是前後相對的。
所以，隻要以你的肚臍為標準圍繞腰部做一個圓圈，與你的背後正中線的交點就是命門穴。
方法：可以在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然後打濕毛巾，稍微擰幹後用熱毛巾熱敷命門穴。
你還可以在命門穴直接貼上一個暖寶貼，這樣就可以緩解MC期間的腰酸和腰痛癥狀。
女性經期“四不宜”
不宜參加重體力活動
女性月經來潮時，生殖器官呈充血狀態，如果此時參加較重的體力勞動，由於身體用力，全身的血液循環就要增加，會加重生殖器官的充血，易導致經期延長或出血量過多。
不宜喝濃茶
經血中含有高鐵血紅蛋白、血漿蛋白等成分，因此女性在經期和經期過後要多吃含鐵豐富的食品。而濃茶中含有大量鞣酸，在腸道中極易與鐵結合發生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵質的吸收，從而導致缺鐵性貧血。
不宜熬夜
夜間是休息的時間，晝夜變化所建立的生物鐘，不僅讓人體的興奮狀態與抑制狀態交替，而且與性激素分泌多少有關。熬夜實際是增加瞭人們對光線的感受，影響瞭大腦對性激素的調控。女性熬夜，會導致月經量減少、月經周期推遲，進而影響正常的排卵周期，甚至導致不孕不育。
不宜捶腰
一些女性在月經來潮前後，常會感到腰酸胃痛，於是便想通過捶打腰背來緩解。其實這是不得法的。月經期間，由於盆腔充血，常會使女性感到不適。如果人為用力地捶打腰部，可能會導致盆腔進一步充血，血流加快，導致經血增多，引起經期過長。而且女性在月經期間，全身和局部的抵抗力都有所降低，而且宮頸口松弛，若受到捶打的刺激，不利於創面修復，更易導致感染。
女性月經期的八大保健要點
(1)清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經帶、，內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬幹後備用;月經墊子宜用消毒紗佈及衛生紙。大便後要從前向後擦試，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。
(2)調節情志：祖國醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期王碼電腦公司軟件中心定要保持情緒穩定， 心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。
(3)勞逸結合：經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，便應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰酸等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。
(4)飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以養活子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
(5)寒暖適宜：註意氣候變化，特別要防止高溫日曬、風寒雨淋;或涉及水遊泳，或用冷水洗洗腳，或久坐冷地等。
(6)避免房事：月經時，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有鷴創面，宮口亦稍微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力減弱。如經時行房事，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經期處長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。
(7)勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防幹擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。
(8)堅持建立月經卡：自青春期初期年齡開始後，都要學會建立月經卡，記錄每月經期日期，便於瞭解自己的月經是否規律，是否懷孕、是否流產等，有利於防治各種婦科疾病和落實計劃生育。
哪些食物可以緩解經期不適
痛經吃什麼食物好1、益母草蛋
餐點特色：益母草具有活血調經、行血散瘀的作用，對於因血塊淤滯所引起的痛經有舒緩的效果。
簡易食譜：益母草5錢~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。
作法：將益母草和洗凈的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時剝殼再入紅糖，滾沸關火浸泡四~八小時。
痛經吃什麼食物好2、桃仁豬肝粥
餐點特色：桃仁有活血通經、止痛、化淤的功能，而豬肝能補肝養血，可舒緩生理期引起的不適。
簡易食譜：桃仁2錢、白米半杯、豬肝100g、嫩薑絲少許、胡椒粉和雞粉少許。
作法：
a、桃仁及米洗凈熬煮成粥
b、豬肝清洗幹凈後切片川燙
c、將川燙過的豬肝及嫩薑絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。
痛經吃什麼食物好3、紅顏玫瑰飲
餐點特色：玫瑰能養血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養顏美容、助消化，可熬煮當茶飲用。
簡易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。
作法：將藥材稍做清洗後，一起熬煮三十分鐘即可飲用。
痛經吃什麼食物好4、益母草燉豬肉
餐點特色：此燉菜具有補中益氣，活血化瘀，調經養血的作用。適用於月經先後無定期者。
制作材料：
主料：豬肉(瘦)150克
輔料：益母草15克
作法：
1. 益母草洗凈，用凈紗佈包好。
2. 豬瘦肉洗凈，切薄片。
3. 將益母草紗佈包和豬瘦肉一同放入鍋中，加適量水同煮。吃肉喝湯。
痛經吃什麼食物好5、墨魚燉桃仁
餐點特色：此菜具有養血滋陰，活血通經的作用。
制作材料：
主料：墨魚300克
輔料：核桃50克
調料：香油5克，鹽2克
作法：
1. 將墨魚在水中浸泡3小時，去魚骨、內臟，洗凈，切片。
2. 將核桃去殼取仁洗凈。
3. 將墨魚片與核桃仁一同放入鍋內，加適量水，用大火燒沸，再必用小火煮熟，加精鹽和香油調味即成。