酸奶，是人們經常飲用的健康奶制品，也是女人最健康的小零食。喝酸奶有減肥、補鈣、調理腸胃等諸多好處。不管是內用還有外用，都有很強大的美容功效，因為在酸奶中含有大量的乳酸，其美容效果十分強大。下面一起細數女人喝酸奶的好處有哪些。
喝酸奶時間決定功效
早上喝酸奶最利於減肥
有些人喜歡在餐後大量喝酸奶，這樣可能會造成體重增加。因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起瞭體重上升。
上班族午後喝酸奶防輻射
對於那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，在飯後2小時左右喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午後喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。
原因：
1.有研究指出，維生素B能夠提高人體抵禦輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發揮這種優勢。
2.酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。午飯時或午飯後喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利於提高工作效率。
小貼士：喝酸奶應少量多次，不但效果更好，還能避免食用過多造成腸胃不適。
晚上喝酸奶最補鈣
酸奶中所含的乳酸與鈣結合，能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫建議，要想發揮酸奶補鈣的最大功效，要在晚上喝最好。
原因：
1.晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。
2.晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內影響鈣吸收的因素較少。
小貼士：晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙或漱口。另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出，所以，飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
細數女人喝酸奶的好處有哪些
1.預防婦科疾病感染
這對於女性患有婦科疾病的人來說，陰道酵母菌感染是一個很普遍的問題，而糖尿病女性很容易患有慢性酵母菌感染，隻要每天飲用200毫升的甜味酸奶，這就能夠保證陰道內的酸堿中和，這會讓酵母感染幾率減少很多。
2.緩解便秘
很多女性都喜歡喝酸奶，這不僅對於瘦身有幫助，因為女人喝酸奶的好處就是能夠增強腸胃蠕動，從而緩解便秘情況，在我們感覺到饑餓的時候，喝上一杯酸奶，這能夠減少食欲，從而減少對於正餐的攝入。
需要註意的一點就是，雖然女人喝酸奶的好處有很多，酸奶也是一件好東西，但是也不能夠過量飲用，否則會容易導致胃酸過多，這會直接影響胃黏膜和消化酶的分泌，從而破壞人體內的電解質。
3.防止癌癥
很多人都不知道其實酸奶中含有很好的防癌效果，這是因為在酸奶中含有大量的乳酸菌，這種物質除瞭能夠維護腸道的正常功能之外，同時還能夠有效的減少某些致癌物質。因此，我們建議，在日常生活中應該多多喝酸奶，特別是飲食不規律的人群。
還有一點就是營養豐富的酸奶中含有能夠殺死多種致癌物質，因此這能夠直接達到預防癌癥的目的，在日常生活中愛好吃火鍋、麻辣燙的人們，那麼多喝酸奶吧!
4.維護腸道菌群
女人喝酸奶的好處，其實這維護腸道菌群就是一個最關鍵的好處，在我們腸道中寄生著很多的細菌，而且數量不計其數，在我們菌群中並不是都是有害細菌，而其中一部分都是人體有益的細菌，這能夠維護腸道健康。
因此為瞭維護腸道健康，首先我們得維護這些有益菌群，而且在酸奶中含有大量的益生菌，在日常生活中多喝酸奶，而其中所含的益生菌等有益菌群可以形成生物障礙，從而抑制有害物質進入腸道。
5.提高人體免疫能力
女性相比較男性來說，抵抗力相對比較弱一下，如果不能加強鍛煉的話，那麼這很容易生病，因此建議女性朋友，我們除瞭通過運動來增強免疫力之外，同時還應該通過喝酸奶來增強免疫力。
在酸奶中含有大量的乳酸菌。這能夠提高人體自身的免疫功能，也能夠提高自身免疫力。
女人喝酸奶能減肥嗎
女性喝酸奶能減肥嗎：營養學傢普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因即是酸奶的加工進程中加入瞭不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都能夠的。依據研討顯現，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群具有更平整的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類能夠推進消化系統的安康，削減腹脹、便秘，讓你的小腹看上去愈加平整。
主張：關於那些舍不得酸奶甘旨又怕胖的女性，引薦挑選標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，盡管滋味顯的不是那麼濃鬱渾厚，可熱量比牛奶還稍低一些。若是不怕費事，也能夠個人動手做酸奶哦。能夠在酸奶上加一些生果丁來改進口味。
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。註重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。
第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯系。註重不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真實的酸奶。
註重：酸奶最佳提早一小時從冰箱裡邊拿出來溫著。喝太涼的酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗裡邊，很快就溫暖瞭。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選
正午：若是覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西首要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：饑餓的時分能夠再喝一杯酸奶。
註重：過火饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和正午相同吃一杯酸奶。餓瞭能夠吃一些生果。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶，最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健效果削弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有補養保健、推進消化效果，又有排氣通便效果。
疾速減肥酸奶減肥食譜引薦：許多姐妹都在議論酸奶減肥法，可是具體操作有所區別。聽說，要減重3公斤以下，有必要接連喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要接連喝酸奶7天。因為一些聞名演員采納此法而瘦下來，經媒體發表後，讓許多人起而效尤。以下是比擬體系的一種：
tips：酸奶減肥餐低熱量，不行長時間餞別。一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克生果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，十分安全!若是吃無糖酸奶，就能夠多吃一些生果(由於無糖酸奶碳水化合物太低，簡單反彈!);每天早餐後彌補一粒復合養分素丸，這樣能夠改進膂力。這其實是一種半斷食，這段減肥期會十分餓，並且這種辦法短期內風險性不大，可是長時間下來卻有能夠養分不良;並且若是你沒有改動飲食習慣和日子形狀，難保沒有復胖的風險。所以，實施酸奶減肥法幾天後，要康復正常的養分飲食，不行長時間餞別。
什麼時候喝酸奶最好
飯後喝酸奶有利於吸收營養
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。隻有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。 另外，如果在空腹狀態下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中影響人體內鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。 不過，晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
喝酸奶的註意事項
1、酸奶和酸奶飲料不是一回事兒
如今，不僅酸奶的品種琳瑯滿目，而且酸奶飲料也層出不窮，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”買回瞭傢。酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的范疇;而酸奶飲料，隻是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養隻有酸奶的1/3左右。按照乳品行業的規定，100克的酸奶要求蛋白質的含量≥2.9克，而酸奶飲料的蛋白質含量卻隻有1克左右。酸奶飲料可以作為消暑、解渴的飲品，它在解渴的同時還有一定的營養價值，但是絕不能代替牛奶和酸奶。
2、酸奶可以溫熱喝
喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱後飲用，又有人說加熱會破壞營養。其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生毒素若隻把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫後飲用的。可以把酸奶連包裝放入45左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等包裝外手感溫熱瞭，就可以飲用瞭。
3、酸奶不可以隨意搭配
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，有幹有稀，口感好還營養豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因為加工肉品內添加瞭硝，也就是亞硝酸，會和酸奶中的胺形成亞硝胺，是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。愛喝酸奶的你請記住，酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
4、多喝酸奶並不能減肥瘦身
酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃鬱醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
5、最好別拿酸奶充饑
當你饑腸轆轆時，常常會馬上抓起一杯酸奶，一飲而盡?這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內的酸度大(pH值是2)，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸殺死，其保健作用會大大減弱。還是在飯後1～2小時的時候再喝吧!因為這時胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長。另外，在晚上喝酸奶好處也更多一些。記得喝完酸奶後，特別是晚上喝完後，要及時刷牙，因為酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害。
6、喝酸奶並不是老少皆宜
事實上，酸奶雖好，但並不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝酸奶時要謹慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。適合多喝酸奶的人群有：經常飲酒者、經常吸煙者、經常從事電腦操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏松患者、心血管疾病患者等。